знаєте

Вона теж перемогла вас втома? Ви сонливі, повіки опадають, перед очима туманиться, ви часто позіхаєте і єдине, про що ви можете придумати - це ваше ліжко? Ви перестаєте сприймати своє оточення, ви є розфокусований, виснажений a апатичний? Ці 5 підказок однозначно впорається з втомою і сонливістю! Їм також можна показати, що вони допомагають у профілактичних заходах.

Хронічна апатія, втома, сонливість або психічне виснаження? Чи можуть вони проявлятися разом з болем? Познайомтесь з основними причини і це, як їх подолати.

Сьогоднішній поспіх неможливо уявити навіть без стресу.

Стрес став нашою щоденною частиною. Це викликано високими вимогами до людини і до суспільства в цілому. Під час цієї стрімкої події ми часто забуваємо про здорове харчування, споживання рідини або розслаблення.

Всі ці ефекти в кінцевому рахунку призводять до психічне та фізичне виснаження і проявляються втома a сонливість навіть вдень.

Постійна втома - часта причина відвідування амбулаторії терапевта, а також причина імунних розладів та захворювань.

Втома і сонливість викликають апатію

Оскільки життя - це не прогулянка по трояндовому саду, кожен з нас знає втому та сонливість. Це нормально надмірна реакція, який ми застерігає від повних перевантажень організм.

Якщо ми будемо рухатись у встановленому темпі і не отримаємо достатнього відпочинку, ми можемо серйозно шкодить здоров'ю.

Адже здоров’я визначається як стан повного, фізичного, але також і психічного благополуччя.

Порушення цього стану добробуту внаслідок виснаження проявляється на фізичному рівні, наприклад, блідість обличчя, або м'язова слабкість та психіка, а саме апатія, незацікавленість, повільність .

Втома (виснаження) і сонливість - це фізіологічний стан організму

Втома визначається як індивідуальна, суб’єктивне відчуття фізичне, психічне або комбіноване виснаження організму. У нього є своє об’єктивні прояви, які видно в оточенні і часом важко сховати.

Незважаючи на негативне почуття, він втомився висока інформаційна цінність. Він повідомляє нас про небезпеку, що насувається, якщо ми не приділяємо їй достатньої уваги. Тіло подає нам сигнал про те, що йому потрібно уповільнити.

Воно виникає на основі нестача сну, попередній, надмірний, психічне або фізичне напруження, можливо як один із проявів або наслідків захворювання.

Найпоширенішими причинами втоми та сонливості є:

  • недосипання - безсоння, інші порушення сну, ночівлі
  • надмірні фізичні навантаження - спорт, фізично напружена робота
  • надмірне психічне напруження - психічний тиск, стрес, травма
  • різні фізичні захворювання - онкологічні захворювання, анемія, лихоманка, інфекція
  • тривалі психічні стани - депресія, тривога, страх
  • вагітність - вагітність
  • ожиріння - переїдання, нездорова дієта
  • Надмірна спека - перегрів тіла, сонячні опіки, видихуване повітря
  • дефіцит рідини - зневоднення
  • надмірне вживання алкоголю
  • куріння та зловживання наркотиками
  • стереотип - одноманітна робота, нудьга

Останнім часом це все частіше згадується синдром хронічної втоми - CFS (синдром хронічної втоми). Іде о патологічний стан, коли виснаження настає раптово і триває більше півроку, іноді багато років. Йому не передує типовий пусковий фактор, такий як перевантаження.

Прояви втоми та сонливості:

  • блідість в обличчі, запале обличчя
  • гуртків
  • падіння повік
  • базікання очей
  • поколювання очей або свербіж
  • від червоного до кривавого яєчного білка
  • позіхати
  • запаморочення, запотівання перед очима
  • Головний біль
  • загальна м’язова слабкість
  • загальне уповільнення
  • відповіді на латентність
  • загальні повільні реакції - більший час реакції
  • порушення концентрації уваги
  • розлади мислення
  • апатія, байдужість
  • агресивність
  • втрата ваги

Апатія - типовий прояв або навіть результат втоми

Апатія визначається як відсутність інтересу чи байдужості людини до певних аспектів емоційно - емоційного та соціального життя з одночасним зменшенням загальної фізичної активності.

