Хто має проблеми з вагою, ймовірно, знає її причину. Інші люди складають тисячу дієт усіх видів, втрачають і набирають вагу у дедалі порочнішому (і нездоровому) циклі. Часто буває так чим більше дієт ви зробили у своєму житті, тим важче вам схуднути. Є певні люди, залежні від певних видів їжі, та інші люди, яким генетика грає на хитрість не тільки через їхні гени, але й через успадковані харчові звички та смаки.

Також трапляється так, що навіть якщо ти знаєш причину, через яку ти набираєш вагу (я приходжу з роботи і тривога змушує мене спорожнити комору або я відчуваю виснаження, даю щось солодке), винагорода, яку вона отримує, є пріоритетною перед її наслідками після годин.

Багато разів той момент, коли ти живеш, є найгіршим у твоєму житті, щоб напружити тебе, намагаючись схуднути. Те, що вони називають "дієтою", не завжди є рішенням проблеми, і це, як правило, незручна та стресова проблема.

У цих ситуаціях та в багатьох інших, про які я не згадував, вам завжди потрібно шукати індивідуальне рішення, що змушує вас набирати вагу - це не обов'язково те, що змушує вашу сестру набирати вагу, хоча дуже ймовірно, що воно є, але як воно є не знаєш, не сприймай це між іншим.

декількома

Наступна анкета може бути дуже очевидною для постійних послідовників цього блогу (вже вибачте), однак вона може бути дуже корисним інструментом для тих, хто не знає, з чого почати, або хто повинен оцінити себе чи залишитися мотивованим. Ми починаємо:

Перевірте лише ту відповідь, яка найкраще описує ваші почуття: (Запишіть відповіді)

1-й. Опишіть свій апетит після пробудження:
до. Я прокидаюся голодним і мені потрібен сніданок, щоб розпочати день.
b. Я не голодний на початку дня, але через годину чи півтори години мені потрібно їсти.
c. Я трохи голодний і почуваюся краще, якщо снідаю, але я міг би обійтися без нього, якщо це потрібно.
d. У мене немає апетиту вранці. Мені дуже важко снідати.

2-й. Як би ви описали рівень енергії між 5 та 6 після обіду?
до. я почуваюся добре.
b. Я трохи втомився, але це проходить, як тільки я роблю щось інше, наприклад, гуляю.
c. Мені потрібно поповнити енергію, щоб я знайшов щось із кофеїном чи солодким.
d. Я виснажений. Мені потрібно подрімати або зробити перерву.

3-й. Яка ваша думка щодо солодощів, печива чи хліба та макаронних виробів?
до. Я можу взяти їх чи ні. Вони не є продуктами, за якими я особливо скучаю.
b. Вони мені завжди подобались. Жодна їжа не обходиться без хліба та десерту.
c. Мені вони подобаються, але я знаю, що вони є проблемою. Кожного разу, коли я беру їх, мені важко зупинитися.
d. Якщо вони поставлять їх переді мною, я збираюся їх їсти, голодні вони чи ні. Вони схожі на порок.

4-й. Як ви почуваєтесь після типового сніданку, тостів, печива, круп, апельсинового соку та кави з молоком або колакао?
до. Я почуваюся добре, у мене багато енергії, і я ситий.
b. Я відчуваю себе ситим, але я голодний через кілька годин і потребую напою посеред ранку.
c. Добре, але це невелика кількість, і я знаю, що з того, що снідаю, я не потрапляю до їжі, через кілька годин я зголоднію.

5-й. Як ви почуваєтесь, якщо не їсте 6 годин і більше?
до. Я голодний і хочу їсти, але я можу почекати і приготувати здорову їжу
b. Я дуже голодний і не можу дочекатися приготування їжі, з’їм щось, поки воно не буде готове
c. Я дратівлива і в поганому настрої або болить голова, мені потрібно швидко щось отримати, зараз!
d. Я почуваюсь жахливо. Я слабкий і майже відчуваю, що втрачу свідомість.
і. Я ніколи не проводив стільки годин, не харчуючись.
Ф. Нічого не відбувається, я можу бути або не бути голодним, це залежить від дня

