Подумайте, аква - це слабкі або не зовсім здорові? Нічого подібного. У воді багато вправ набагато ефективніше, ніж на суші, дозволяючи спалити більше калорій за менший час. Ви можете схуднути, не потіючи в тренажерному залі і, що більш важливо, не пошкоджуючи суглоби.

нежирним

Для вправ потрібна дошка для занять плаванням та водонепроникні заняття. Фізичні вправи були одними з найефективніших, які мали місце щонайменше день; Крім того, важливо харчуватися краще і не забувати про «наземну» вправу, яка, безумовно, має свої переваги.

Вправа 1

Станьте частиною басейну, де глибина води в грудях, приблизно на 1,5 м від стіни басейну, звернена до нього. Покладіть долоні на дошку для плавання. Повільно бігайте по стіні і штовхайте дошку, поки руки не стануть прямими. Спробуйте вчасно запустити дошку, піднявши тіло якомога вище. Вимкніть стіну і біжіть назад до вихідної точки. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 2

Ляжте на живіт у глибокій воді басейну (якщо ви не довіряєте утримувати воду, використовуйте плаваючу зону або пальці). Зігніть коліна і швидко перемішуйте ноги, виконуючи перед невеликою порцією удару. Виконуйте кожну вправу одну хвилину, а потім відпочивайте 30 секунд (стежте за часом на годиннику). Повторіть принаймні три рази. Коли вони закінчаться добре, спробуйте вийти на поверхню, рухаючи лише руками або ногами.

Вправа 3

Ця вправа зміцнює м’язи ніг і живота. Увійдіть у воду до шиї, тримаючи руки на борту перед тим, як плисти перед собою. Злегка нахиліться вперед і притулиться до дошки. Міцно штовхніть руки на дошці, поверніть, щоб підняти ноги, коліна торкаються дошки. Продовжуйте виконувати ту саму вправу протягом хвилини. Відпочинок протягом 30 секунд. Повторіть принаймні три рази.

Вправа 4

Це вправа для розвитку м’язів плечей, рук, грудей, живота та ніг.

Виконуйте вправу стоячи у воді до грудей на сходах до басейну. У нижній частині підніжжя басейну, опустивши руки вниз, дотримуйтесь сходинок сходів. Одночасно підніміть праву руку і праву ногу над водою (можливо, перший раз вам не вдається підняти ногу так високо - у цьому випадку спробуйте ще раз). Затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 16 разів. Коли тренування починає робити добре, спробуйте виконувати, не чіпляючись за сходи.

Якщо ця вправа на землі основною складністю є підтримка власної ваги, це головне завдання - підтримувати рівновагу, використовуючи м’язи тіла.

Вправа 5

Вправа зміцнює м’язи рук, грудей, спини, живота та ніг. Сісти на дошку для плавання, тримаючи його руку за край; масло ноги вниз. (Якщо ви не просто сидите на дошці для плавання, одягніть плаваючу зону). По черзі блювота прямими, правими та лівими ногами і дотримуйтесь частого удару руками, щоб рухатися у воді. Робіть кожну вправу протягом хвилини, а потім спробуйте на цей раз подолати якомога більшу відстань.

Спочатку може бути важко знайти правильний ритм для цієї вправи. Щоб полегшити проблему, уявіть, як ви їдете на водних мотоциклах і рухаєтесь відповідно.

Вправа 6

Вправа для стегон, сідниць, живота і ніг; Крім того, це покращує роботу вестибулярного апарату. Натисніть на дошку, щоб плавати під водою і стати на інший кінець. Притисніть ноги до дна басейну. Витягніть руки в сторони і виконайте кругові рухи на зап’ястях, підтягуючи коліна до грудей, при цьому переконайтесь, що тіло продовжує плавати під вашими ногами, а не плавати в сторону. Опустіть ноги, знову притисніть дошку до дна басейну. Повторити вісім разів.

Вправа 7

Встаньте на дно мілководдя, приблизно в 1-5 м від стіни басейну, подивіться на нього. Підбіжіть вгору по стіні і припиніть виконувати кругові рухи руками і напружте м’язи живота, торкаючись стіни правою і лівою ногами. Поверніться до вихідної точки і повторіть. Загалом зробіть 10 повторень і по 10 разів постукайте стінами басейну обома ногами. Спробуйте цю вправу якомога швидше, оскільки тут кількість спалених калорій залежить від вашої швидкості.

Вправа 8

Вправи для м’язів живота, стегон і сідниць.

Увійдіть у воду до шиї, з витягнутими руками в тілі, і злегка зігнутими, лікті, руки злегка стиснуті. Підніміть вгору і в коліні ліву ногу і праву ногу, зробіть 12 стрибків вліво і вправо. Змініть ноги і повторіть. Виконайте три по 24 стрибки кожен.

Якщо ви погано знаєте, як утримувати рівновагу, починайте вправу зі стрибків на обох ногах і поступово продовжуйте стрибати на одній нозі.