Байдужість до почуттів і суспільства не залишається непоміченою. Апатична поведінка в першу чергу знає про навколишнє середовище, і це переважно інші люди, які насторожують постраждалого. Він не визнає байдужості з самого початку, навіть перед собою.

Прояви апатії:

  • незацікавленість, байдужість до зовнішнього світу
  • демотивація
  • занурення
  • дріб'язковість, розлади спілкування
  • часті зміни настрою
  • зміни в поведінці індивіда в суспільстві
  • у гірших випадках змінюється особистість
  • порушення концентрації уваги
  • більший час реакції
  • зниження фізичної працездатності

5 порад, як подолати втому, гарантовано

Існує багато порад щодо запобігання втоми та сонливості, а також багато порад про те, як усунути вже втомлену втому. Деякі з них не працюють, інші працюють лише на певну групу людей залежно від причини виснаження.

Причина є найбільш важливою для способу усунення втоми. Звичайно, деякі з них є серйозними, наприклад, втома при раку, коли його практично неможливо усунути.

Навпаки, у разі зараження ми можемо збільшити споживання рідини, вітамінів, частіше провітрювати, гасити температуру (теплий душ, обгортання, ліки), розслаблятися і достатньо спати, що в свою чергу допоможе нам бути більш активними, менше втомлений і досить здоровий.

1. Найголовніше - це сон і регулярний ритм сну і неспання

Ви один з людей, які ходять спати пізно? А точніше серед тих, хто ти є вони люблять спати вранці? Не соромтеся хрустіти кілька годин протягом дня? І те, і інше не має рації. Надлишок сну часом гірший, ніж його відсутність!

Є ще багато питань щодо впливу тривалості сну на його якість та наш настрій наступного дня. Останні висновки вчених говорять, що правильна тривалість сну становить від 6 до 7 годин.

Лягайте спати трохи раніше ввечері!

Нічого особливого в тому, що коли люди ночують за ніч, у них буває важкий ранок. І не тільки вранці. Вони так само засмучені весь свій день. Ти не збираєшся працювати, тож ти думаєш, що наступного дня виростеш? Порушений графік сну та неспання має свої наслідки. Це можна вважати руйнівним елементом у виникненні втоми.

Підлітковий вік не допомагає, люди в будь-якому випадку виявляються неефективними і загалом відчувають слабкість. Суб'єктивно вони відчувають сонливість і не здатні зосередитися на роботі чи в повсякденному житті. Надмірне виснаження після безсонної ночі навіть спричиняє проблеми зі спілкуванням, концентрацією уваги або ризиком раптового сну, де б він не був - мікросон.

Як тільки ви прокинетеся вранці, вставайте з ліжка!

Не так давно вчені та лікарі рекомендували більше спати. Однак останні дослідження доводять протилежне. Надлишок сну нам не допомагає, навпаки, він підвищує втому у людей, викликає виснаження і апатію.

В основному це передбачає подібний стан, ніби ви не спали належним чином. Деякі дивуються якомога більше, бо спали навіть більше, ніж зазвичай. Лише тому що! Коли ви відкриваєте очі вранці, не закривайте їх і вставайте з ліжка. Це порочне "на деякий час довше", як правило, перетворюється на години ледарування і навіть гірше.

2. Потрапляйте більше сонячного світла та кисню у свою квартиру

Зараз ранок, і ви не уявляєте, бо будильник вже здався, і жоден промінь сонця не дійшов до вас через підвішені вікна? Там повний розквіт, і ти все ще мрієш?

У видихуваній і теплій кімнаті з ночі вставати вранці ще важче? Повторно оксигенуйте свій мозок і тіло.

Світлові промені запускають вироблення гормону щастя!

У вас є підвішена квартира, як у фільмі жахів? Ви боїтесь світла більше, ніж Влад Дракула? Ви робите велику помилку. З одного боку, схід сонця не сповістить вас вранці, з іншого боку, відсутність сонячного світла викликає не тільки більшу втому, але і погіршення настрою.