6-й. Як ви почуваєтесь, коли їсте печиво, картоплю, макарони чи піцу?
до. Я почуваюся добре. Я зазвичай не повторюю блюдо.
b. Вони мені так подобаються, що часом повторюю.
c. Зазвичай я завжди з’їдаю більше, ніж мав би
d. Коли я починаю, я не зупиняюся, поки все не закінчується, не усвідомлюючи цього, я закінчую мішок картоплі або пакет печива. Навіть коли я незручно ситий, дуже важко перестати їсти.
і. Я більше не їжу цю їжу, але коли я їв, мені було важко перестати їсти
Ф. Мені вони не подобаються, я їх не беру

7-й. Як ви почуваєтесь відразу після з’їдання тарілки макаронів або піци?
до. Я почуваюся ситим, але інакше чудово.
b. Після їжі я відчуваю трохи втому.
c. Я відчуваю себе дуже втомленим фізично.
d. Я відчуваю себе дуже сонливим і втомленим, мені хочеться спати.

8-й. Як ви почуваєтесь, якщо ви вечеряєте макаронами чи піцою, випиваєте келих вина чи пива?
до. Я почуваюся добре, це нічим не відрізняється від будь-якої іншої їжі.
b. Я почуваюся добре і добре сплю. Я прокидаюся голоднішим, ніж зазвичай.
c. Мені важко спати. Я можу прокинутися через кілька годин і вже не можу заснути.
d. Прокидаюся кілька разів за ніч. Вранці я трохи голодніший, ніж зазвичай.
і. Через кілька годин мені стає жарко, майже як у мене з’являються припливи.
Ф. Я більше не п'ю і ніколи не вживав алкоголю, але відчував припливи і гірше спав
g. Я більше не п’ю і ніколи не вживав алкоголю, але припливів не відчував і гірше не спав

9-й. Якщо ви нещодавно намагалися схуднути, ви мали успіх?
до. Так, мені вдалося легко схуднути, збільшивши фізичні вправи, менше їсти та зменшити солодощі та алкоголь.
b. Так, але на суворій/спеціальній дієті. Менше їсти і збільшувати фізичні вправи не працювало
c. Не зовсім. Я худну дуже повільно, хоча ніколи не пропускаю дієту і не багато займаюся фізичними вправами. Я мав би отримати більше результатів із того, що намагаюся. Як тільки я перестаю дотримуватися дієти, я швидко набираю вагу.
d. Ні. Я сиджу на дієтах і займаюся фізичними вправами, але не втрачаю ні грама і навіть не набираю вагу.
і. Я останнім часом не намагався схуднути.

10-й. Як би ви оцінили свою поточну масу тіла?
до. Дуже добре. Я в здоровій вазі.
b. Я не думаю, що маю зайву вагу, але я набрав вагу в області живота, чого раніше не мав.
c. У мене трохи зайва вага.
d. У мене досить надмірна вага.

11-й. Як ваше тіло накопичує жир?
до. Жир розподіляється рівномірно, але моя вага в нормі.
b. Я завжди помічаю це більше внизу тіла (стегна або стегна).
c. Він розподіляється рівномірно між животом та/або тулубом, руками та ногами.
d. Я помічаю збільшення ваги в животі або тулубі (живіт або живіт, груди або спина).

12-й. Будь ласка, оберіть, яке з перелічених нижче захворювань у вас є або було:
до. Гіпертонія
b. Гестаційний діабет
c. Діабет або переддіабет
d. Діабет ІІ типу
і. Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)
Ф. Підвищений рівень тригліцеридів
g. Низький рівень холестерину ЛПВЩ
h. Жирна печінка
i. Метаболічний синдром
j. Немає 😀

13-й. Скільки тобі років?
до. Менше 25 років
b. Від 26 до 34 років
c. Від 35 до 47 років
d. Від 48 до 58 років
і. Понад 58 років

Відповіді:

1-й. - A 0 - B 1 - C 3 - D 7
2-е. - A 0 - B 1 - C 3 - D 7
3-е. - A 0 - B 2 - C 5 - D 7
4-е. - A 0 - B 2 - C 7
5-е. - A 0 - B 3 - C 5 - D 7 - E 7 - F 0
6-е. - A 0 - B 2 - C 5 - D 7 - E 7 - F 0
7-е. - A 0 - B 2 - C 5 - D 7
8-е. - A 0 - B 2 - C 7 - D 5 - E 7 - F 7 - G 0
9. - A 0 - B 5 - C 7 - D 7 - E 0
10-е. - A 0 - B 7 - C 5 - D 14
11-е. - A 0 - B 2 - C 5 - D 14
12-го. - A 25 - B 75 - C 100 - D 100 - E 100 - F 75 - G 75 - H 100 - I 100 - J 0
13-е. - A 0 - B 2 - C 5 - D 7 - E 14

Додайте отриману кількість балів.

