Вправи на передпліччя
Біцепс обводить великим звисом штанги
Підйом біцепса великим звисом гантелі Вхопіть звис гантелі на ширину плечей і з витягнутими руками Підніміть гантель на рівень плечей, нахиляючи зап’ястя вгору-вниз, згинаючи лікті Опустіть гантель назад у вихідне положення, ослабте зап’ястя М’язи, що використовуються Первинні: розгиначі Вторинні: біцепс, м’яз веретена, глибокий м’яз плеча. Анатомічний вигляд Хват: ця вправа… Детальніше »
Перегортання зап’ястя пальцею однією рукою
Перегортання зап’ястя одноручним звисом Варіанти Перегортання зап’ястя великим звисом штанги Перегортання зап’ястя великим звисом штанги Перекидання зап’ястя одним рукою на нахиленій лаві: Вправа тримайте передпліччя на похилій спинці.
Перегортання зап’ястя великим звисом гантелі
Нахил зап’ястя великим нахилом гантелі Нахил зап’ястя великим нахилом гантелі Сядьте на край лавки і схопіть гантель, торкаючись ширини плечей, покладіть передпліччя на стегна. Вторинні: згиначі та розгиначі пальців. Анатомічний вигляд Розташування рук: Ідеально… Детальніше »
Перегортання зап’ястя великою штангою під дотик
Нахил зап’ястя клубком Нахил зап’ястя великою гантелью Щільно Сядьте на край лави і тримайте гантель протектором на ширину плечей, покладіть передпліччя на стегна Зігніть зап’ястя, щоб опустити гантель до підніміть гантель вгору, рухаючи зап'ястя Гнучки, використані М'язи, попереду Вторинні: згиначі пальців. Анатомічний вигляд Розміщення рук: Ідеальне розміщення… Читати далі »
Удар молотком з однією рукою
Підйом молотка однією рукою Візьміть одну руку кожною долонею всередину і великими пальцями підніміть одну штангу до плеча, все ще долонями всередину Опустіть одну руку у вихідне положення і повторіть вправу другою рукою Використані м’язи Первинна: м’яз веретена Вторинна: глибокий м’яз плеча та розгиначі передпліччя, біцепс. Анатомічний вигляд Зчеплення: Ця вправа вимагає нейтрального… Читати далі »