GAP це ініціали «Сідниці, живіт і ноги». Це рутинний режим тонування в яких працюють ці ділянки, в яких беруть участь найбільші м’язи тіла та ті, що підтримують спину та поставу. Звідси його важливість.
Зазвичай це робиться в колективні класи але це також можна практикувати індивідуально. Це спортивна формула, яку можна адаптувати до всіх рівнів і яка може допомогти багатьом людям відмовитись від сидячого способу життя. Насправді це починається з ваги вашої власної маси тіла та збільшує інтенсивність використання штанги, гантелі або гумки і збільшення кількості повторень. Вага та інтенсивність визначають рівень сеансу.
Основними вправами є присідання та кроки, в якому безпосередньо беруть участь сідничні м’язи та всі м’язи, що беруть участь у згинанні та розгинанні ніг, серед яких квадрицепси та підколінні сухожилля. Великі групи м’язів, які крім визначення та зміцнення ніг, сприяють стабілізації стегон.
Для роботи з м’язами можна робити віджимання в тулубі, Хоча в останні роки ізометричні та динамічні пластини займають головне місце. В обох випадках уникають можливих травм попереку та шиї, настільки поширених серед спортсменів, які вперше вперше взяли участь.
Дещо ABS Сильні допомагають підтримувати хорошу поставу, покращують біль у спині та створюють пояс для підтримки живота, який захищає внутрішні органи. Крім того, вони також є відмінною вправою для зміцнити тазове дно, особливо важливо запобігти витоку сечі.
Це також чудовий вибір для людей, які не мають багато часу, оскільки сеанси можуть тривати від 30 до 45 хвилин, включаючи десять хвилин опалення і близько п’яти розтяжок із 20 або 25 хвилинами спеціальних вправ для сідниць, живота та ніг. Обсяг і частота - це ключ до навчання, окрім організації блоків, що буде актуально для динамізму, а не стільки для самих результатів.
Прибуток
- Виправляє проблеми з поставою та спиною
- Зміцнює і тонізує живіт і ноги
- покращує нижчу силу тіла
- Зміцнює промежину, що допомагає підтримувати внутрішні органи
- Покращує нижчу силу тіла
- Зміцнює промежину, що допомагає підтримувати внутрішні органи
- Запобігає нетримання сечі
- Поліпшення балансу
Недоліки
- Неправильно відпрацьовані присідання можуть спричинити травму
- Ізометрична робота не використовує переваги всього обсягу рухів м’язів
- Поперек може страждати при поганому виконанні дощок
- Відсутність силової роботи може зробити вправу нешкідливою, тому опір потрібно збільшувати за допомогою практики