Перш за все, слід зазначити, що кожна людина індивідуальна, віддає перевагу різним смакам та їжі. Отже, меню повинно відображати не лише смакові вимоги, а й стан здоров’я, пори року, фізичну активність тощо. Важливо пам’ятати, що не все підходить кожному.
Махають ті, хто працює в офісах і має сидячі роботи можливість спланувати споживання окремих порцій і таким чином регулярно харчуватися. Коли вони додають хоча б легкий рух у формі ходьби на роботу та ходьби сходами, вони майже перемагають. Йога - ще одна чудова фізична активність для зміцнення тіла та розслаблення розуму.
Вуглеводи для енергії
Якщо у вас фізично важка робота, важливо стежити за споживанням вуглеводів, щоб мати достатньо сил і енергії.
"Чудовими вуглеводними гарнірами є гречка, пшениця, булгур - ви також можете придбати темний, цільнозерновий рис, кіноа, амарант, цільнозернові макарони, бобові, картоплю, солодку картоплю та солодку картоплю. У десять років важливо не забувати про регулярне вживання фруктів, зверніть увагу на кількість, порції розміром з вашу долоню вистачить. Правило, яке застосовується регулярно, - це регулярний питний режим - щонайменше 2 літри чистої води на день ", - говорить Bc. Петра Гускова, головний консультант з питань харчування NATURHOUSE Словацької Республіки.
Якщо ви також працюєте в нічні зміни, побалуйте себе вуглеводами у вигляді фруктів, які освіжать вас і додадуть вам енергії. Їжте приблизно за 3-4 години до сну (навіть вранці). В іншому випадку у вас є загроза вовчого голоду, що призводить до вживання висококалорійної та нездорової їжі, від якої ви отримаєте.
Спробуйте смузі
Порада водіям, а також касирам у супермаркетах. Наприклад, якщо ви не можете пробігти до десяти, приготуйте смузі або змішані фрукти, розведені водою. Для кращого насичувального ефекту можна додати йогурт, сир і насіння. Коли ви готуєте таку десяту з собою заздалегідь, вам не доведеться покладатися на вас, щоб придбати "щось" на машині.
Чому чорниця?
Чорниця чудово підтримує травлення, а завдяки флавоноїдам також сприяє детоксикації, крім того, вона допомагає венозній системі. Вони чудово підходять всім, хто страждає від варикозу. Авокадо багатий корисними жирами.
"Насіння чіа є сильним антиоксидантом, якісним джерелом білка, мають значний насичуючий ефект, не збільшуючи енергію, містять велику кількість магнію, заліза, калію, цинку та сприяють належній функції обміну речовин та нервової системи", - пояснює Bc. Петра Гускова, головний консультант з питань харчування NATURHOUSE Словацької Республіки.
Змішуємо чорницю, шпинат, трохи авокадо для пом’якшення і додаємо насіння чіа - пропорції окремих інгредієнтів залишаємо на ваш смак.