Взимку скрізь є оголошення про важливість поповнення організму вітамінами, щоб ми не хворіли. Влітку це було так, ніби земля провалилася після такої реклами. Але також літо - це період, коли організму потрібно доповнювати речовини та мінерали, наприклад, щоб легше справлятися з високими температурами або підвищеними навантаженнями. Яких вітамінів не повинно відчувати наш організм протягом цих місяців, щоб функціонувати як годинник?

Вітамін D

Ви точно знаєте, що вітамін D отримують із сонця. Однак це не означає, що вам потрібно виходити на сонце на кілька годин, аби просто зловити дівчину D. Їй потрібно захищати своє тіло сонцезахисними кремами, які захищають нашу шкіру. Дізнайтеся, як поступово дозувати вітамін D. Вам потрібно всього 10-30 хвилин на сонці, щоб прийняти необхідну кількість. Це також залежить від пігментації вашої шкіри. Якщо ви дуже світлий тип, вам знадобиться менше часу, ніж темний тип.

Цей вітамін не тільки не містить вільних речовин, але й може надати вашому організму велику кількість переваг. Він чудово підходить для профілактики проти раку та серцево-судинних захворювань. Це також важливо для людей, які страждають на аутоімунні захворювання, такі як астма, діабет, розсіяний склероз та ревматоїдний артрит.

Але він також подбає про ваш імунітет і кістки. Дослідження показали, що якби в популяції було більше вітаміну D, смертність зменшилася б. Тож не вагайтесь, візьміть ковдру і залиште своє тіло в руках сонця на деякий час.

навіть

Вітамін С

Можливо, ви не знали, що вітамін С потрібно доповнювати влітку. Ви запитуєте, чому? Існує кілька причин. C-čko є найважливішим антиоксидантом та борцем проти грибків, вірусів та бактерій, чого ви точно не уникнете влітку, наприклад у басейнах. Ну, це ще не все. Часто трапляється так, що людина захворіла в середині літа. Надворі висока спека, а клімат ховається всередині нас. І тоді давайте не дивуймось, що ми застуджуємось. Те саме опудало - це склянка крижаної води. Ми помилково думаємо, що найкраще нас охолодить, але все навпаки.

На щастя, вітамін С міститься у багатьох продуктах харчування, тому не варто починати ковтати таблетки відразу. Обов’язково спробуйте включити його в меню квашена капуста, апельсини, обліпиха або дартс (чай, варення, сироп).

Хто захоче полежати в ліжку вдома з температурою влітку? Нікому. Тому ви також дбаєте про своє здоров’я в кожну пору року.

Бета каротин

Кожен з нас хоче бути красиво засмаганим влітку. Для досягнення ефекту коричневої шкіри важливий бета-каротин, який насправді є провітаміном А, а також захищає шкіру від печіння та впливу вільних радикалів. Ми рекомендуємо отримувати цей вітамін зі свого раціону, оскільки синтетичний, можливо, не є правильним горіхом для вашого здоров’я. Доведено, що синтетичні впливають на організм більш негативно, ніж природні.

Бета-каротин міститься в овочах і фруктах, особливо тих, які мають оранжевий або червоний колір.. Наприклад, в таких абрикосах або моркві. Але він також міститься в петрушці та листових овочах.

Вітамін Е

Ви, мабуть, зустрічали вітамін Е в аптеці, наприклад. Він містить велику кількість косметичних засобів або засобів для волосся, оскільки це важливо для здорового волосся та шкіри. Бажано включити його в раціон через яйця, горіхи, насіння, печінку або хліб з непросіяного борошна, де присутній вітамін Е. Подбайте про його достатність якраз влітку, коли волосся і шкіра потрапляють від сонця.

Вітамін А

Як і вітамін Е, А дуже корисний для шкіри та імунітету. А-чко він може поглинати вільні радикали, що сприяє захисту. Він також захищає нас від вірусів, бактерій, пошкодження шкіри або зору. Ви його знайдете в брокколі, рибі, молоці, помідорах або шпинаті.

Вітамін В

Саме в літні місяці ви повинні подбати про достатню кількість вітаміну В. B-čko бореться з втомою та нездужанням, викликані високими температурами влітку. Якщо вас часто дратують або поганий настрій, можливо, вам не вистачає цього вітаміну. Щоб уникнути ковтання таблеток, спробуйте додати їх у свій раціон риба, молочні продукти, м’ясо або горіхи, де знаходиться В.

Насолоджуйтесь останніми літніми тижнями без травм і лише з гарним настроєм. Подумайте про різноманітне харчування та велику кількість вітамінів, які також допоможуть вам розслабитися.;-)