Антицелюліт - гімнастика проти целюліту

  • Розгинання стопи вперед
  • Піднімання ніг на живіт
  • Розтягування ніг кріслом
  • Підняття тулуба під нахилом тулуба
  • Підйом стегна з розгинанням ніг
  • Опора передпліччя підніманням ніг
  • Баланс з гантелями
  • Згинання ніг кріслом

Вихідне положення

Опертесь на землю, підніміться так, щоб одна з ваших ніг була зігнута і піднята.

Вправа

Повільно витягніть зігнуті ноги вперед.

2x12 за фут

Вихідне положення

Ляжте на живіт, трохи підніміть ноги назовні і торкніться п’ят.

Вправа

Підніміть стегна від землі, витягнувши сідниці.

Вихідне положення

Утримуйте спинку стільця однією рукою і покладіть її на стегно. Встаньте на одну ногу і підніміть другу ногу, зігнуту в бік.

Вправа

Повільно витягніть зігнуті ноги.

2x12 за фут

Вихідне положення

Встаньте в ношах і спертесь на передні стегна.

Вправа

Підніміть високо зігнуті задні ноги, все одно спираючись на передні ноги.

3x16 за фут

Вихідне положення

Ляжте на спину, зігнувши ноги, піднімайте стегна, схрещуючи одну ногу на іншому коліні.

Вправа

Повільно витягніть схрещені ноги вбік, зберігаючи положення підйому стегна.

2x12 за фут

Вихідне положення

Розташуйте себе в передпліччі на землі.

Вправа

Підніміть одну ногу вгору і тримайте її високо протягом декількох секунд.

2x10 за фут

Вихідне положення

Тримайте в руці гантель і покладіть свою вагу на одну з ніг.

Вправа

Нахиліться вперед тулубом, балансуючи лише на одній нозі.

2x15 за фут

Вихідне положення

Тримайтеся за спинку стільця, піднімайте одну ногу, витягнуту паралельно землі.

Вправа

Зігніть ноги з піднятими ногами.

2x12 за фут

  • целюлітні

Ви вже пробували ці турніри?

Тренування з круглим прикладом

Тренування м’язів Фаріса, в якому я вибрав найкращі вправи на формування сідниць.

Фітнес-тренування

Повна програма тонізуючих тренувань, яка працює на весь організм. Допомагає усунути проблемні деталі.

Відео для тренування руки - талії

Тонша талія, жорсткіші руки. Навчальне відео в основному включає вправи для схуднення талії, але також м’яко спрямоване на підтягування руки.

Рекомендатор веб-магазину

DVD-диски FittAlak

Повні, ефективні тренування від розминки до розтяжки.
Спробуйте і моє фітнес-DVD!