Ви дихаєте здорово?

дихає

Перевірте своє дихання за допомогою тесту нижче!

Вам знадобиться секундомір (на більшості мобільних телефонів) або секундомір.

Сідайте зручно на стілець і дотримуйтесь інструкцій нижче:

  1. Закрийте рот і дихайте обережно, назовні та назовні, носом.
  2. Уявіть, як дихаєте легким брижами. Верх хвилі - це вдих, а низ - видих.
  3. Вдихніть дві секунди, а видихніть три секунди. Вправляйте кілька разів, поки не відчуєте свій ритм.
  4. Після такого двосекундного вдиху або трисекундного видиху затримайте ніс, затримайте дихання і запустіть секундомір. Важливо постійно тримати рот закритим.
  5. Затримайте подих, поки не відчуєте, що добре зробити вдих. Не чекай останньої хвилини, коли ти вже не можеш це витримати, це не мета. У той момент, коли ви вперше справді відчуєте потребу дихати, зупиніть секундомір і дихайте так само м’яко, як раніше.
  6. Важливо, щоб ви не затримували дихання до останнього моменту, як можна довше, щоб потім можна було продовжувати дихати абсолютно природним способом без будь-яких зусиль. Якщо ви відчуваєте стиснутість у грудях або трусах, перехопіть дух, ви занадто довго затримуєте дихання.

Таблиця дихання

Мета цього тесту - з'ясувати, наскільки концентрація вуглекислого газу у вашій крові запускає дихальний механізм.

Поки ви затримуєте дихання, рівень вуглекислого газу постійно зростає, оскільки ви не видихаєте.

Коли вона досягає рівня, коли кров вже починає ставати занадто кислою, мозок доручає вам дихати.

В результаті поганих дихальних звичок, "дихання на рівні" в нашому мозку переходить на нижчу величину вуглецю, і наш мозок вже відчуває прості покупки, ніби ми беремо участь у марафонській гонці.

Тому неправильне дихання працює у напрямку набирання повітря набагато раніше, ніж було б потрібно. І це погіршує наше дихання.

Не дивуйтеся, якщо ви не досягнете ідеального значення 45-60 секунд. Понад 90% людей не досягають цього рівня.

Хороша новина полягає в тому, що це може змінитися дуже швидко, і до кінця першого тижня курсу ви можете легко подвоїти час, за який затримаєте подих.