вареного філе

Дієта BUCCH заснована на чергуванні білків у вуглеводні дні, що допомагає організму частково розмножуватися з накопиченим вмістом жиру. Цей метод схуднення має стільки речей, що вам не доведеться суттєво обмежуватися харчуванням та голодом. Перевага дієти полягає в тому, що протягом тижня меню можна створювати незалежно один від одного, враховуючи основні правила та власні уподобання. Вам слід продовжувати худнути цим методом до чотирьох тижнів.

Принципи побудови дієтичного меню

Ця втрата ваги заснована на чергуванні чотирьох днів, і кожен має свою мету. Перші два дні слід вживати білкову їжу, важливу для м’язової тканини. Для того, щоб забезпечити життя як джерело енергії, організм використовує наколенний жир і глікоген. Наступного дня в меню дієти ПЛЯЖ дівчатам вуглеводи, призначені для поповнення запасів глікогену. Як результат, організація не переживає стресу і продовжує працювати за попередньою системою. На четвертий день ми їмо як білкову, так і вуглеводну їжу, що дозволяє нормалізувати обмінні процеси. Після цього потрібно спочатку все повторити. Іншим важливим моментом у детальному меню дієти є ПЛЯЖ - Вам не потрібно серйозно обмежуватися їжею, просто дотримуйтесь нормальної щоденної норми 1200 ккал. Щоб отримати дуже хороші результати, потрібно регулярно займатися.

Складаючи меню, враховуйте, що кількість білка, який використовується протягом білкової доби, становить 2 кг/кг, а у вуглеводні дні 1 кг. Що стосується вуглеводів, то їх можна ігнорувати, але це просто свіжі фрукти, овочі, крупи, крупи та інші продукти, багаті на складні вуглеводи. Розглянемо приклад ПЛЯЖОГО тижня їжі для дівчат.

У білковий день:

  1. сніданок: пара зварених круто яєць, помідорів та чаю.
  2. нош: 150 г нежирного сиру або білкового коктейлю.
  3. обід: 100 г вареного філе і 150 г овочів, приготованих на пару.
  4. вечеря: 150 грам риби на пару (нежирне м’ясо) та кефір.

Вуглеводний день:

  1. сніданок: 250 г вівсяної каші та бананів, зварених на нежирному молоці.
  2. нош: яблуко або апельсин.

  • обід: 125 грам риби на пару, 150 грам рису з томатним соусом, огірковий і овочевий салат, як заправка, як олія.
  • вечеря: 200 г салату з капусти або томатів і 1 ст. кефір.

    • Для змішаних страв:

    1. сніданок: 250 г вівсяної (гречаної) каші, пара яєць і чай.
    2. нош: 1 ст. кефіру та скибочку житнього хліба з сиром.
    3. обід: 100 грамів вареного філе і 150 грамів рису з овочами.
    4. вечеря: 150 г сиру і 100 г варених кальмарів зі сметаною.