Ананасова дієта - що це таке?
Ананасова дієта - це монодієтна модель для схуднення. У цю категорію можуть бути включені всі дієти, які обіцяють схуднути на основі споживання практично однієї їжі. Як правило, низькокалорійний. Що таке ананасова дієта? Щоб з’ясувати це, ми пропонуємо приклад щоденного меню та порівняння з кетогенною дієтою.
Ананасова дієта стала популярною, оскільки деякі стверджують, що це ефективна дієта, яка дозволяє втратити до 3 кг ваги за 5 днів. Це найпопулярніша монодієта, проте є й інші: дієта з редьки, грейпфрута, лимона, яблука, брокколі тощо. Деякі автори дозволяють вживати білкову їжу в ананасовій дієті.
Ананасова дієта Чи корисно худнути?
Хоча результати ананасової дієти ефективні для схуднення, ми не рекомендуємо дотримуватися цього типу дієти в моно формі. Ананас - це натуральний фрукт, який вважається здоровою їжею. Однак покладатися виключно на ананас далеко не ідеально з поживної точки зору. Переважно через брак корисних жирів у раціоні.
Якщо ви все-таки вирішили сісти на ананасову дієту, важливо не продовжувати її з часом. Інакше у вас буде не тільки дефіцит рекомендованої кількості вітамінів і мінералів, але і гормональний дисбаланс. Що в довгостроковій перспективі перекладається як фізичні, так і психічні розлади.
Переваги ананаса
Ананас - це фрукт, який виділяється вмістом вітаміну С та таких мінералів, як калій, кальцій, магній та залізо. Це один з продуктів харчування з клітковиною і низьким вмістом калорій з найкращим внеском вітаміну В6.
Ананас містить фермент бромелайн. Завдяки своєму складу ананас вважається нейтральним. Цей фермент допомагає регулювати процеси травлення, а також має протизапальну дію і пов’язаний з профілактикою нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. (1) (2)
Ще однією перевагою бромелаїну є його використання для лікування гаймориту, ангіни та артриту, а також у ізольованій формі він застосовується як спосіб прискорення загоєння ран після порізу або операції. (3) У будь-якому випадку важливо знати, що, хоча ананас є надзвичайно поживною їжею, при ананасовій дієті він не повинен бути єдиною їжею.
Ананас - харчова цінність (100 г)
| Вода | g | 86 |
| Енергія | ккал | п'ятдесят |
| Білок | g | 0,5 |
| Загальний жир | g | 0,1 |
| Вуглеводи | g | 13 |
| Клітковина | g | 1.4 |
| Загальна кількість вуглеводів | g | 10 |
| Мінерали | ||
| Кальцій | мг | 13 |
| Залізо | мг | 0,3 |
| Магній | мг | 12 |
| Матч | мг | 8 |
| Калій | мг | 109 |
| Натрію | мг | 1 |
| Цинк | мг | 0,1 |
| Вітаміни | ||
| Вітамін С | мг | 48 |
| Тіамін | мг | 0,08 |
| Рибофлавін | мг | 0,03 |
| Ніацин | мг | 0,5 |
| Вітамін В6 | мг | 0,1 |
| Фолієва кислота | мкг | 18 |
| Вітамін В12 | мкг | 0 |
| Вітамін А ug | мкг | 3 |
| Вітамін А, МО | UI | 58 |
| Вітамін Е | мг | 0,02 |
| Вітамін D | мкг | 0 |
| Вітамін К | мкг | 0,7 |
Таблиця харчової цінності 100 г ананаса. Джерело
Їжа, дозволена в ананасовій дієті
- Натуральний ананас
- Звичайний знежирений йогурт
- Цільнозерновий хліб
- Цільнозернове печиво
- Кава
- Нежирне м’ясо (лосось, курка, нежирне червоне)
- Брокколі
- Листя салату
- Спаржа
- Шпинат
Ананасова дієта - зразкове меню
Нижче наведено приклад меню для ананасової дієти з калорійністю 1850 ккал. Такий розрахунок призначений для середньої жінки з метою схуднення. Витрати енергії на активне тренування не включаються. У цьому випадку організм потребує щонайменше 80 г зайвих вуглеводів наприкінці занять фізичними вправами.
Щоб детально побачити харчові цінності, додається файл під назвою ананасової дієти у меню PDF.
| Прийом | Тарілка |
| Сніданок | Цільнозерновий йогурт без цукру 200 мл 2 скибочки натурального ананаса 80 г. Цільнозерновий тост 1 одиниця |
| Обід | Куряча грудка с пасерована брокколі Куряча грудка а-ля тарілка 100 г. Брокколі 140 г. Оливкова олія віргінська 30 мл |
| Перекус | Кава з молоком мигдаль 200 мл 1 скибочка ананаса 3 цільнозернових печива |
| Вечеря | Лосось з солодким картопляним пюре Лосось натуральний 100 г. Солодка картопля 200 г. Кокосова олія 20 мл Яйце 1 одиниця Знежирене молоко 40 мл 2 скибочки натурального ананаса 80 г. |
Меню ананасової дієти подано як приклад. Майте на увазі, що існують і інші ефективні методи з кращим харчовим балансом для схуднення. З іншого боку, з меню видно, що вживання фруктів на ніч не є проблемою для досягнення втрати ваги. Але загальне значення споживаних калорій проти витрачених за день.
Ананасова дієта проти кетогенної дієти
Ананасова дієта сильно відрізняється від кетогенної дієти. У першій переважають фрукти та вуглеводи. Перебуваючи на кетогенній дієті, жири є основним макроелементом.
Як ананасова дієта, так і кето дієта ефективні для схуднення. Однак їх не слід продовжувати протягом тривалого періоду часу. В іншому випадку можуть з’явитися розлади вітаміну та мінеральних речовин, а також зневоднення. Перш ніж займатися цим видом дієти, проконсультуйтеся з дієтологом.