Перш ніж прочитати результат, ви повинні знати, що:

Існує велика ймовірність того, що ви набираєте вагу через стан, який називається резистентністю до інсуліну (докладніше тут)
- Іноді це відбувається природним шляхом через гормональні зміни (вагітність, підлітковий вік тощо)
- Чим більше вірогідність, тим більше вірогідність.
- Він існує без сумніву, коли ви набираєте вісцеральний жир (живіт і живіт)
- Це перша причина діабету 2 типу та синдрому полікістозу яєчників

Хоча вона важка, зрозумійте, що це, що викликає і як резистентність до інсуліну, це найпростіший спосіб перестати говорити про те, наскільки здоровою може бути їжа, і зосередитись на допомозі людині, яка їсть цю їжу.

Що означає отриманий вами бал?

0-19 ! Вітаю ! Ви навряд чи страждаєте від гормонального дисбалансу. Багато спати, не надто напружуватись, а здорове харчування та підтримка активності - це те, що потрібно для того, щоб бути добре.

20-37 Ви на межі! Якщо ви відпустите, у вас, ймовірно, виникнуть проблеми з вагою або здоров’ям. Пора внести зміни, забути давні харчові та дієтичні ідеї та навчитися управляти своїм апетитом та смаком їжі.

38-77 Ви страждаєте від гормонального дисбалансу, саме це змушує вас набирати вагу, і вам дуже багато коштує її схуднути. Необхідно, щоб ви постійно їли, змінюючи звички відповідно до вашого віку та особливостей. Вам потрібна набагато поживніша дієта, ніж та, яку ви приймали до цього часу.

78+ Багаторазові дієти без результату або з відносним успіхом, оскільки ви повертаєте втрачену вагу швидше, ніж втратили, проблеми зі здоров’ям, стрес та недосип привели вас сюди. Забудьте про вагу, хоча дуже важливо, що це не повинно бути вашим пріоритетом, здоров'я стоїть на першому місці, і важливо, щоб ви усвідомили, що те, що ви зробили до цього часу, було не тим, що вам потрібно.

15 коментарів

Я пишу вам з Аргентини. Я стежу за вашою сторінкою і вітаю вас з роботою.

Але цього разу мені здається, що ти помилився. Анкета базується на класичних "традиційних" концепціях харчування.

Наприклад, вважайте сніданок (мається на увазі прийом їжі, як тільки ви встаєте) як "здоровий". У вас є запитання, які не дають варіантів відповідей для тих, хто НЕ вживає крупи, наприклад (хто також може «набирати вагу» через інші фактори). Загалом, питання не ставляться також до тих, хто має більш-менш здорову дієту, але може мати проблеми із зайвою вагою і сприймати як належне споживання злаків та їх похідних (особливо борошна) як "природних".

Чекаю ваших коментарів.

Я посилаю тобі обійми

Привіт Хуан, велике спасибі за добрий коментар 😀
Опитувальник має трохи хитрості, він призначений не для з’ясування “факторів”, а для виявлення інсулінорезистентності людини, яка відповідає, резистентність до інсуліну можна побачити в аналізах, а також у звичках людини . Ті, у кого є "потреба в солодощах", хоча вони худі і не їдять каші, як правило, люди з резистентністю до інсуліну, хоча їх дієта контролюється, але ніхто не бачить слона в кімнаті, який все псує.
Наприклад, деякі молочні продукти також повинні бути відображені в анкеті та рівні холестерину та ТГ, але це вже було занадто довго.
Сніданок - це перша їжа, яку ви їсте, коли встаєте, графік байдужий.
Поняття здорового та здорового харчування є для мене настільки абстрактним терміном, що воно стало кліше: C
Опитувальник (завуальований) визначає необхідність дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної речовини залежно від ступеня резистентності до інсуліну. Що саме воно намагається з’ясувати, якщо у вас метаболічний синдром (100 балів), він вам потрібен так чи так, і строго, я не знаю, чи розумієте ви мене?

