З вправ, які ви можете робити зі своєю дитиною, спочатку я хотів би показати вам тут підйом стегна або мосту (Setu bandhasana), оскільки це впливає на жіночий організм після пологів.

фітнес

Давайте подивимося, як виглядає вправа:

1. Ляжте, потягніть коліна вгору, ноги мають зручну ширину стегон на землі. Покладіть дитину, або якщо ви вже можете сісти, сміливо сідайте на стегна!

2. Підніміть стегна для вдиху, відпустіть їх назад на землю для видиху!

3. Якщо ви почуваєтеся добре, ви можете затримати підйомник на кілька вдихів!

4. Якщо ви виконуєте вправу без вашої дитини, витягніть дві руки на землі поруч із верхньою частиною тіла і упріться долонями в землю!

Оскільки підйом відкриває грудну клітку, зміцнює спину, стегна, живіт, сідниці. Завдяки власній вазі дитина робить невеликий тиск на м’язи матки і черевної стінки, сприяючи тим самим регенерації м’язів і тканин, які розтягуються під час вагітності. Не в останню чергу хороша гра для дитини та мами!:)

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Схожі повідомлення:

Ви можете подумати, що це ще одна модна дієта, яка обіцяє легке і швидке схуднення, хоча ні! Я думаю, це більше підхід, який полегшує вам перехід до здорового способу життя.

Я міг би підсумувати суть дієти дзен у 2 пункти:

1. «Політика маленьких кроків» у дієті.

2. Важливість гри команди тіло-розум-розум у дієті.

Ми вже багато разів говорили, що слід думати не про дієти, а про зміни способу життя. І зміна способу життя може бути величезним завданням - чим менше ми звертали на себе увагу до цього часу, тим складніше зміни. Це саме той випадок із висловом «жодного слона не можна їсти відразу - лише маленькою ложкою».:) Тобто, треба рухатися вперед крок за кроком. Ті, хто брав участь у онлайн-курсі Великої відновлюваної енергії тут, у моєму блозі, не знайомі з методом: їм теж давали лише 3 простих завдання від тижня до тижня, 1 прийом їжі (наприклад, збільшення споживання рідини на тиждень), 1 вправу (наприклад, на тиждень) біжіть на 5 хвилин довше) та 1 для духовно-духовного розвитку (наприклад, використовуйте цю та мантру протягом тижня). Цей метод включає зміни у наше життя за принципом «повільно, але вірно».

Дієта дзен використовує подібні принципи і навіть пропонує різні 10-тижневі програми в кінці книги - тут також є 1-1 вправа на тиждень. Є напр. програма для тих, хто не може займатися спортом, або програма для тих, хто хоче відточити розумово-духовні процеси, пов'язані зі схудненням. І ще одна дуже захоплююча частина книги полягає в тому: як відмовитись від негативного образу себе, які мантри для прискорення схуднення, як отримати так зване відчуття «поклоніння здоров’ю». Таке складне ставлення робить підхід унікальним, що (ще раз кажу) само по собі не є новим методом. Наприклад, уникнення вечері з низьким вмістом вуглеводів або «поїдання нудьги», я думаю, ні для кого не працює, оскільки нова інформація. Однак те, як вони з’являються у вашому житті, поступово підказує вам кілька справді хороших маленьких прийомів. І в ньому є супер рецепти!

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Схожі повідомлення:

Віджимання

Тут починається тренування м’язів грудей, звичайно, працюють інші м’язи (трицепс, м’язи тулуба та ніг). Ми лежимо в лежачому положенні з широкою опорою і опускаємось. Послухайте: ваш басейн не повинен висіти чи виділятися, тримайте «дошку»! Рельєф: нижче коліна. Подуйте повітрям, коли підійдете.

Жим лежачи у всіх кількостях

Існує основна практика грудного вигодовування, і існує незліченна кількість варіацій. Це слід офіційно розглядати як окрему вправу, але тепер для простоти: тиск на горизонтальну лаву, 45-градусну похилу лаву або негативну лаву (тренує середню, верхню, нижню частину грудної клітки). Також існують лежанки. Рух такий самий, як і при положенні лежачи на спині: лікоть рухається назовні та вниз, вага доходить до лінії грудей, і звідси я штовхаю вгору (або вперед, наприклад, на верстаті), поки вага не розтягується. Видування: при штовханні.

