Еліптичне тренування зазвичай представляється як машинна вправа з альтернативною активністю рук і ніг
Незважаючи на його широке використання, даних щодо цього немає багато, однак збільшення поперекового згинання та відповідне зменшення поперекового розгинання було виявлено при порівнянні еліптичної та ходьби [2]. Як ми бачили в іншому дописі, поперековий згин підвищує внутрішньодисковий тиск і може бути попередником пошкодження міжхребцевого диска; коли ми відтворюємо цей жест циклічно з часом, це збільшує ймовірність відмови фіброзного кільця, особливо коли ми Додайте крутильний осьовий, обидва два з'являються під час технічного виконання еліптичного. Під час вправи є люди, які використовують мобілізуючі бруси, де вони здійснюють рух руками, інші люди, які використовують нерухому планку на висоті стегон, і інші люди вільно рухають руками, ніде не хапаючись; Що стосується ходьби, проводились дослідження, де спостерігаються відмінності між рухливістю тулуба, коли воно виконується, обмежуючи рух рук, тоді як коротший каденс збільшує кут поперекового згинання.
Вони також зауважили, що при 15-хвилинному тренуванні з частотою приблизно 53-69 об/хв було від 3180 до 4140 випадків згинання/розгинання поперекового відділу з їх наслідком пошкодження цілісності поперекового відділу хребта, що вже було широко обгрунтоване раніше. Положення руки, довжина кроку та швидкість мали значний вплив на кінематику поперекового відділу хребта. Зокрема, люди з непереносимістю до згинання уникають утримання за центральну опору, оскільки це сприяє більш гнучкому положенню поперекового відділу хребта. З іншого боку, збільшення кроку та швидкості спричинить більшу ротацію хребців, навіть досягнувши майже максимуму активного обертання тулуба. У дослідженні Морсайда та Макгілла вони також спостерігали, як люди з довгими верхніми та нижніми кінцівками мали тенденцію до більшого діапазону згинання, тоді як суб'єкти з коротшими верхніми та нижніми кінцівками мали тенденцію обертатися.
З іншого боку, що стосується електроміографічної активації, за словами Бернфілда та ін., Вони спостерігали, що пікові рівні активації м’язів, що виникають під час еліптичної вправи, досягали амплітуд між 38% і 42% MVC для сідничного максимуму. та між 38% та 41% MVC для сідничної сідниці порівняно з ходою (ходьба), яка мала активації 26% та 38% MVC відповідно.
Збільшення рівнів м’язової активації в м’язах тулуба може додати більше стискаючих сил на поперековому рівні, і ці сили можуть бути збільшені за рахунок положення згинання, яке зберігається під час технічного виконання еліптичного..
Хоча відмінності між сідничною і сідничною активацією не були значними, більш високі рівні активації сідничної оболонки спостерігались, коли вправу виконували без рук та з більшою швидкістю та шириною кроку
На закінчення можна сказати, що еліптичні тренування відрізняються від ходьби, з точки зору його впливу на кінематику хребта (яка також змінюється залежно від положення рук, діапазону кроку та швидкості), тому необхідно встановити та врахувати наявні вище аспекти, щоб призначати фізичні вправи без спричиняючи травму або біль у клієнта, якщо нам вдасться застосувати параметри індивідуально і конкретно, ми досягнемо хороших результатів цієї вправи. В обох випадках, у світлі опублікованого, все змушує нас робити висновки Потрібно забезпечити належне прогресування, навчаючи правильній техніці та зумовлюючи стійкість ядра до тренувань із використанням цього типу ресурсів.
Віктор Сегарра/Хуан Рамон Ередія/Гільєрмо Пенья
Зверніться до кваліфікованого тренера, він допоможе вам вдосконалити свою техніку та запобігти травмам.
Фабіо Дієз - PersonalPRO
Персональний тренер - Дієтолог - Інформація про харчування