У сьогоднішній статті ми представимо необхідні харчові добавки, що покращують імунітет. Які вони? Чому вони важливі для спортсменів? У яких продуктах харчування вони трапляються природним шляхом? Які форми найбільш підходять для їх доповнення?
Вітамін С
Вітамін С, або L-аскорбінова кислота, належить до водорозчинних вітамінів. Він має багато функцій в організмі людини. Він впливає на утворення колагену, підтримує міцність стінок посудини, опори поглинання заліза і, отже, утворення гемоглобіну, правильний розвиток кісток, зубів, хрящів, стимулює вироблення білих кров'яних тілець, які входять до складу клітин, що входять до складу Імунна система.
Він, природно, міститься у високих концентраціях в смородині, цитрусових, перці, брокколі або капусті. Рекомендована добова доза вітамін С є Від 100 до 130 мг на день - залежно від віку, статі та навантаження. Вітамін С є термолабільним, тому додавання лимонного соку в гарячу воду або чай дасть вам рівно 0 вітамінів. Організм не зберігає вітамін С а надлишок виводиться нирками. Тому, купуючи добавки, вибирайте "цечко" з поступовим випуском. Перевірте склад інших харчових добавок, які ви споживаєте - вони можуть містити достатньо вітаміну С, щоб покрити рекомендовану добову норму, тому вам не доведеться купувати інший продукт.
Вітамін D
Вітамін D, Кальциферол - це жиророзчинний вітамін. Тим самим він впливає на метаболізм кальцію та фосфору впливає на щільність кісток і здоров’я зубів. Він зміцнює Імунна система, тим самим покращуючи стан здоров'я, регулюючи артеріальний тиск, впливаючи на секрецію інсуліну і позитивно впливає на центральну нервову систему.
Він природним чином утворюється в шкірі під дією сонячних променів, але якщо ви не проводите достатньо часу на вулиці на сонці, його потрібно поповнити. Вітамін D3 - холекальциферол. У яких продуктах його можна знайти? В оселедець, сардини, печінка риби, яйця, авокадо або веганські продукти (наприклад, рослинне молоко), збагачені вітаміном D.
Цинк
Цинк є одним з мікроелементів, які містяться в організмі в невеликій кількості, але необхідні для нормального функціонування організму. Це цинк важливий для загоєння ран, синтезу колагену та білка, позитивно впливає на фізичну підготовленість та працездатність організму, підвищує природний імунітет проти інфекцій і захищає печінку від хімічних пошкоджень.
Рекомендована добова доза для занять спортом становить не менше 25 мг. Остерігайтеся надмірного споживання, занадто велика кількість цинку токсична - максимально допустима добова доза для організму становить 100 мг. Для прийому понад 30 мг необхідно приймати 2-3 мг міді, щоб не порушити співвідношення міді та цинку.
Джерела цинку включають гарбузове насіння, бобові, мак, натуральний рис, печеня та устриці. Кофеїн зменшує всмоктування цинку. Якщо ви вирішили доповнити цинк, найбільш підходящими формами цинку є цитрат, глюконат, метіонін або оротат.
Селен
Селен важливий антиоксидант, необхідний для правильна робота серця, суглобів, імунної та репродуктивної системи здоров'я щитовидної залози. При низьких концентраціях він необхідний для людини, але при високих концентраціях має токсичні властивості.
Рекомендована добова доза селен є 55 мікрограмів. Найбагатшими джерелами є бразильські (пара) горіхи, морепродукти та субпродукти. Він також природним чином зустрічається в насінні гарбуза та соняшнику, часнику та грибах.
Бета-глюкани
Бета-глюкани - це природні речовини, що складаються з молекул глюкози. Вони підвищують імунну відповідь організму на збудника (вірус, бактерії тощо) і, таким чином поліпшити імунітет. Вони позитивно впливають на клітини кісткового мозку, з яких згодом утворюються білі або еритроцити. Вони сильні антиоксиданти та допомагають регулювати рівень холестерину та цукру в крові.
Бета-глюкани містяться в таких продуктах, як гриби (гливи, шиїтаке, рейші), пивоваріння та хлібобулочні вироби дріжджі, водорості, овес та ячмінь. Також їх можна доповнити - вибираючи продукт, зверніть увагу на вміст чистих бета-глюканів. Їх можна приймати всередину протягом тривалого часу, не мати побічних ефектів і не можна передозувати.
Багатокомпонентні харчові добавки
Ви також можете знайти на ринку товари, що містять добавки поєднання окремих вітамінів та мінералів, що підтримують імунітет, змішаних в оптимальній кількості. Такі продукти включають, наприклад, Magne D3, контроль за стресом, Imuno Protect та Smartsleep Imune. Контроль напруги Magne D3 сприяє зменшенню виснаження, забезпечує нормальну роботу нервової системи, підтримує імунітет. Продукт Імуно захищають містить вітамін С, вітамін D3 та цинк, значення та функції яких в організмі людини були описані вище. Харчова добавка Smartsleep Imune містить вітаміни А, С, D, Е, вітаміни групи В, амінокислоти, магній, мідь, селен, цинк та марганець. Ви можете придбати згадані багатокомпонентні харчові добавки на веб-сайті IMK Organics та в мережі DM Drogerie markt.
Якщо вас цікавить тема харчових добавок, ми рекомендуємо вам також прочитати останню статтю, де ми зупинились на добавках, які сприяють регенерації. Цікавою є і наша стаття з зими, в якій тренер і бігун Романа Комарянська прокоментувала тему харчових добавок для бігунів на витривалість.