Якщо це правда, у деяких питаннях для тих, хто не споживає крупи, бракує варіантів, і це моя вина, щоб швидко це виправити.
Сподіваюся, я трохи прояснив ваші сумніви,

Я зробив всю анкету, крім питання про алкоголь. Є люди з вагою або проблемами зі здоров’ям, які ніколи не вживають алкоголь, я думаю, вам слід змінити цей розділ, привітання.

Ви маєте на увазі питання 8? Останні два розділи призначені для людей, які ні п’ють, ні вживали алкоголь, щоб побачити, чи виглядає це так краще.

Протягом 3 років я міняю свій раціон харчування - від палео-дієти до сучасної кетогенної.
Вчора я зробив тест, і він дав мені хороший результат.
Сьогодні я відповів, як і раніше.
І результат був жахливим. Скільки реакцій, симптомів, дискомфорту тощо, які ви тупо вважали нормальними та неминучими, не є.
Значну частину мого навчання я мав на цьому сайті. Як одного разу сказала тобі Ана, ти значно покращуєш життя людей. Серйозно дякую.

Дякую, що повірили прочитаному. Подолання цього опору - перемога в битві 😀

Привіт Ана ... для людей, які починають набирати вагу, особливо через гормональний тип ... що ти рекомендуєш? ... Як це контролюється?

Це трохи залежить від причини, але якщо є резистентність до інсуліну, його потрібно скоротити, а для цього менше вуглеводів, іноді доводиться збільшувати білок, я бачу, що коли хтось хоче схуднути, він починає їсти менше, але менше білка Вони часто ледве їли тістечка або печиво. Якщо ви не розумієте, чому товстієте ...
Іноді пора починати давати організму ті калорії, які забрала дієта, пов’язана з невживанням їжі.

Привіт Ана, з оцінкою найвищого…. і, побачивши, що я майже 3 роки сиджу на палео-дієті, що б ви порадили мені покращити. Не дуже худнути, оскільки в принципі, хоч і хотів би, те, що я шукаю і що я почав з цієї дієти, стосується здоров’я. До того, як я прокидався кілька разів вночі, зараз, якщо це не трапляється зі мною, я зазвичай цього не роблю. Я хотів би, щоб ви мені повідомили.

Привіт Ремедіосе, дієта повинна адаптуватися до віку людини, яка може бути абсолютно здоровою для тих, кому 20 років, не настільки здоровою, коли їм 40. Літні люди потребують більше білка і менше глюкози.

Привіт! Я випадково натрапив на ваш блог, дивлячись на інші речі ... Я пройшов тест і отримую 160. Я трохи зневірений, тому що за 2 роки я набрав 30 кілограмів через стрес та мобінг, і тепер я не в змозі щоб їх зняти. Я приєднався до спортзалу і намагаюся щодня бити себе, але не завжди можу. 3 роки тому мені вдалося зберегти свою вагу завдяки багатьом дієтам і дієтологу, який прислав мені магній і дієту на основі моєї непереносимості. Дієта, якої я зараз намагався дотримуватися, і яка для мене нічого не робить. Вони виявили мені кісту в епіфізі, про яку мені сказали, що вона викликана тривогою і що вона контролює мої гомони. Ви можете допомогти? Дуже дякую!

Чому ти не відповідаєш мені? 🙁

Привіт Аніто, стрес і занепокоєння погано супроводжують дієти, у вашому випадку я б не сидів на дієті, я б прямо намагався зменшити цукор і рафіновані вуглеводи, не зациклюючись на кількостях або вимірах.
Забудьте про вагу, зосередьтеся на здоров’ї https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-12-pasos/

Привіт Валентина ... винне Різдво у вживанні алкоголю та, можливо, солодощів? Якщо це так, і ви бачите, що це не означає, що ви приймаєте неправильні (рафіновані) вуглеводи, я б зробив ставку на обмеження молочних продуктів (перше молоко, йогурти та сири з лактозою, такі як Бургос, Ларса, Оскос ... тощо) ) принаймні кілька днів. Поки ви не побачите, що не починаєте їх втрачати. Потім модулюйте його кількість у міру зниження ваги.
На дієті кето/LCHF перше, що потрібно обмежити, - це завжди надлишок горіхів або молочних продуктів (сир з сирого молока чи масла чудовий, добре?)