Світло викликає створення серотонін - гормон щастя, що, крім гарного настрою, впливає і на пильність. Доведено, що збільшена кількість депресій та самогубств зростає протягом осені, причиною тому є суха погода з нестачею світла. Світло також запускає створення мелатонін, що важливо для нормального функціонування циркадного - ритм сну.

Лише кисневий мозок може нормально функціонувати!

Мозок - це орган, найбільш чутливий до нестачі кисню. Якщо його повністю уникнути, смерть настане протягом 4 хвилин. У кімнаті, де ви спите і видихаєте всю ніч, немає такої концентрації кисню, як на свіжому повітрі. Крім того, в кімнаті підвищується температура, що негативно впливає на неспання та викликає відчуття сонливості.

Найкраще, особливо в теплі місяці, залишати вікно напівпричиненим, або, принаймні, мікровентиляцією. Достатня кількість кисню впливає не тільки на хороший і якісний сон протягом ночі, але і на легше пробудження та відчуття свіжості протягом дня.

3. Подумайте про питний режим не тільки влітку

Нестача рідини та зневоднення можуть бути дуже небезпечними. Найбільш ризиковані категорії людей - люди похилого віку та маленькі діти. У цих вікових категоріях існує висока презумпція дренажу через недостатнє споживання рідини, а також через захворювання з великими втратами води (температура, діарея).

Недостатнє пиття викликає зневоднення, низький кров'яний тиск, недостатній кровотік та оксигенацію мозку, втома, сонливість до порушеної свідомості, непритомність та смерть. Дегідратація є навіть однією з найпоширеніших причин втоми та сонливості.

Дотримуйтесь питного режиму!

У більшості випадків дорослий п’є досить. Оптимальне щоденне споживання рідини дорослою людиною становить від 2 до 4 літрів залежно від ваги. Гірше з маленькими дітьми, які забувають пити, коли займаються улюбленою справою, а також з людьми похилого віку, які втрачають почуття спраги.

Іноді це неймовірно, але брак рідини є однією з найпоширеніших причин втоми. Низька кількість рідини спричиняє зниження артеріального тиску, зниження припливу крові до органів та мозку, а отже, відсутність концентрації уваги, втома та сонливість. Шукаючи її причину, ми часто забуваємо про рідини.

Уникайте надмірної втрати рідини!

Недостатня кількість рідини в організмі спричиняє не тільки недостатнє надходження, але і надмірні втрати. Втрати рідини відносно прості. Найбільшими втратами є такі стани, як діарея, блювота або надмірне потовиділення при гарячці.

Підвищене потовиділення виникає не тільки під час інфекції та лихоманки, але і в нормальних умовах організму та підвищених температурах на вулиці. Температура на вулиці найвища влітку, коли нам слід подвоїти споживання рідини. Втрати також трапляються, наприклад, в сауні або на деяких роботах (пекарні, сміттєспалювальні заводи, кухні, комп'ютерні кабінети з низькою вентиляцією).

4. Не переїдайте, їжте здорово

Нездорова дієта вважається злодієм енергії, а переїдання викликає надмірну втому та сонливість. Всім добре відомо, що після ситного обіду настає спад. Ви хочете спати, і якщо ви насправді не перетравлюєте все, чим потурали, ви не можете по-справжньому сконцентруватись на будь-якій діяльності.

Велику роль відіграє не тільки кількість, але і якість дієти. Якщо у вас є овочевий салат, зазвичай у вас не виникає проблем. Однак, якщо ви віддаєте перевагу калорійній ковбасі із запеченою картоплею і п'єте її з підсолодженим соком, ви навряд чи будете продовжувати працювати в розпочатому темпі. У цьому випадку важко дихати, поки не працює.

