Не всі знають, що правильні зміни в потрібний час можуть принести результат, до якого ми так криваво прагнемо. Однією з найпоширеніших помилок, з якою я стикаюся, розмовляючи з людьми, є те, що вони намагаються, роблять все можливе, але, наприклад, практикують те саме. Справа в тому, що ми не можемо очікувати прогресу від свого тіла/характеру, якщо не досягаємо жодного прогресу. Таким чином, наприклад, зміна в навчанні. Істина полягає в тому, що якщо ми хочемо відчути щось нове, нам потрібно створити нове середовище, яке може бути просто новим тренуванням.

2 найпоширеніші проблеми, чому ми не відчуваємо прогресу у навчанні

  1. Або ми взагалі не змінюємо навчання.
  2. Або ми занадто часто його міняємо.

Якщо ми його взагалі не змінимо, тоді ми не заохочуємо своє тіло змінюватися. Як ми хочемо очікувати результату від нашого тіла, коли воно вже звикло до даного тренування, і ми все ще даємо йому те саме? Якщо ми хочемо кудись переїхати, нам потрібні зміни в навчанні.

В останньому випадку може бути навпаки. Особливо це стосується початківців. Тіло може заплутатися, занадто часто змінюючи вправи, воно все одно буде відновлюватися від крайніх м’язів, і воно не досягне такого великого прогресу, як, якби ми деякий час слідували одній і тій же речі.

порад

Який правильний темп змін і коли це зробити, щоб досягти якнайкращого прогресу?

Кажуть, що в організмі є т. Зв адаптивна система, де вона здатна адаптуватися до навантаження. Оцінюється в 4-6 тижнів. Так загалом, певний режим тренувань повинен тривати 4-6 тижнів і тоді вам слід щось змінити, щоб рухатися вперед.

Це загальне, і спочатку ви можете дотримуватися цієї оцінки. Однак це може змінитися з часом і ви будете досягати інтервалів, коли вам доведеться частіше змінюватись. Це також може бути кожні 2 тижні. Це індивідуально, і ви пізнаєте своє тіло на практиці, і тоді ви точно будете знати, як часто змінювати щось на тренуванні, щоб рухатися вперед;-).

6 порад щодо того, що ми можемо змінити на тренуванні

Нарешті, я хотів би зробити ще одне важливе зауваження. Іноді нам не доводиться повністю змінювати весь наш план тренувань, буде достатньо навіть менших змін. Ось декілька порад:

№1: Навколишнє середовище

Іноді досить змінити оточення. Наприклад, якщо ви звикли тренуватися в тренажерному залі, тоді тренуйтеся вдома зі своєю вагою, або навпаки. Як варіант, спробуйте займатися на відкритому повітрі. Навіть така зміна може принести вам користь і збудити ваше тіло до змін.

No2: Змініть свій стиль тренувань

Якщо ви зазвичай практикуєте класичні тренування з обтяженнями, спробуйте HIIT або навпаки. Як варіант, зосередьтесь на зовсім інших видах спорту. Спробуйте щось нове. Відкривайте та шукайте нові шляхи, які принесуть вам нові та кращі результати.

# 3: Зміна інструментів

То як щодо зміни інструментів? Переключіть його. Той, за допомогою якого ви зазвичай тренуєте обмін на зовсім інший, і навчання набуває нового виміру.

# 4: Змініть зчеплення/кут навантаження

Змінюючи зчеплення з інструментом або змінюючи кут нахилу (наприклад, кривошипи на широкі, замість кривошипів, щоб звузити, те саме можна застосувати до присідань тощо), ви можете в іншому випадку навантажити м’язи і, таким чином, стимулювати тіло до змінити.

No5: Змініть кількість повторень

Якщо ви зазвичай використовуєте 8, 12 або 15 повторень, спробуйте для зміни 20, 30 або 50. Це буде шоком для організму, але правильним, щоб забезпечити ваш прогрес.

№6: Змініть кількість серій

Те саме можна зробити з серіями. Якщо ви зазвичай практикуєте 2-3 підходи, спробуйте 4 або 5. Як варіант, лише один підхід після 100 повторень і все. Знову щось нове;-).

Пам’ятайте, правильна зміна в потрібний час спричиняє ще одну зміну, і це результати вашого персонажа;-).

Вибір вправ у нашому інтернет-фітнесі Fitshaker.sk різноманітний, якщо ви шукаєте нових імпульсів, спробуйте вправу з нами:

Включіть у свій тренінг нову вправу. Можливо, вас також надихає щось із наступного:

Вправи для всього тіла, які ви можете виконувати лежачи на килимку

Короткі, але мега інтенсивні інтервальні тренування за словами тренера Ді

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 31.10.2019 року та включена до категорії: Втрата ваги Автор: Матуш Шпірко