Зміст статті

  • Чому жінки одужують після 45 років?
  • Гормональні зміни
  • Зниження фізичних навантажень
  • Як побудувати жінку старше 45 років
  • Розрахунок добових калорій для схуднення.
  • Вживання алкоголю
  • Фізичні вправи
  • Дієта після 45 років для схуднення жінки
  • Дієтичне меню для схуднення після 45 років.
  • Фітнес після 45 років
  • Як схуднути після 45 років жінки, не завдаючи шкоди здоров’ю
  • Як швидко можна схуднути?
  • Чи можна приймати засоби для схуднення?

Після 40 років жіноче тіло перебудовується. Гормональна недостатність призводить до уповільнення всіх обмінних процесів і біологічних ритмів. З роками у них з’являється надмірна вага та мімічні зморшки. Як схуднути 45-річній жінці і виглядати молодше свого віку, яке меню виконати, щоб мати струнку фігуру? Коригування харчування є головним фактором схуднення, але існує ще кілька критеріїв, які допомагають цьому процесу.

Чому жінки одужують після 45 років?

Надмірна вага турбує жінок будь-якого віку. У міру дорослішання їх організм зазнає безлічі різних змін: початок менструального циклу, підготовка до народження дітей, становлення матері. У ці періоди відбувається багато фізіологічних стресів і гормональних стрибків, організм змінюється, і не завжди на краще. З настанням менопаузи після 45 років організм жінки налаштовується на інший життєвий цикл, пов’язаний із припиненням репродуктивної системи.

Гормональні зміни

Як схуднути жінці після 45 років, якщо період менопаузи обумовлений зміною метаболізму. Це тип перехідного віку, тому це також вікова психологічна криза, що супроводжується депресивним станом. Найпевнішою ознакою зміни гормонального фону є сильне накопичення жирової маси, яка з’являється в характерних місцях жіночого тіла: спині, боках, животі, стегнах. Активність статевих гормонів безпосередньо впливає на швидкість спалювання жиру, обмін речовин. Які гормони беруть участь у гормональному дисбалансі:

  1. Естроген Після 45 років вона швидко зменшується, після чого овуляція припиняється в яєчниках. Організм жінки, намагаючись компенсувати цей дефіцит, починає накопичувати жирову тканину, яка містить ароматазу, фермент, який перетворює андрогени в естрогени.
  2. Прогестерон. Це відбувається під час вагітності. Оскільки репродуктивна функція жінки згасає після 45 років, кількість цього гормону зменшується. Цей процес реагує нестерпними "припливами", швидким накопиченням рідини та жирів...
  3. Андрогени Це чоловічі статеві гормони, що містяться в організмі жінки. Зі зниженням прогестерону та естрогену починають переважати андрогени, що спричинює збільшення шару жиру на стегнах та животі.

меню

Зниження фізичних навантажень

На додаток до гормонального дисбалансу, велике значення для проблеми із зайвою вагою має зниження фізичної активності. Як схуднути після 45 жінок, які займаються спортом? Без регулярних фізичних вправ тіло стає млявим, м’язи слабшають, а суглоби втрачають силу. Гіподинамія знижує швидкість метаболізму, що призводить до швидкого набору ваги. Цілі фізичного навантаження після 45 років:

  • активізація обмінних процесів;
  • зменшення жирових відкладень;
  • контроль ваги;
  • затримка старіння;
  • нормалізація роботи травної системи;
  • онкологічна профілактика.

Як побудувати жінку старше 45 років

Деякі жінки набирають вагу під час менопаузи, інші мають генетичну тенденцію до надмірної ваги. Схуднути можна незалежно від віку та соціального статусу, якщо дотримуватися кількох правил:

  1. Ви не можете голодувати. Кілограми, випавши жорсткою дієтою, повертаються дуже швидко. Цей процес схуднення негативно позначається на фізичному та психологічному стані жінки.
  2. Менш солодкий і крохмалистий. Випічка є улюбленою серед продуктів, які сприяють набору ваги.
  3. Більше заліза і кальцію. З віком кістки жінки стають крихкими, залізо зникає, тому слід вживати молочні продукти. Бажано додатково приймати вітаміни.
  4. Менше солі Затримує рідину в організмі, а це спричиняє зайву вагу.
  5. Регулярні візити до лікарів. Щоб стежити за процесом схуднення і стежити за станом здоров’я, жінка повинна відвідувати терапевта, гінеколога, мамолога, кардіолога кожні півроку.

Розрахунок добових калорій для схуднення.

На думку дієтологів, відповідаючи на питання, як схуднути в 45 років, щоб жінка схудла, необхідно зменшити споживання їжі, але щоб добова калорійність не опускалася нижче 1500 ккал. В іншому випадку легко перемогти різноманітні хронічні захворювання. Середньодобова норма споживаних калорій для жінки становить 2000 - 2500 ккал. Однак кожен організм індивідуальний і має свої особливості. Для більш ефективного результату формула обчислює добові калорії: 10 х вага + 6,25 х зріст (в см) - 4,92 х вік - 161.

