Втрата ваги не проста

Якби втрата ваги була такою ж простою, як прийом добавки, ми всі були б стрункими, як очерет. Ми могли зупинитися на дивані і подивитися Netflix, тоді як доповнення зробило всю роботу.

використовувати

Насправді схуднути не так просто. Дізнайтеся, що говорять експерти про вітаміни та втрату ваги.

Великі претензії, мало доказів

Під час сканування полиць з добавками в місцевій аптеці ви бачите, що втрата ваги рекламується як перевага багатьох продуктів. Наприклад, деякі люди стверджують, що вітамін B-12, кальцій, омега-3 жирні кислоти та добавки зеленого чаю можуть допомогти вам схуднути.

Передбачувані переваги варіюються від "прискорення вашого метаболізму" та "перемикання перемикача у вашому тілі" до "сигналізації клітинам спалювати жир".

Однак вчені знайшли мало доказів, що підтверджують ці твердження про втрату ваги.

Вітамін В12

Незалежно від того, приймаєте ви його у формі таблеток або робите дорогу ін’єкцію, не чекайте, що добавка вітаміну В-12 сприятиме вашому метаболізму та спалюватиме жир. За даними клініки Mayo, немає жодних доказів того, що це сприяє зниженню ваги.

Твоєму тілу потрібен вітамін B-12, щоб підтримувати функції ваших нервів та клітин крові та створювати ДНК. Щоб отримати вашу добову дозу, як рекомендує Управління дієтичними добавками (ODS), включіть у свій раціон продукти, що містять вітамін B-12.

Наприклад, на сніданок укріплені цільнозернові пластівці, на обід - бутерброд із салатом з тунця, а на вечерю - яєчну фрітату. Яловича печінка та молюски також є багатим джерелом цього вітаміну.

Вам може знадобитися більше B-12, якщо ви сильно п'єте, у вас анемія в анамнезі, ви строго вегетаріанські або перенесли баріатричну операцію.

Вітамін D

Твоєму організму потрібен вітамін D, щоб засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток. Але фахівці не впевнені, що це допоможе вам схуднути.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки з надмірною вагою в постменопаузі, які приймали добавки з вітаміном D і досягли здорового або “повноцінного” рівня цієї поживної речовини, втратили більше ваги, ніж жінки, які не досягли цих рівнів.

Але необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити ці результати та дізнатися, як добавки з вітаміном D можуть впливати на інших людей із зайвою вагою.

Поки ми не дізнаємося більше, ви, мабуть, можете отримати рекомендовану дозу вітаміну D, потягнувшись до нежирних молочних продуктів, соків та круп, збагачених цим поживним речовиною.

Жирна риба, така як оселедець, скумбрія та тунець, також забезпечує помірні дози вітаміну D. Ваше тіло виробляє його, коли ви піддаєте шкіру сонячному світлу.

Подумайте про регулярну прогулянку по сусідству, щоб отримати сонячне світло і потренуватися. Але пам’ятайте, занадто велике перебування на сонці може збільшити ризик сонячних опіків та раку шкіри.

Омега-3 жирні кислоти

Деякі дослідження припускають, що омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню ваги, але робити висновки поки рано, попереджає клініка Мейо.

Тим не менш, омега-3 жирні кислоти є чудовим доповненням до вашого раціону. За даними Американської асоціації серця, вони можуть захистити ваше серце та судини від пошкоджень та хвороб. Лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини та тунець є багатими джерелами цієї поживної речовини.

Подумайте про вживання цієї риби кілька разів на тиждень як частину вашого плану здорового харчування. Спробуйте смажити, запікати або запікати, а не смажити їх.

Кальцій

Чи допоможуть препарати кальцію схуднути? Більшість доказів вказує на "ні". Деякі прихильники стверджують, що кальцій збільшує розщеплення жиру в клітинах. Інші припускають, що це може заважати здатності вашого організму засвоювати жир з їжі, яку ви їсте.

Але за даними SAO, більшість клінічних випробувань не виявили зв'язку між споживанням кальцію та втратою ваги.

Ваше тіло потребує кальцію, щоб підтримувати здоров’я кісток, м’язів, нервів та судин.

Щоб досягти мети, рекомендованої SAO, їжте продукти, багаті кальцієм, такі як нежирні молочні продукти, зелені листові овочі та тофу. Ці продукти мають низький вміст жиру, але багато поживних речовин, що робить їх розумним доповненням до вашої стратегії схуднення.

Зелений чай

Як би спокусливо не було притискатися до гарної книги та чашки зеленого чаю або добавок до зеленого чаю, швидка прогулянка або їзда на велосипеді зробить більше, щоб розтопити жир з талії.

Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть допомогти захистити ваше серце. Але на основі досліджень, повідомлених у Кокранівській базі даних систематичних оглядів, потенціал сприяння зниженню ваги від добавок зеленого чаю, здається, невеликий і не є статистично значущим.

Витрачайте гроші розумно

Виплата грошей на вітаміни або інші добавки, які стверджують, що сприяють схудненню, зазвичай зменшує розмір вашого гаманця, а не лінію талії.

Замість того, щоб купувати ці товари, розгляньте можливість інвестування в членство спортзалу, новий набір туристичних черевиків або набір садових інструментів. Садівництво - це хороша вправа. Ви можете спалити калорії під час посадки, прополювання та поливу ділянки, повної овочів, багатих на поживні речовини.

Коли настає час їсти, подавайте доморощені щедрість разом з нежирними джерелами білка та цільними зернами. Більше займатися спортом і їсти низькокалорійну, але насичену поживними продуктами їжу - чудовий спосіб досягти своїх цілей щодо схуднення.