Тара

Ви можете зробити це вручну або на тарі. Руки наближаються один до одного в злегка зігнутому положенні і долонями, спрямованими один до одного. Равлик, що витягує хрест, той самий, там ви також можете поєднувати його з напрямком: ви можете перетинати спереду, знизу або зверху.

Проштовхування вперед

Ви можете це знати як вправу на трицепс, але якщо ви нахиляєтесь вперед, це також спрацьовує на ваші грудні м’язи. Ми продуваємо повітря, коли натискаємо.

Натягування

Це спрацьовує великий грудний і пильний м’яз, ми лежимо схрещеними ногами на лаві (плечі спираються) і утримуємо вагу двома руками так, щоб обидві руки “підтримували” верхній диск знизу. Я підвожу вагу півколом до грудей (вдуваю повітря), а потім відпускаю. Стегна залишаються на місці.

Вправи з м’ячем

Суть вправ на грудну клітку полягає в тому, що руки наближаються один до одного або тягнуть їх з великою силою (оскільки це функція великого м’яза грудної клітки), тож давайте поєднувати це з вправами з м’ячем наступним чином: напр. стискання м’яча (великого чи маленького), передача його з однієї руки в іншу тощо.

Звичайно, є й інші вправи на грудну клітку, але ні в якому разі не пропускайте їх під час тренування! 🙂 Пов’язані статті.

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Схожі повідомлення:

Ви ніколи раніше не відвідували тренажерний зал і не уявляєте, за якими критеріями вибрати спортзал? Ви не знаєте, що вважається "середньою ціною", і у вас є невеликий страх розминатись, коли паралізуєте машину для грудей?; ) Коротше кажучи, якщо у вас немає слабкої фіолетової пари, як це зробити для (хорошого) пошуку в тренажерному залі, то за допомогою цього списку ми полегшимо вам роботу зараз.

10 аспектів, на які слід звернути увагу, шукаючи ідеальну кімнату!

1. Місцезнаходження

Ключове питання: де? Тут ви знайдете список усіх тренажерних залів у Будапешті, бажано, якщо тренажерний зал знаходиться недалеко від вашого будинку чи робочого місця. Якщо це недалеко від вашого робочого місця, це добре, тому що вам не доведеться починати знову ввечері, але ви повинні йти на роботу/приходити на роботу, тому що якщо ви вже носили навчальний матеріал із собою ... 🙂

2. Послуги

Коротше кажучи, є ЗЕМЛЯ кімнати. Вам майже потрібно знати, що спробувати в першому турі, оскільки є клуби, де є лише єдиноборства, в іншому - лише аеробіка, знову ж де тільки йога, ну і звичайно є класичні тренажерні зали з фітнесом, кардіо та аеробікою. На веб-сайтах у меню обслуговування ви можете побачити, чого можна очікувати, чи є сауна, косметика тощо. У пункті меню розкладу ви знайдете конкретні типи годин.

3. Фітнес жінок

Багатьох жінок турбують чоловіки, які спостерігають, поки вони потіють, страждають, вони потрапляють у “жіночу форму” або фразу в пошуковій системі. Порада: Жіночий фітнес H2O, XVI. ker.

4. Ціни, що приймають місця

Існують величезні відмінності між цінами та номерами, але ми можемо перенести від 500-1500 форинтів на день! На що слід звернути пильну увагу при купівлі путівки, які обмеження: напр. Вам потрібно закінчити термін дії протягом 30 днів або просто користуватися кімнатою вранці. Неважливо, займаєтесь ви аеробікою з «денним квитком» (ви можете пробути в приміщенні кілька годин) або купуєте «годинниковий квиток»! Які карти, бонуси тощо приймаються в кімнаті, як правило, можна знайти на веб-сайті.

5. Верстати, інструменти

Використання кардіотренажерів і тренажерів не так складно, як можна подумати спочатку. Зазвичай є “кімнатний тренер”, завданням якого є направляти вас між машинами. Кардіотренажери відносно прості, ось невеликий короткий посібник з використання ними:) Спробуйте використовувати тренажери та гирі з правильним виготовленням - може стати в нагоді знайти згаданого тренера.

6. Персональний тренер

Тренер по кімнаті буде радий показати вам машини, але він не буде супроводжувати вас і надавати вам певний набір вправ, це не його робота. Для цього вам вже потрібно знайти персонального тренера. Звичайно, ви можете прийти в хорошу форму без цього, але є 3 випадки, коли особистий тренер є обов’язковим!

