Слідкуйте за своїм тілом для більш ефективного спорту. Не знаєте, чому ваші м’язи не розвиваються, чому ваші спортивні результати не надходять? Відповіді на ці питання дає визначення складу маси тіла за допомогою професіонала Tanita.

баланс

Точний аналіз складу маси тіла допомагає нам зрозуміти, що відбувається в нашому тілі. Дані в кг та у відсотках дають чітке уявлення про жирові відкладення, м’язову масу, загальну кількість води в організмі, а завдяки цим даним - здоров’я та підготовленість користувача.

Знання цих значень може допомогти вам вирішити проблеми з вагою, розробити індивідуальний план тренувань та програму способу життя. Сегментарне вимірювання дає детальну інформацію про кінцівки окремо та тулуб. Аналіз всього тіла проводиться машиною протягом 30-х років. Для вимірювання використовується найновіша багаточастотна технологія BIA (біоелектричний аналіз імпедансу). Це засновано на тому, що електричний струм з частотою нижче 100 кГц не може пройти крізь клітинну мембрану, лише кількість позаклітинної рідини (ЕКВ). Струм з частотою більше 100 кГц проникає через клітинну мембрану і протікає крізь клітину, що робить її придатною для вимірювання загального обсягу води в організмі (TBW). За різницею між цими двома даними можна визначити фактичний вміст рідини (ICW) у клітинах, що допомагає визначити, наприклад, наявність набряків у даній кінцівці. Мотивація людини, яка виконує тренування, і ефективність її програми вправ можуть бути підвищені, якщо вона здатна контролювати розвиток жирової тканини та м’язової маси під час тренування.

Те, що ми вимірюємо?

  • Один з найважливіших показників здорового організму. Під час дієти кілограми марно знижуються, якщо відсоток жиру в організмі збільшується. У цьому випадку зменшення кг на кімнатній шкалі буде лише показником втрати м’язової маси.
  • Звичайно, жирову клітковину не просто сприймати як ворога. Він виконує кілька важливих функцій, таких як: захищає внутрішні органи, бере участь у регуляції температури тіла та зберігає вітаміни. Тому метою повинно бути його зниження до здорового рівня, а не його повне усунення!
  • Оптимально 13-24% для чоловіків та 22-31% для жінок.
  • Для спортсменів «Американський коледж спортивної медицини» рекомендує оптимальне співвідношення жиру в організмі для чоловіків: від 11 до 17% і від 19 до 22% для жінок. Значення нижче 3% для чоловіків та значення нижче 11% для жінок є такими ж нездоровими, як значення вище 20 та 30%, відповідно.

  • М’язи можуть становити до 40% маси тіла, але у спортсменів можуть досягати 50%. Його функція - рухати тілом, оперувати органами, захищати тканини та кістки.
  • Регулярні фізичні вправи необхідні для підтримки нашої м’язової маси. За допомогою цього вимірювання ми можемо спостерігати, чи підходить кількість та інтенсивність обраної нами форми руху для досягнення поставлених цілей, будь то елітні види спорту або схуднення.

  • Дві третини ваги нашого тіла складаються з вмісту води в нашому тілі. Вода відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму: вона доставляє поживні речовини до клітин і виводить надлишки продуктів обміну речовин, вона відіграє роль в підтримці оптимальних фізичних та розумових можливостей.
  • Новонароджений містить 72%, дорослий 60%, а літній організм 50% води. Вміст рідини в чоловічому організмі на кілька відсотків перевищує вміст жіночого. Ці значення розподіляються таким чином: 2/3 всередині клітин (ICW), 1/3 поза клітин (ECW), у вигляді крові та лімфатичної рідини.

Індекс маси тіла (ІМТ)

  • Це статистичний показник, який порівнює масу тіла з ростом тіла.
  • Він не показує наш фактичний відсоток жиру в організмі, але допомагає визначити ступінь ожиріння та його вплив на здоров’я.
  • Межі залежать від віку, статі та рівня активності. Тому значення завжди слід розглядати в індивідуальному порядку, загальні таблиці допомагають лише як орієнтир.

Вісцеральний жир - Живіт на животі

  • Вісцеральний жир оточує життєво важливі органи нашого живота і відіграє активну роль у метаболізмі та захисті органів, але також може спричинити надмірні проблеми зі здоров’ям.
  • Підвищений вісцеральний жир є фактором ризику серцево-судинних захворювань (високого кров’яного тиску, тромбозів, інсульту), діабету 2 типу та може спричинити запалення товстої кишки та стінок артерій.
  • Схуднувши та розробивши правильний раціон, ми також можемо зменшити кількість цього прихованого запасу жиру. Однак ми робимо свою схуднення з великою обережністю, щоб зберегти результати. Професор Девід Хаслам, лікар-терапевт, який очолює Національний форум Великобританії проти ожиріння, звертає увагу на таке: "Ми знову і знову втрачаємо вагу, і частина втраченого жиру відкладається як вісцеральний жир". Тож давайте не вибиратимемо дієти, а новий здоровий спосіб життя!

Потреба в енергії для метаболізму (BMR):

  • Основний метаболізм показує кількість енергії, яку організм використовує в спокої за один день для підтримки життєво важливих функцій (дихання, кровообігу, температури тіла, травлення, виведення).
  • На енергетичну потребу метаболізму впливає кілька факторів, таких як вік, стать, худорлява маса тіла, зріст, фізичні вправи, температура тіла (гарячковий стан), сон, гормональні зміни.
  • Це значення є чудовим хорошим орієнтиром у виборі індивідуального плану тренувань та методу дієти.