Вітаємо fitmamin для сьогоднішньої Gravid Yoga.:-)
Андрейка підготувала для вас вправу, яка зміцнить наші спини та витягне ноги. Тому ми зосередимося на тих сферах, які у нас були більш напруженими та болючими під час вагітності.
Ми будемо вправлятись м’яко, повільно, і акцент буде належить диханню.

fitshaker

Ця вправа підходить вам, якщо ви перебуваєте після 15-го тижня вагітності. Якщо ви не впевнені або не маєте досвіду йоги, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.:-)

Інструменти: подушка (або ковдра), пояс для йоги (або шарф), килимок для вправ

Більше (навіть довше) вправ Gravid Yoga ви можете знайти ТУТ

Сьогодні у нас знову буде пілатес через тиждень Андрейка. Комплект не буде ні дуже вимогливим, ні дуже простим, і в той же час ви будете тренувати з ним все тіло, не беручи його годинами;-)
Комплексний 20-хвилинний сеанс пілатесу розпочнеться з вправ для розминки спини. Продовжимо з животом, руками, сідницями та ногами.
А як би було тренуватися без остаточного розслаблення, відпочинку та розтяжки.
Як ти гадаєш? Чи можемо ми це зробити за кілька хвилин? Приходьте переконайтесь самі!:-)

Інструменти: килимок для вправ

У вас є стілець вдома? Але, звичайно, у вас є!:-)
Сьогодні ми використовуватимемо його, окрім того, щоб сидіти, обідати або переносити туди щойно випрану білизну!
Яна підготувала для вас вправу, зосереджену на нижній частині тіла.
Ми не пропускаємо розминку, розтяжку та тренування.

  • присідання з сімкою на стільці
  • присідання зі стрибком
  • виходить на стілець
  • виходи до табурету і назад
  • витримка присідання на одній нозі
  • присідання на одній нозі
  • підняття тазу ногами на табуретку
  • стоячі паростки

СНІД: стілець, килимок для вправ

Ласкаво просимо до першої вправи з тренером Яною Ландл! Він тренер, якого ви можете знати з телевізійного екрану, і переконає вас у своєму професіоналізмі в цьому відео. Ми зосередимося на нижній частині тіла - сформуємо ноги та сідничні м’язи. Ми починаємо з приємного обігрівача, а потім йдемо навпочіпки, робимо випади і просто змушуємось звиватися! Однак все йде у приємному темпі та у чудовій атмосфері.

На вас чекають такі вправи:

  1. присідання
  2. присідання з розгинанням
  3. випади назад з підняттям коліна
  4. легеневі присідання
  5. стрибнути в пластину

Тож не більше виправдань і давай!:-)

Інструменти: вам не потрібні:-)

Що чекає нас на цьому тренінгу? Ми почнемо обмін речовин, будемо сильно потіти і після вправи матимемо чудове відчуття, що ми даємо животу взяти верх, а також решті частини. У цьому відео ми матимемо в основному вправи для живота (для прямих або косих м’язів живота), а також вправи для ніг або рук. Ми будемо рухатись в хорошому темпі, тому що енергія та динаміка належать до належних вправ. Тож давайте йти в бій, МИ ДАДЕМО РАЗОМ!:-)

Інструменти: килимок для вправ

Одна з найефективніших вправ для ніг? Однозначно ДРЕПІ! І тому на відео ми будемо присідати сто триста. Ми також зробимо одну легку вправу - підтягування до щиколоток, в якому в основному будемо залучати задню частину стегон. І ви точно їх відчуєте в наступні дні після репетиції відео. Якщо ви більш просунуті у вправах, спокійно підготуйте легші гантелі, і ви також можете займатися ними. Пам’ятайте, що добре займатися у своєму темпі. Найголовніше - практикуватись технічно правильно! Бажаємо вам чудових тренувань та ще кращих відчуттів після.:-)

Інструменти: килимок для вправ

Якщо ви хочете красиву попку (не тільки для купальників), це відео буде дуже корисним. Ми будемо тренувати в ньому сідничні м’язи за допомогою таких вправ:

  1. - широкий присідання з дотиком до землі (+ його варіації)
  2. - випад вперед (+ його варіації)
  3. - випад назад (+ його варіації)
  4. - з'єднання випаду вперед і назад (+ його варіації)

Кажуть, що в простоті є краса, і це стосується і вправ. Іноді краще практикувати менше вправ, але в різних конструкціях і з правильною технікою, ніж кількість вправ і неправильних. Тому зверніть увагу на техніку виконання - рухайтесь у своєму темпі. Бажаємо вам чудових вправ!

СНІД: немає

Випад вперед. Це буде основою сьогоднішніх відеовправ. У нас буде багато його варіацій, і ми дійсно будемо "відчувати" свої ноги. Однак для того, щоб підняти топ, ми будемо тренуватися з гантелями і тренувати плечі, м’язи спини, грудні м’язи та косі м’язи живота. Підготуйте одноручні озброєння (від 1 кг до 3 кг) і підемо! Однак якщо ви новачок у вправах, можете пропустити гантелі.

Інструменти: гантелі відп. еспандер, килимок для вправ

Якщо ви любите присідання, вам сподобається це відео! Ми зробимо це в ньому. Але результат вартий! Присідання красиво формують сідничні м’язи, ноги, залучає їх і живіт - це одна з найбільш вправ. Після розминки на вас чекають класичні присідання, триразові присідання, експандерні присідання або гантелі.

Якщо ви новачок, вам не потрібні розширювач або гантелі. Однак, якщо ви вже просунулися у фізичних вправах (тобто ви тренувались певний час), обов’язково придбайте ці допоміжні засоби. З ними тренування будуть для вас ефективнішими. Ви можете вибрати гантелі від 1 кг до 3 кг (кожна відповідно до поточного стану). Чудових вправ!:-)

Інструменти: гантелі відп. еспандер, килимок для вправ

Сідниці і ноги завжди можна вдосконалити.:-) Ви все ще можете зміцнюватись, формувати, стрункати або набирати м’язи більше. До того ж, вправи ніколи не здадуться вам звичними. Адже вправ і варіантів дуже багато!
Сьогодні Янка та два її прекрасні партнери підготували для вас тренінг, на якому ви зафіксуєте нижню частину тіла вправами на землі.
Ви раді?:-)

Інструменти: килимок для вправ, пляшка з водою, рушник

Ви хочете продовжувати працювати? Бонус чекає на вас!:-)