7. Професійний тренерський склад

Рекомендуйте сторінку електронною поштою

Схожі повідомлення:

Коли жінка обіймає свою дитину, материнство опиняється в абсолютно новій ролі. Це звично, але справді правда, що його звичне життя, система повсякденного життя, перевертається з ніг на голову. Однак важливо, щоб у двадцятичотиригодинному циклі початкових викликів, підгузниках, що змінюють грудне вигодовування, мати не забувала приділяти собі кілька хвилин на день. Це т.зв. «Час матері» може дуже допомогти матері полегшити переробку психічних та фізичних змін після пологів, а також для відпочинку, підзарядки та регенерації.

Деякі практики йоги також можуть допомогти вам з користю провести “час матері”, але тут є кілька основних правил, про які слід пам’ятати.

1. Відколи?

Зазвичай мами повертаються до йоги з 6-го тижня, коли вони можуть активніше проводити час з дитиною, а самі матері досить сильні, щоб знову рухатися.

Однак вправи на тазове дно, а також окремі дихальні вправи можна виконувати відразу після пологів, оскільки вони не передбачають особливого навантаження на організм. У будь-якому випадку бажано якомога швидше знову запустити м’яз тазового дна, щоб регенерація м’язів тазового дна відбулася якомога швидше, уникаючи постійних змін сполучної тканини.

Крім того, дихальні вправи, згадані в попередніх дописах, допомагають мамі відпочити, зняти стрес, допоможуть повернути тіло в гармонію.

Ці вправи можна робити під час годування груддю, не турбувати дитину під час годування груддю.

Після закінчення декретного періоду (6 тижнів) ви можете повернутися до більш активних рухів, виконуючи асани.

Багато запитують, чи можна пересуватися під ліжечко. У цьому питанні варто мати на увазі, що перші шість тижнів стосуються насамперед відпочинку, одужання, розвитку нового способу життя і лише великої кількості активних рухів. Однак якщо ваша мама роками активно займається фізичними вправами, практикує йогу, тренується і має невгамовне бажання рухатися, їй може зашкодити більше, якщо відібрати це у себе. Однак важливо дотримуватися того факту, що спочатку у вашому репертуарі повинні бути лише тонкі розтяжки, освіжаючі рухи, а навантаження лише після ліжечка збільшувати.

2. Скільки?

Ключове слово тут - GRADE. Спочатку для багатьох мам незвично знову рухатись, оскільки їм доводиться вчитися мати справу з раптово зміненим тілом, що не має живота, ще більше зв’язаними суглобами. Оскільки межі тіла після пологів абсолютно різні, варто поступово збільшувати навантаження, практикуючи асану кілька разів протягом коротшого періоду часу, звертаючи увагу на відчуття тіла. Як швидко люди повертаються до більш енергійних фізичних вправ, варіюється від людини до людини і залежить від їх статури, а також від того, хто скільки рухався, під час і до вагітності. Однак досвід свідчить, що через кілька місяців після пологів переважна більшість матерів можуть це робити і вимагають більш активної практики.

3. Як?

Післяпологові практики йоги розроблені, щоб допомогти регенерувати жіноче тіло (наприклад, м’язи черевної стінки та грудної клітки) та зміцнити мам у пейзажах, які піддаються посиленій роботі під час роботи з дитиною (наприклад, спиною та руками). Багато вправ було прийнято від тих, хто вивчав йогу для вагітних, але після пологів безкоштовно і варто виконувати вправи на зміцнення живота, вигини спини та повороти хребта. Також можна практикувати більш класичні асани, такі як. це:

Зберігання дерева з дитиною 🙂

Важливо також вибрати частину дня, щоб потренуватися, коли ми можемо спокійно зануритися в йогу, дитина не голодна, відвідувач не приходить, обід не є основним тощо. Це може бути приємним спільним досвідом, щоб займатися з дитиною, навіть якщо наша дитина просто лежить поруч з нами на килимку і спостерігає, а також якщо ми залучаємо її до якихось вправ (наприклад, це може бути під час сидіння, вправи на розкриття стегна на руках ). Це допомагає налаштуватися один на одного, побудувати взаємну довіру та прихильність.

У наступних дописах я представляю деякі конкретні практики. тим часом хороша практика!