Ви занадто багато разів встаєте з лівою ногою? Можливо, вам доведеться внести деякі зміни у свої харчові звички!
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, майже 300 мільйонів людей борються з якоюсь формою тривожного розладу. Це незрозуміле почуття може зіпсувати вам цілий день, тиждень або навіть довший період життя. Багато разів ми навіть не знаємо конкретної причини, вона просто з’являється і впливає на наш настрій, ефективність та стосунки, але це може навіть спричинити проблеми зі здоров’ям. Для вирішення проблеми ми вдаємося до різних рішень, але найпростіший, як правило, не спадає на думку. Однак кілька досліджень показують, що наші харчові звички або неправильно складена дієта можуть сильно вплинути на наше самопочуття. Більше того, брак певних поживних речовин також може бути тісно пов'язаний з депресією та тривогою. Нещодавнє дослідження Лондонського університетського коледжу розглядало зв’язок між харчуванням та психічним здоров’ям. Результати показали, що середземноморська дієта, багата овочами, фруктами, насінням, зернами та ненасиченими жирними кислотами, зменшує шанси розвитку депресії.
Давайте розглянемо, які продукти є основними інгредієнтами антистресової дієти!
Наші батьки б'ють нас по голові в молодому віці, що одне яблуко на день азонбан. Однак рима, яка звучить кліше, має під собою істину. Завдяки волокнам, які містяться в яблуках, організм виробляє більше бутирату. Ця кислота покращує травлення та зменшує запалення.
Авокадо
Один із найпопулярніших сьогодні фруктів багатий на вітаміни групи В та ненасичені жирні кислоти. Цей суперпродукт добре впливає на нашу нервову систему, судинну та серцеву функції та є чудовим антиоксидантом.
Листяні овочі
Якщо вам потрібен гормон щастя, не звертайтеся відразу до солодощів! Кучерява капуста, капуста, шпинат та роменський салат - ідеальне джерело магнію та вітамінів групи В, а міститься в них серотонін зменшує страх і гарантує, що ми будемо спокійно і вільно реагувати на подразники зовнішнього світу. Ці овочі також благотворно впливають на високий кров’яний тиск і тривогу.
Кістковий суп
Амінокислоти, які також містяться в кістках, необхідні для правильної роботи мозку. Одним з них є гліцин, який відіграє важливу роль у функціонуванні центральної нервової системи. Ця амінокислота, що утворює білок, допомагає зменшити стрес і занепокоєння, а також її рекомендують тим, хто має проблеми зі сном. Хочете тихих ночей? Замініть овочевий суп на кістковий суп!
Матча
Чайна кава Matcha, торт, морозиво та все інше, що можна зробити з цього зеленого порошку, може зробити хорошу послугу. Ці продукти та напої не тільки добре виглядають на зображеннях в Instagram, вони мають надзвичайно розслаблюючий ефект, оскільки сполука під назвою L-теанін у матчі має заспокійливу дію. Матча підвищує креативність, допомагає зосередитися та відганяє депресивні думки. Відтепер ви також будете пити матчу латте вранці?
Уникайте цього
Ви боретеся з тривогою і п'єте багато кави? Тоді ви робите велику помилку. Вживання кофеїну, швидко засвоюваних цукрів та оброблених продуктів блокує функцію надниркових залоз, впливаючи тим самим на гормональний баланс. У короткій перспективі кава справді закручується, але в довгостроковій перспективі ви відчуваєте виснаження від неї швидше. Крім того, ми припускаємо, що ви заливаєте ранкову каву навіть невеликою кількістю молока, що погіршить вашу ситуацію. Казеїн, молочний білок, що міститься в молоці тваринного походження, важко засвоюється організмом, і недостатнє травлення з часом може навіть викликати алергію на молочний білок.