Який улюблений горіх для схуднення? | Журнал Нью-Йорка

diario

Окрім здоров’я, горіхи були пов'язані з втрата ваги. Горіхи можуть витіснити з раціону інші продукти, що сприяє здоровому харчуванню.

Горіхи в дієті для схуднення можуть замінити небажані закуски. Вони дають вам ситість, ви споживаєте менше калорій, вони поживні, вони дають вам білки, вітаміни, мінерали, клітковина і корисні жири для серця.

Купуйте на Amazon

Який з горіхів краще для схуднення?

Нещодавно було опубліковане дослідження дослідників Каліфорнійського університету, в якому люди брали участь у чотиримісячній програмі схуднення.

Група, яка споживала фісташки на додаток до втратити вагу мали значне зменшення на кров'яний тиск, більше споживання харчових волокон і зменшення споживання солодощів.

Регулярне вживання фісташок асоціювалося з порівнянним ступенем втрати ваги та подібні зниження індексу маси тіла та обхват талії у чоловіків та жінок із надмірною вагою.

В іншій 12-тижневій програмі схуднення ті, хто їв 53 грами фісташок на день в якості перекусу, мали подвійне зменшення індексу маси тіла, порівняно з тими, хто їв 2 унції (56 грам) кренделів на день.

Всі волоські горіхи, мигдаль та арахіс пропонують користь для здоров’я і можуть бути частиною здорового харчування. Деякі експерти в харчуванні рекомендують частіше фісташки вашим клієнтам, які прагнуть схуднути.

Фісташки

Дієтолог Марта Маккіттрік говорить дуже здоров'ю про це схиляється до фісташок оскільки ви отримуєте вищу віддачу від своїх вкладень з точки зору харчування.

"За 1 унцію волоських горіхів ви отримуєте 49 фісташок замість лише 24 мигдалю або 18 кеш'ю", - говорить Маккіттрік. "Фісташки також містять клітковину, білки, корисні жири, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та фітостероли, що знижують рівень холестерину".

фісташки - один з найкалорійніших горіхів. Одна унція має 159 калорій, 6 грамів білка Y три грами клітковини.

Фісташки є одними з найбагатших горіхів Росії антиоксиданти. Вони мають високий вміст лютеїн і зеаксантин, які сприяють здоров’ю очей.

Люди, які їдять очищені фісташки від лушпиння замість раніше обстрілених фісташок споживають a На 41% менше калорій з горіхів. Це може бути пов’язано з часом, необхідним для очищення горіхів, або зайвим об’ємом, який, як вважають, споживається.

Допомагають схуднути і підтримують серце

хороші жири які містять фісташки та інші горіхи, вважаються корисними жирами, оскільки вони можуть покращують рівень холестерину в крові, зняти запалення Y стабілізувати частоту серцевих скорочень.

Знаєте, фісташки та інші горіхи сприятливо впливають на ваш раціон, щоб контролювати вагу, а також можуть підтримувати здоров’я вашого серця. Не перевищуйте споживання, розмір одна порція - це невеличка жменя або 1,5 унції.