Вчора, у понеділок, був день зважування в офісі Теріки Уріол. Цього разу ми їхали з мухою за вуха, тому що і у нас з Феліпе останній тиждень був повний "подій", які заважали нам дотримуватися дієти до кінця, і нам було не зовсім зрозуміло, що вони збираються рухатися нам до четвертої дієти сендвіча. Результат був поганим, але кращим, ніж очікувалося: Феліпе важив на кілограм менше, а я - півтора кілограма. Поразка по мінімуму, як кажуть у футболі. Передбачається, що за допомогою цієї дієти ми могли б скинути кілограм на тиждень, що є метою, яку ми обидва маємо.

відновлення

Еволюція за останні три тижні

Нам обом сподобалася третя дієта з бутербродів. Це було набагато легше, ніж друге. Але, хоча ми обидва почали з пострілу, останній тиждень все пішло не так.

Зі свого боку я повинен визнати, що минулого тижня було дві незвичайні вечері (винні VIPS і п'ятниця), і в неділю ми святкували мій день народження, як того заслуговували. Результат? Вага на моїх вагах - 121 кілограм, після того, як вдалося знизити попередній тиждень до 118,4. Останній тиждень спричинив хаос.

Доброю новиною було втрата півтора кілограма з часу останнього відвідування дієтолога. Ну, скиньте ці півтора кілограми і отримайте зменшення контуру (я не залишився з фігурою, вибачте). Я думаю, що і ми з Феліпе вийшли трохи більш схвильованими, ніж ми вступили, тому що через три тижні позбавляючи себе того, що вам подобається худнути, приїхати на консультацію і не робити це важкий удар. Духи в цей момент справедливі, чому ми збираємося обдурити себе.

Четверта сендвіч-дієта

Продовжуємо по тій самій лінії. Дієта мало змінюється: всі безкоштовні продукти залишаються такими ж, як і в попередніх. Я ставлю це лише як посилання.

Безкоштовне споживання продуктів

Пам’ятайте: їх можна вживати в будь-якій кількості та в будь-який час:

Салат, помідор, цибуля, морква, огірок, зелена цибуля, соління, спаржа, цибуля-порей, селера, пальмові серця, редис, гриби, гриби, каперси, часник, перець, ендівія, легкі та нульові напої, сіль, оцет, лимон, перець, спеції, паприка, халапеньо, перець, часник, петрушка, авекрем, соєвий соус, гірчиця, вино для приготування їжі, легкий кетчуп, підсолоджувачі, кава, чай, настої, цукерки, гумка без цукру, бульйон з тетрабрики для приготування.

Безкоштовне споживання фруктів

Те саме, що і попередні продукти: їх можна вживати в будь-який час і в будь-якій кількості, але ніколи в соку, щоб не видалити клітковину:

Ківі, ананас, диня, кавун, апельсин (очне, не в соку), мандарин, полуниця та мушмула. Якщо ми не знімаємо шкіру, ми можемо також з'їсти грушу, сливу, абрикос, нектарин, парагвайський та персиковий.

Розподілити протягом дня

Це продукти, які ми можемо їсти для розподілу між десертами, сніданками та для перекусів між прийомами їжі, не перевищуючи максимум. Вони вже не є загальними для всіх, але є «персоналізованими» для кожного пацієнта.

Склянка знежиреного молока та два знежирених йогурту. Склянка крупи, але яка нічим не наповнена і не містить добавок, таких як фрукти тощо. Плитка або дві скибочки цільнозернового хліба (бажано біла етикетка) з легким варенням або індичкою.

Продукти харчування

Як і в дієті номер один і два, слід зазначити кілька речей: олії, масла, маргарини або креми не можна використовувати (ані соуси з оліями). Ви можете змінити їжу на вечерю, коли захочете, що полегшує їжу в офісі. Ви повинні випивати чотири або більше склянки води під час їжі (це залежить від кожного пацієнта)

  1. Біла квасоля та безкоштовна їжа чи овочі. Ніякої олії, як завжди.
  2. Рис з овочами. Без масла.
  3. Макарони, приготовані без олії з томатним соусом термомікс і двома скибочками легкого сиру.
  4. Овочеве рагу без олії (пам’ятайте, що можна використовувати курячий бульйон) з морепродуктами або білою рибою.
  5. Саше з овочевого супу (або курячого бульйону з овочами) та ковбаси зі свіжої курки чи індички. Проколюйте їх, а не використовуйте масло.
  6. Червона капуста або філе капусти та одноріччя, все без олії.
  7. Безкоштовна їжа

Вечері

  1. Безкоштовне харчування, безкоштовні овочі та фрукти.
  2. Половина буханця бутерброда з шинкою серрано без бекону.
  3. Дуже дренований бутерброд із живота.
  4. Бутерброд з двох курячих або індичих гамбургерів без олії з двома скибочками легкого сиру.
  5. Йорк-бутерброд із шинкою з двома скибочками легкого сиру.
  6. Бутерброд з двох варених яєць з овочами.
  7. Овочі та куряча грудка на грилі без олії.

Висновки

Для четвертої дієти з сендвіча ми сподіваємося відновити землю, втрачену з третьою, яка апріорі нам дуже сподобалася, і виявилося, що ми втратили найменшу вагу.

Мені подобаються обіди та вечері цієї четвертої дієти менше, ніж у попередній, але я думаю, що якщо мені вдасться утримати спокуси і продовжувати з хорошим велосипедним ритмом, який я маю на велосипеді, я зможу для підтримання низхідної лінії.