коліна

Швидка ходьба нестерпна, і ти навіть не думаєш про біг. Підйом по сходах - справа болюча, але не така, як спуск по сходах. Однак біль у коліні з кожним днем ​​посилюється.

Більшість з нас живе в думці, що якщо опухло коліно, це не є нічим серйозним, і найкраще лікування - це фізичні вправи. Тому ми намагаємося рухати коліном, хоча ми часто досягаємо лише погіршення симптомів і, в крайньому випадку, незворотних змін. Однак запальні процеси та інші захворювання можуть протікати в колінах без набряків і проявлятися, лише з обмеженою рухливістю або болем при навантаженні суглоба.

Ось кілька порад про те, як біль у коліні може призвести до боротьби з нею та коли звернутися до фахівця.

Ваша вага

Тренуєтесь ви чи ні, вага - це те, що впливає на коліна кожного. І звичайно, чим більше у вас є, тим більше колін напружуєте. Ось чому так багато людей із зайвою вагою мають проблеми із суглобами одночасно. Чим бідніші ви, тим меншу вагу несуть коліна.

Слідкуйте за сходами та вправами

Підйом по сходах напружує ваші коліна, хоча це для них менший тягар, ніж коли ви спускаєтесь ними. Також популярні вправи - присідання, кроки і випади. Вам не потрібно прощатися з ними, ви просто повинні робити їх дійсно правильно і в міру. Якщо у вас частіше болять коліна, але ви все одно хочете робити вправи, уникайте вправ, коли ви падаєте на землю і викликаєте поштовхи - тобто біг або стрибки. Краще спробуйте плавати. Якщо ви їдете на велосипеді, переконайтеся, що сидіння знаходиться в правильному положенні - занадто низьке положення знову напружить ваші коліна.

Розминка понад усе

Перед більшими фізичними вправами не слід забувати про розминку і особливо про розтяжку. Він готує сухожилля навколо колін до процедур.

Зміцнюйте м’язи

Ви можете бути здивовані тим, що на біль у коліні впливають не тільки м’язи ніг, а й м’язи живота, стегон та хребта. Тож регулярно зміцнюйте їх, бо вони впливають на нашу поставу. Неправильна поза поставить непотрібну вагу на коліна і може призвести до болю.

Правильне взуття стосується особливо жінок, які люблять носити високі підбори. Це збільшує навантаження на коліна до 23%. Навіть займаючись спортом, подбайте про правильний вибір взуття, яке пом’якшить поштовхи і збереже не тільки ноги, але і суглоби вище. Чим старше ви стаєте, тим частіше ви будете страждати від подібних болів, оскільки наші суглоби зношуються. Однак, якщо ви регулярно страждаєте від болю в колінах і суглобах, не слід ігнорувати це або приписувати його старшому віку - зверніться до лікаря.

Ти це знаєш.
Найпоширеніша причина пошкодження коліна - це травми. На другому місці перевантаження, на третьому - вроджені захворювання. "Кожен суглоб, а отже, і коліно, піддаються дегенеративним змінам з віком", - пояснює MUDr. Ярослав Біюнек з реабілітаційної амбулаторії в Партизанському. "Старіння природне, але якщо ви будете поводитись більш відповідально на колінах, зміни відбуватимуться набагато повільніше. Навіть у сімдесяті роки коліно може виглядати красиво ".