Старіння не є забавною справою, і у жінок цей факт підтверджується менопаузою, яка пов'язана з різними проявами, такими як перепади настрою, стрибки спеки, слабкий час реакції тощо. Однак ви можете полегшити весь процес, якщо правильно харчуватися.

жінок

Що потрібно робити для зменшення симптомів менопаузи та зміцнення здоров’я?

1. Вуглеводи, багаті вуглеводами - Низький рівень серотоніну викликає поганий настрій. У той же час стимулюючим цей гормон може бути невеликий прийом їжі, наповнений вуглеводами, напр. половина цільнозернового багету з варенням або попкорну.

3. Харчові або харчові добавки з вітаміном D - цей вітамін необхідний для ефективного засвоєння кальцію. Найзручнішим джерелом є харчові добавки, інакше ми можемо знайти їх у морській рибі, третьому смаженні, яйцях.

8. Мигдаль - Їх також слід їсти щодня, адже вони є цінним джерелом корисних жирів, які допомагають при вагінальній сухості, магнію, вітаміну Е, рибофлавіні, марганці або міді.

9. Яйця - містять вітамін D, залізо, вітаміни групи B. Вони допоможуть вам забезпечити енергією та зміцнити ваші кістки.

12. Поєднання клітковини, води та білка - Після менопаузи жінки легше набирають вагу, а бідні - бідні. Тому їм слід зосередитись на максимально можливому сітці з мінімальною кількістю калорій. У цьому відношенні найкраще поєднувати клітковину, білок і воду.

16. Їжа з білком - Їжа, зв’язана з білками, важлива для підтримки яєчників і держави. Ви можете знайти його, наприклад, у консервованому тунці, трісці, чорносливі, журавлині, зеленій квасолі.

20. Брокколі - Брокколі - це часто недооцінюване джерело кальцію.

24. Рис - Вони є чудовим джерелом кальцію та вітамінів. Вони допомагають при стресі, перепадах тепла та перепадах настрою.