Таблиця, що показує вагу в кг/м2 та ступінь ожиріння:

Гіпотрофія менше 18,5 кг
Нормальна вага Від 18,5 кг до 24,9 кг
Надмірна вага Від 25 кг до 29,9 кг
Ожиріння I ступеня Від 30 кг до 34,9 кг
Ожиріння ІІ ступеня Від 35 кг до 39,9 кг
Ожиріння III ступеня більше 40 кг

Ви переїдаєте і в той же час дивуєтесь, що ви менш дієві та втомлені?

Переїдання спричинене зниженими фізичними навантаженнями, зниженими фізичними навантаженнями, ожирінням, і постійно натискаючи на все можливе, здорове і нездорове, ми потрапляємо в замкнене коло їжі та ліні, з якого вихід надзвичайно важкий.

Надмірна стомлюваність є одним із багатьох наслідків ожиріння у людей, що страждають ожирінням. Втома виникає майже постійно, навіть вдень. Загалом, люди, що страждають ожирінням, менш фізично активні, але також розумово активні. Вони відчувають зниження концентрації уваги, сонливість та апатію.

Якість дієти має великий вплив у боротьбі з втомою

Ми те, що їмо. І це не просто порожня фраза. Все більше і більше гастроентерологів схиляються до думки, що якість їжі впливає на мікрофлору кишечника, а це в свою чергу впливає на наше фізичне та психічне здоров’я. Нездорова дієта, повна жирів, цукру, консервантів та інших речовин, також відображається в нашому досвіді.

Нездорова дієта знижує нашу фізичну працездатність, підвищує втому і навіть впливає на настрій, умови та прояви. Як один із багатьох прикладів, я хотів би згадати нещодавно все більше струшуване куряче м’ясо, повне стероїдів та інших речовин. Ці речовини мають значний вплив на фізичне та психічне здоров’я людини.

5. Зробіть своє життя зворушливим

Ви щойно тренувались, але замість очікуваної втоми відчуваєте, що перехопили друге дихання. Невелика розминка розпочала вас, і тепер ви відчуваєте, що не можете сповільнити хід, і хотіли б дійти до вершини пагорба до настання темряви?

Це не рідкість. Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи - це одна частина здорового способу життя. Вони допомагають нам підтримувати здорове тіло, а також здоровий дух. Вони мають позитивний ефект у профілактиці кількох (переважно цивілізаційних) захворювань.

Регулярні фізичні вправи знижують ризик ожиріння

Як вже зазначалося, ожиріння збільшує втому і змушує людину постійно виснажуватися. Поступово керує все меншою кількістю видів діяльності. Втома падає на нього не тільки вночі, але і вдень.

Регулярними фізичними вправами та включенням спорту до нашого способу життя ми усуваємо ризик ожиріння, зменшуємо початок ожиріння та пригнічуємо відчуття апетиту, втоми та виснаження.

Спорт для кращого настрою

Активні заняття спортом також зменшують втому та поганий настрій, пригнічуючи вироблення кортизолу, якого ми маємо в надлишку, особливо під час стресу. Це також допомагає розщеплювати воду в організмі, зменшуючи ожиріння та допомагаючи боротися з темними колами під очима.

Навпаки, це збільшує вироблення ендорфінів, особливо вже згаданого серотиніну, який покращує настрій, а також підвищує енергію. Тому ми після цього не відчуваємо втоми, а просто більш розслабленими та активними.

Інші цікаві ресурси

  • Hematologickypacient.sk - Втома і виснаження
  • vou.sk - Втома - неприємний посібник з онкологічних захворювань
  • vedanadosah.sk - Як стрес впливає на функціонування мозку
  • solen.cz - Стрес, пориви та переживання
  • wikipedia.sk - Ожиріння
  • solen.sk - Міжнародна рекомендація щодо лікування ожиріння

Останнє оновлення 31.08.2020

Автор статті

Медичний працівник до н.е. Люсія Сікорова

Я закінчив середню медичну школу та UKF за спеціальністю екстрена медицина. З 2008 року я 10 років працював у службі екстреної медичної допомоги фельдшером. Я маю справу з невідкладною долікарняною допомогою та надзвичайними ситуаціями як оператор екстреної медичної допомоги на екстреній лінії 155