Пошук
Категорії
- Біохакінг
- Вправа
- Пустелі
- Харчові добавки
- Естетика
- Натхнення
- Харчування
- Куркума і наука
- Куркума та здоров'я
- Куркума латте
- Напої
- Nu3o latéčka
- Про куркуму
- Обід
- Сніданок
- Рецепти
- Інтерв’ю
- Сила куркуми
- Перекус
- Суперпродукти
- Світ куркуми
- Вечеря
- Харчування
- Здорова втрата ваги
- Здорова порада
Підписатися на Розсилку
Останні статті
Рожеві млинці з дріжджами
Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова
Палео-дієта на практиці - частина 2
Якщо ви шукаєте надійного керівництва палео дієта, ти в потрібному місці. У цьому вичерпному посібнику ви знайдете кілька дієвих порад, як максимізувати свій успіх за допомогою палео-дієти.
Я згадаю, що ви повинні включити, чого слід уникати, і я також додам кілька смачні рецепти палео.
Я не прихильник дієт але якщо ви вирішите, що ви чудові, потримати деякий час, поки організм не адаптується.
Якщо ви спробуєте палео-дієту протягом 30 днів, ви точно знатимете, чи вона для вас чи ні.
Звичайно, нормально приймати ще один прийом їжі 1-2 дні на тиждень - реалістична мета полягає в тому, щоб дотримуватися цього дієта не менше 80%. Ви не ґвалтуєте своє тіло, і ефект для здоров’я точно настане.
Дієта Палео може допомогти вам вирішити проблеми зі здоров’ям, схуднути та збільшити енергію протягом дня.
То що мені купувати ?
Просто подивіться на цей список палеопродуктів і вільно вибирайте на свій смак.
Зосередьтеся на фрукти та овочі, горіхи, насіння, якісне м’ясо та корисні жири. Якщо ваш гаманець відпускає вас, виберіть ті, які мають найбільшу біологічну цінність. Ідеально підходить до органічної наклейки. Дотримуйтесь правила 80%. Але якщо гаманець вас стримує, вибирайте хоча б м’ясо та яйця.
Навіть якщо ви знайдете в Інтернеті мільйон лайків, щоб поїсти на палео-дієті, ви в основному повинні дотримуватися вищезазначеного списку, також дозвольте собі керуватися своїм голодом і слухати своє тіло. Деяким людям це подобається більше, іншим подобається hento.
Технічно ви також можете їсти смажений бекон у палео-дієті, але щоб максимізувати ефект, зосередьтеся на цьому овочі, м’ясо кращої якості, яйця, насіння та оливкова олія. Не перестарайтеся з горіхами, адже вони містять фітонутрієнти.
Ще одне правило харчування, не тільки для палео дієти, таке їжте лише тоді, коли ви голодні і забути про підрахунок калорій на деякий час. Слухайте своє тіло і робіть те, що для нього найбільш природний.
Для найбільш оптимального ефекту для здоров’я додайте в палео-дієту фізичні вправи, регулярне пиття і, якщо це можливо, вчасно позбавтеся від нездорових звичок.
Найкраща їжа Палео
- Яловичина від корів, що пасуться на траві
- Птиця
- Свіжі фрукти
- Свіжі овочі
- Яйця
- Горіхи та насіння
- Морепродукти
- Нерафіновані олії, такі як оливкова, кокосова, лляна та олія авокадо
Найгірша палео їжа
- Бобові (включаючи квасолю та арахіс)
- Молочні продукти (кефір може бути)
- Цукор-рафінад
- Рафіновані рослинні олії
- Оброблена їжа
- біла картопля
- Зернові культури та борошно
- Напої, підсолоджені цукром та енергетичні напої
Недоліки дієти Палео
Палео може бути корисним для вашого здоров’я, але це також може завдати вам шкоди.
Перш за все, незрозуміло, чи дійсно палео може виконати своє право на поліпшення загального стану здоров'я дотримуючись дієти наших предків.