Вживання алкоголю

Вода активізує обмінні процеси. Ви повинні негайно забронювати - соки, кефір та супи вимагають перетравлення, тому вони вважаються їжею. Їх не потрібно включати до загального обсягу напою. Вільна рідина - це питна вода, зелені та трав'яні чаї (без додавання молока, медового цукру). Кава є сечогінним засобом, тому до кожної випитої чашки слід додавати склянку води. Необхідний режим пиття залежить від індивідуальних потреб жінки. Середня кількість води розраховується за формулою: на 1 кг маси тіла 30-40 мл/добу.

Фізичні вправи

Як схуднути у 45-річної жінки фізичними навантаженнями? Регулярні тренування (2-3 рази на тиждень) допомагають «розбудити» м’язи для сну (можуть становити 70%). Оскільки пробуджені м’язові волокна потребують харчування, організм змушений ініціювати обмінні процеси, щоб служити їм. Півтори години силових тренувань збільшать обмін речовин на 10%, який потім залишиться ще на п’ять годин. Це допоможе жінці швидше схуднути. Силові тренування також покращать перистальтику, підтримають серцевий м’яз.

Дієта після 45 років для схуднення жінки

Вибираючи низькокалорійну їжу, жінці слід враховувати швидкість її обробки. Наприклад, шоколад швидко згорає, тому апетит скоро повертається, змушуючи тягнутися до нової порції. Якщо ви вживаєте однакову кількість білого м’яса, овочів або круп, вони надовго наситять організм. З цієї причини першим принципом дієти жінки після 45 років є вживання здорових енергетичних продуктів. Інші поради щодо харчування:

  • їжу бажано приймати невеликими порціями;
  • Не їжте в надлишку;
  • придушувати апетит між прийомами їжі краще сухофруктами, фруктами, овочами, горіхами;
  • не слід їсти за 3 години до сну;
  • ви не можете кардинально змінити дієту; слід поступово відмовлятися від звичного режиму харчування.

Дієтичне меню для схуднення після 45 років.

То як жінці можна схуднути в 45 років за допомогою корекції харчування? Бажано відмовитися від жирного м’яса. Ідеальним варіантом стане кролик, курка, індичка, яловичина. Яйця в меню не можна включати частіше 2 разів на тиждень. Заборонено використовувати промислові соуси, а вершкове масло можна їсти по 10 грамів на день. Бобові допоможуть жінці схуднути: нут, сочевиця, квасоля, горох. Замість картоплі та макаронних виробів в якості гарніру краще готувати гречану, вівсяну, пшеничну або кукурудзяну кашу. Приклад меню на день:

  • сніданок: вівсянка на воді, зелений чай, сухарики;
  • обід: фруктовий салат, йогурт;
  • обід: буряковий суп, житній хліб, відварна куряча грудка, компот із сухофруктів;
  • перекус: яблуко;
  • вечеря: нежирний сир з фруктами, чай.

Фітнес після 45 років

Спеціальних видів спорту для жінок після 45 років немає. Однак жінкам цього віку слід пам’ятати, що великі навантаження теж не принесуть користі, а лише зменшать захисні сили організму. Для початківців краще спочатку проконсультуватися з лікарем, який підкаже оптимальну тривалість занять та рівень фізичних навантажень. Ідеальні тренування для зрілих жінок:

  • Пілатес;
  • згинання тіла;
  • йога;
  • плавання;
  • деякі силові вправи.

Як схуднути після 45 років жінки, не завдаючи шкоди здоров’ю

Чіткий розпорядок дня допоможе жінці в боротьбі із зайвими кілограмами. Окрім правильного харчування та фізичної активності, не слід забувати про щоденні прогулянки на свіжому повітрі і відмовлятися від шкідливих звичок. Однак найголовніше для підтримки молодості та нормалізації ваги тіла - це відсутність стресів і завжди гарний настрій. Емоційна стабільність допоможе жінці швидше схуднути.

Як швидко можна схуднути?

Перший раз кілограми завжди йдуть швидше. Оскільки маса тіла стає меншою, процес сповільнюється. Якщо ви активніше займаєтеся спортом або переходите на складну дієту, то ви можете швидше схуднути, але тоді ви легко можете відновитись. Лікарі вважають, що найбезпечніший показник схуднення для жінки після 45 років становить від 1 до 1,5 кілограма на тиждень (щоб шкіра встигла підтягнутися).

Чи можна приймати засоби для схуднення?

Існує багато препаратів, за допомогою яких легко схуднути (за даними реклами). Вони діють на організм по-різному і вирішують різні проблеми. Такі препарати можуть і допоможуть поліпшити зовнішній вигляд жінки, але слід пам’ятати, що всі вони мають побічні ефекти та протипоказання. Перш ніж приймати рішення на користь дієтичних добавок, таблеток, чаїв або вітамінів для схуднення, слід проконсультуватися з лікарем.