Вірте чи ні, все більше любителів фітнесу звертаються до йоги. Якщо ви хочете зробити щось для свого тіла, але також всередині, почніть спалювати жир і створювати красиву фігуру, а потім спробуйте ці пози йоги. Йога - це давня форма фізичних вправ, яка поєднує в собі поєднання фізичних, розумових та духовних вправ, що фокусуються на рівновазі тіла та духу.

Йога зміцнює обмін речовин

Йога стискає, розтягує і розтягує скручується тіло в різні положення - асани. Команда влада прокидається для кращих дій і збільшує приплив крові до тіла. Наприклад, завдяки спеціальним вправам масажуються органи травлення. Це сприяє нормальному функціонуванню травного тракту, що посилює обмін речовин. Гарне травлення є основою загального стану здоров’я людини. Тож, поки ви зосереджуєтесь на правильному диханні та фізичних вправах, усі органи вашого тіла прокинуться до дії. І велика вигода в тому крім зміцнення тіла, ви навчитеся відключати розум і розслаблятися.

Тож почніть займатися, підготуйте зручний одяг, протиковзкий килимок та бажання зробити щось для себе. Затримайте кожну позицію якомога більше вдихів, щоб дихати плавно. Ви можете розслабитися між положеннями, напр. лежачи на животі.

почніть

№1: Кішки та зміцнення

Переходимо в положення кота, кладемо долоні під плечі, а коліна під стегна. Зміцнюємо спину і живіт. Ми рівно витягуємо праву ногу землею. Якщо можливо, додайте протилежну руку, потримайте і подихайте. Потім обмінюємося сторонами.

Перевага:

  • Він дуже ефективно зміцнює всю спину, стегна і живіт.
  • Це пробуджує центр тіла.

No2: Дошка

Ми переходимо в положення дошки, де тримаємо все тіло міцно паралельно землі. Долоні знаходяться під плечима, міцно притиснуті до землі. Втягуємо низ живота і стежимо, щоб таз не стрибав ні вище, ні нижче. Голова також знаходиться в продовженні тіла.

Перевага:

  • Положення зміцнює все тіло.
  • Дуже ефективний, особливо для зміцнення м’язів живота, спини та рук.

№3: Лук

Підтягуємо ступні до тазу тиском на живіт і з вдихом намагаємося підняти ноги і грудну клітку від землі. Якщо ми можемо, ми спокійно дихаємо в позі і тримаємось, поки нам не зручно. Ми відчуваємо, як розширюється наша грудна клітка.

Перевага:

  • Місце розташування покращує травлення.
  • Стимулює кровообіг.
  • Покращує роботу різних органів: нирок, печінки, підшлункової залози, кишечника.
  • Зміцнює спину, спину і передні м’язи живота.
  • Він відкриває шию, плечі та грудну клітку.
  • Зміцнює плечі та м’язи ніг.
  • Це зменшує стрес і втому.

No4: Собака

З положення кобри ми проходимо через кота до собаки. Ми високо розтягуємо таз і прив’язуємось до стегон, поступово змінюючи ноги. Ми намагаємося поставити п'яти на землю. Долоні по всій землі. Спина витягнута, а плечі розслаблені, відкриті.

Перевага:

  • Положення пробуджує енергію у всьому тілі.
  • Розтягує всю задню частину тіла (плечі, руки, спину, підколінні сухожилля, литки).
  • Зміцнює руки і ноги.
  • Легкий головний біль, втома, безсоння, депресія.
  • Це заспокоює розум.
  • Покращує травлення.
  • Це запобігає появі симптомів менопаузи та остеопорозу.
  • Полегшує менструальні проблеми.

No5: Воїн III

Стоячи, стійко станьте на праву ногу і повільно підніміть іншу ногу паралельно землі. Ми концентруємося на одній точці на землі і концентруємо свій розум на диханні. Тримаємо твердий живіт, спину і ногу Потім замінюємо ноги.

Перевага:

  • Положення зміцнює центр тіла, живіт, спину, стегна.
  • Це пробуджує обмін речовин.

№6: Високий Півмісяць

Стоячи, ми відступаємо однією ногою. Задню ногу розміщуємо на кінчику. Ми високо витягуємо руки вгору і, якщо це можливо, переплітаємо пальці, а вказівні залишаємо витягнутими. Переднє стегно тверде, погляд спрямований в одну точку, щоб ми могли легше підтримувати рівновагу і деякий час залишатися в положенні. Потім чергуємо ноги.

Перевага:

  • Положення зміцнює цілі ноги.
  • Відкриває тазостегнові суглоби.
  • Він масажує травні та репродуктивні органи.

No7: Стілець

Ми стоїмо обома ногами, міцно вдавленими в землю. Повільно зігніть коліна від підставки в присідання. Ми витягуємо спину і витягуємо руки високо вгору. Коліна не повинні передувати пальцям. Ми тримаємо м’язи живота напруженими. Ми робимо не менше 5 вдихів.

Перевага:

  • Положення зміцнює сідниці, стегна, живіт, плечі.
  • Активізує енергію в організмі.

# 8: Плуг

З положення свічки нехай ноги опускаються за голову. По можливості вони залишаються розтягнутими і торкаються землі. Всовуємо пальці ніг в землю і розгинаємо стегна. Ми залишаємо руки на землі або переплітаємо їх під каструлею. Починаючи з положення, ми розводимо пальці на руках і повільно скочуємо спину до землі.

Перевага:

  • Положення заспокоює розум.
  • Стимулює органи черевної порожнини та щитовидку.
  • Він розтягує плечі та хребет.
  • Допомагає полегшити симптоми менопаузи.
  • Зменшує стрес і втому.
  • Лікує біль у спині, головний біль, безпліддя, безсоння, синусит.

Бажаю вам, щоб травлення працювало як слід. Намасте!:-)

Хотіли б ви практикувати інші набори з Нікол? Знайдіть у нас програму йоги, витягніть килимок і йдіть за нею:

Ви також можете знайти інші цікаві набори йоги в цих статтях:

  • 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
  • Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р

Стаття була додана 02.06.2018 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Нікол Чованцова