Антицелюлітні меню - це пропозиції, що включають продукти свіжого рослинного походження в поєднанні з нежирним м’ясом та іншими корисними продуктами, з метою допомогти попрощатися з апельсиновою шкіркою.
Це правда, що дуже складно усунути на 100% ті ямочки, які утворюються внаслідок накопичення жиру. Тим не менше, Поліпшення дієти та прийняття належних регулярних вправ, можна зменшити їх.
Важливо зазначити, що вам не потрібно дотримуватися суворих режимів, щоб негайно почати бачити результати. Дотримуючись рекомендацій лікаря та враховуючи загальні рекомендації щодо здорового харчування, можна приготувати смачні та «антицелюлітні» страви та насолодитися ними.
Поради щодо підготовки антицелюлітних меню
Апельсинова кірка, більш відома як «целюліт», є загальною косметичною проблемою. На думку експертів клініки Майо, - складний стан шкіри, причини якого невідомі і лікування яких, загалом, полягає у вдосконаленні способу життя.
Кажуть, що це може статися через гормональні проблеми, генетичні фактори та порушення роботи лімфатичної системи. Найбільш уражені ділянки, як правило, стегна, стегна і сідниці.
На щастя, Є кілька антицелюлітних меню, які можуть допомогти пом’якшити його поступово, зберігаючи інші хороші звички способу життя.
З чого він складається? Наскільки безпечні ці меню? Хоча існує кілька низькокалорійних альтернатив, вони занадто обмежувальні, і їх краще уникати.
Поради щодо здорової, антицелюлітної дієти:
- Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо води.
- Регулярно їжте їжу з високим вмістом клітковини.
- Додайте в меню сечогінні продукти, такі як артишок, селера, ананас і цитрусові.
- Обмежте споживання ковбас, цукрів та рафінованого борошна.
- Віддавайте більшу перевагу вживанню нежирного м’яса перед червоним м’ясом.
- Візьміть джерела корисних жирів, таких як авокадо, горіхи та жирна риба.
- Скористайтеся травами та спеціями як приправами до помірне споживання солі.
- Використовуйте такі способи приготування, як залізо або пара, замість смаження тощо.
Антицелюлітні меню для боротьби зі шкірою апельсинової кірки
Тут ми ділимося деякими антицелюлітними меню, щоб ви могли почати зменшувати шкіру апельсинової кірки. Важливо відзначити, що меню може змінюватися залежно від смаку кожного з них, але завжди звертаючи увагу на те, що рекомендується у здоровому харчуванні.
Звичайно, не потрібно зберігати меню більше тижня, оскільки це виявиться дуже повторюваним і обмежувальним. Отже, наступні пропозиції - це лише керівництво для проектування кожної тарілки.
Сніданок
- Склянка свіжого апельсинового соку (без додавання підсолоджувачів), два шматочки цільнозернових тостів (один з них можна намазати половиною чайної ложки арахісового масла, приблизно 2,5 грама).
- Омлет з овочами, цільнозерновим тостами та вівсяним молоком.
- Склянка натурального грейпфрутового соку (без підсолоджувачів), цільнозернові тости з легким варенням та омлет з овочами.
- Настій за смаком, тост із цільнозернового хліба з томатно-сирним намазкою.
- Яєчно-овочевий бутерброд і склянку апельсинового соку.
За допомогою цих препаратів ви забезпечите достатній запас клітковини, яка, як було показано, здатна стимулювати ситість і зменшити ризик перекушувати нездоровою їжею між прийомами їжі.
Обід (середина ранку)
- Звичайний йогурт зі столовою ложкою насіння чіа.
- Зелений овочевий коктейль.
- Фруктовий салат.
- Каша з червоними ягодами.
- Стакан рослинного молока.
Антиоксиданти, що надаються всіма цими препаратами, допоможуть запобігти появі складних та хронічних патологій, згідно з дослідженнями, опублікованими в Molecules.
Їжа
- Салат зі свіжого шпинату з паростками квасолі, порцією індички та маринованими помідорами чері.
- Локшина з цільної пшениці з нарізаною кубиками грудкою та овочами.
- Салат з листя салату, моркви та помідорів, порції натурального тунця та коричневого рису.
- Овочевий бульйон, порція запеченої риби та змішаний салат.
- Лимонна риба та овочі обсмажені на оливковій олії.
Регулярне включення риби в їжу гарантує достатній запас жирних кислот серії Омега 3. Ці поживні речовини здатні модулювати запалення в організмі, згідно з останніми дослідженнями.
Закуски
- Миска з простим йогуртом, подрібненою полуницею та насінням чіа.
- Смузі з ананаса та кокосового молока.
- Морквяні та селерові палички.
- Нарізаний ананас або диня.
- Трав'яний настій і цільнозернове печиво.
Варіанти вечері
- Овочеве пюре без картоплі та порції смаженої грудки.
- Овочі на грилі та порція запеченої білої риби.
- Томатний гаспачо та кубики грудей індички.
- Смажений артишок, политий оливковою олією та курячою грудкою.
- Зелений овочевий салат і порція натурального тунця.
Примітка: не забувайте споживати достатню кількість води протягом дня. Намагайтеся випивати більше 2 склянок на день.
Фізичні вправи - це ключ до прощання зі шкірою апельсинової кірки
На додаток до випробування антицелюлітного меню, Рекомендується прийняти режим вправ проти шкіри апельсинової кірки. Як серцево-судинна діяльність, так і локальні та силові вправи можуть допомогти значно зменшити цю проблему.
Звичайна практика боротьби з провисанням і зменшує утворення жирових вузликів. Крім того, він активізує кровообіг і покращує здоров’я шкіри.
Порадьтеся зі своїм лікарем
Якщо у вас є сумніви щодо того, як зменшити целюліт, найкраще проконсультуватися з вашим сімейним лікарем. Пам'ятайте, що, хоча звички способу життя можуть допомогти вам поліпшити зовнішній вигляд шкіри, целюліт - це складна проблема, підхід до якої різний від людини до людини.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Zhang YJ., Gan RY., Li S., Zhou Y., et al., Антиоксидантні фітохімікати для профілактики та лікування хронічних захворювань. Молекули, 2015. 20 (12): 21138-56.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Оновлення про вплив омега-3 жирних кислот на запалення, резистентність до інсуліну та саркопенію: огляд. Int J Mol Sci, 2018.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.