Я не сумніваюся, що всі ми можемо зменшити споживання обробленої їжі та збільшити споживання фруктів та овочів.
Але вчені сумніваються, чи є у наших предків вони були справді набагато здоровішими, ніж сьогодні, через їх меншу середню тривалість життя.
Палео-дієта теж обмежує багата на поживні речовини їжа. Наприклад, це бобові культури, які також містять багато клітковини та білків мікроелементи, такі як залізо, магній, калій і фолат.
Це також обмежує "мій улюблений" молочні продукти які також можуть бути позитивною харчовою добавкою, оскільки вони забезпечують кальцій, фосфор і вітамін D.
Крім того, палео дієта робить великий акцент на споживанні м’яса, що також не є ідеальним.
З цих причин палео може підійти не всім.
Рецепти палео
Напевно вас цікавить, як виглядає такий типовий день на палео-дієті? Існує безліч рецептів за палео сніданком, обідом, вечерею та десертами. Ось деякі з них.
Палео-дієта та її історія
Палео-дієта можлива відслідковувати гастроентерологу Вальтеру Фегтліну, який у 1975 р. у своїй книзі "Дієта в кам'яному віці" збудив ідею їжте, як наші предки.
Ну, поки вчений доктор Лорен Корден найчастіше вважається засновником сучасний палео, коли він написав "Палео-дієту" у 2002 р. разом із низкою інших книг у наступні роки.
Але лише в останню 5 років у палео дитина вийшов на перший план у світі. У 2013 році він був включений серед найбільш затребуваних методів для схуднення.
Сьогодні палео-дієта є однією з таких найпопулярніші дієти і має величезну фану.
Будьте обережні при палео-дієті
Дієта Палео не дозволяє вживати продукти, які часто рекомендують вегани, вегетаріанці або для людей, які мають дієтичні обмеження.
Також майте на увазі, що не всі продукти палео дієти є здоровими. Їжте смажений бекон і масло поза мірою і замість цього віддайте перевагу кількості фруктів та овочів, горіхів, насіння, білків та корисних жирів.
Якщо у вас діабет, спробуйте проконсультуватися з фахівцем перед тим, як внести зміни у свій раціон. Палео дієта ви принципово зменшить кількість вуглеводів, що може зажадати зміни дози ліків для лікування діабету, щоб запобігти цьому коливання рівня цукру в крові.
Нарешті, прислухайтеся до свого тіла. Якщо у вас є якісь негативні симптоми, проконсультуйтеся з дієтологом, у вас може бути харчовий дисбаланс.
Заключні думки про палеодієту
Палео дієта - це популярний спосіб харчування, який заснований на вживанні продуктів, які були в наявності наші предки в епоху палеоліту.
Бобові, молочні продукти, крупи та оброблені продукти - це основні групи продуктів, що походять палео дієта виключається.
Натомість акцент робиться на м’ясі, морепродуктах, фруктах та овочах, горіхах, насінні та корисних жирах.
Користь для здоров'я Цей план дієти включає втрату ваги, зменшення запалення, підвищення насичення та стабільний рівень цукру в крові.
Однак у цієї дієти є кілька негативних моментів. Палео дієта видаляє кілька багатих поживними речовинами продуктів, таких як пробіотики в молочних продуктах.
Тому слухайте своє тіло, і якщо ви вибрали цей напрям харчування, спочатку поставте реалістичну мету, а саме зберегти споживання палео-продуктів до 80 відсотків. Екстремальні зміни у вашому раціоні можуть завдати вам шкоди.
Якщо вас цікавить інформація в цьому щоденнику, і ви вважаєте, що варто було б рекомендувати такі слушні поради своїм друзям, не соромтеся і допомагайте їм зорієнтуватися в поточному житті, незважаючи на підписка на розсилку новин.
Ви отримаєте не лише книгу з найважливіших підходів до управління життям, а й вихідні поради та натхнення для всебічного розвитку здоров’я.