Арнольд, найбільший культурист за всю історію

найбільший

Переважна більшість із нас хотіли б тренуватися на Венеціанському пляжі, як у 70-х, якраз у той золотий вік, коли Арнольд тренувався до мрії, яка здійснилася. Якщо ви в коледжному віці або ходите в середню школу, і ви підліток, ваш рівень гормонального гормону вищий, скористайтеся та навчайтесь, їжте, тренуйтеся та відпочивайте.

Арнольд Шварценеггер свій золотий вік

1. Їжте якісну їжу

"Ви не можете мати сили горили, яка їсть, як птах". Напевно ви це вже чули. Тепер набір м’язової маси - у ваших руках. Школи або місця швидкого харчування не забезпечують їжею, яка потрібна людині з фізичними цілями, тому ви повинні бути готовими до таких ситуацій.
Якщо у вас є доступ до цих місць, спробуйте контролювати себе, вибирайте найздоровіше, їжте так само, як коли Арнольд тероризував буфети Санта-Моніки в Каліфорнії. У своїй автобіографії Арнольд пише: "Ми починали з п'яти, шести яєць, потім їли помідори та овочі, а закінчували м'ясом та рибою".

Ідеально їсти п’ять прийомів їжі, але якщо ви обмежитеся сніданком, обідом і вечерею, споживайте велику кількість. Спробуйте, щоб ваші страви містили щонайменше порції білка та овочів, вуглеводів, корисних жирів та фруктів під час кожного прийому їжі. Якщо ви збираєтеся тренуватися, постарайтеся з’їсти принаймні за годину до того, щоб добре переварити їжу.
Важливо, щоб ви отримували калорії справжньої їжі, не переборщували з брудною їжею.

2. Доповніть свій заробіток

Ми не будемо втомлюватися говорити це, їжа завжди надходитиме перед добавками, але це не означає, що ви їх не приймаєте. Це допоможе вашому фізичному розвитку.
Це найважливіші:
• Креатин: це допоможе вам покращити відновлення під час та після тренувань, запобіжить втомі м’язів, щоб не дати вам зробити останні повторення. Візьміть 1 г на 10 кг вашого тіла, якщо ви важите 70 кілограмів, візьміть 7 грамів, ви можете взяти його до або після тренування

• Білок: це варіант номер один. Вживання якісного білка гарантує хороше відновлення та розвиток м’язів. Якщо взяти його після тренувань, ідеально було б, щоб ваша асиміляція була якомога кращою. Враховуючи, що більшість білкових порошків складають 25 грамів білка, з 1 або 2 порціями на день вам було б більш ніж достатньо.

• Полівітаміни: допомагає забезпечити вітамінами, які ми не вносимо в наш організм своєю їжею, вони є чудовими рекуператорами м’язів