Березень ось-ось відкриється, це ідеальний час, щоб розпочати свою "тонке налаштування" на літо. Один із наших ворогів? Целюліт. Доктор Монтс Фолч, с Інститут Віла Ровіра, дає нам a дієта і фокуси для його усунення.
целюліт Це патологія, яка, як відомо, вражає високий відсоток жінок. Причини? Це може бути мотивовано фактори дуже різноманітні: генетична, ендокринна (пов’язані з гормональними циклами жінок), психологічний (тривога, апатія або депресія можуть призвести до цього) і, звичайно, Спосіб життя (забудьте про тютюн, каву, алкоголь і стежте за своїм харчуванням).
Насправді, харчовий фактор, дієта, якої ви дотримуєтесь, є життєво важливим, щоб утримати його в страху. Доктор Монтс Фолч, з Інститут Віла Ровіра, дає нам приклад антицелюлітна дієта, що, в той же час, допоможе вам схуднути на кілька кілограмів. Брати до відома:
Сніданок. 1 склянка води на голодний шлунок/1 свіжий апельсиновий сік/2 тости з цільної пшениці з оливковою олією та свіжим сиром/1 кава без кофеїну з знежиреним молоком.
Половина ранку. 1 шматок фрукта або 1 знежирене молоко.
Їжа. Різноманітний салат (салат, крес-салат, селера, помідор, морква, цибуля, червоний перець.)/Куряча грудка на грилі з обсмаженими грибами/1 шматок фрукта або 1 знежирене молоко.
Перекус: 1 шматок фрукта або 1 знежирене молоко.
Вечеря. Запечений хек з овочами/1 шматок фруктів або 1 знежирений молочний продукт.
Декалог для поліпшення целюліту.
1- Регулярно займатися фізичними вправами із слабким/середнім ударом (такі види спорту, як спінінг, шкодять стану целюліту).
2- Не носіть щільний одяг (або шкарпетки з репресивними резиночками).
3- Присвячуйте 15 хвилин на день для відпочинку.
4- Не стояти і не сидіти довго.
5- Чого ви чекаєте? Перестати палити.
6- Будьте пильні з сіллю (вона затримує рідину).
7- Випивайте від 1 до 3 літрів води щодня.
8- Зменшіть споживання алкоголю та кофеїну.
9 - Їжте від 3 до 5 разів на день і забувайте про солодощі.
10 - Вибирайте свіжу та сезонну їжу. Виключіть готову їжу і, звичайно, уникайте їжі з надлишком жиру та вуглеводів.
Знайте, які продукти корисні для боротьби з целюлітом
Всі вони сприяють виведенню токсинів, наприклад, продукти, багаті білком (риба або птиця сприяють виведенню сечі нирками). Овочі, цільні зерна та бобові покращують кровообіг та очищають. І як завжди, не пропустіть на своєму столі оливкову олію.
А як щодо шкідливої їжі?
Уникайте насичених жирів, оскільки вони підвищують рівень тригліцеридів та холестерину. Ковбаси, червоне м’ясо, масло, промислова або напівготова випічка були викинуті. Зі свого боку, натрій (сіль) сприяє затримці рідини. Уникайте солоної їжі, такої як соуси, консерви, копченості, оливки та солоне м’ясо та риба. Забудьте також про молочні жири.
Більше інформації:
Інститут Віла-Ровіра (Харчування)
Вілана, 12 (Барселона). Тел.939393 31 47