Аштанга - одна з найпопулярніших, найскладніших, і багато хто вважає її найскладнішою практикою йоги. Divány.hu запитав Папу Дьонгивера, провідного інструктора студій йоги Mandala, чому ми повинні вибирати йогу аштанга.
Я не міг нудьгувати вже багато років, хоча вся йога аштанга складається лише з шести серій, і я навіть не на півдорозі.
Починається Перлина. Тоді копнемо глибше:
Послідовності астанги представляють певний порядок асан (поз). В астанзі майже кожна асана тримається по п’ять вдихів, а також визначається, як дихати, де шукати та як входити в цю особливу позу під час практики.
Ті самі асани, в однаковому порядку, але практика щодня відрізняється. З одного боку, тому що зміни дуже вражаючі та відчутні, тіло трансформується майже на наших очах. Те, що не пішло вчора, тепер може бути легким. Те, що ми раніше вважали неможливим, буде не тільки можливим, але природним.
Аштанга - це великий виклик, що з доброю практикою це дає багато успіху. Система інструментів, за допомогою яких ви можете перевершити ваші сприйняті та реальні межі. Чому багатьом досі це так важко? Оскільки при практикуванні аштанги не так багато відпочинку, тіло знаходиться в майже постійному русі, і існує багато складних серій рухів, які можна опанувати лише регулярними та терплячими практиками. Однак, якщо ви наполегливі, ви виявите, що здатні набагато більше, ніж ви коли-небудь вважали можливим.
Як почати займатися?
Уже є багато хороших відео та описів астанги, але, як і будь-яка інша форма руху, найкраще вивчати ази разом із навченим учителем, який “адаптує” в’язану серію астанги.
Однак викладач закликає до терпіння: «З першого дня вам не доведеться практикувати шість з половиною-дві години на тиждень з першого дня. Набагато краще регулярно проводити час на килимку для йоги, але коротше, ніж займатися нечасто, але протягом тривалого часу ".
Аштанга для початківців
Аштанга використовує багато і важких асан, тому градація особливо важлива, коли ви починаєте займатися. Перш ніж розпочати привітання з першим днем, зробіть 3-4 вдихи у вихідному положенні, коли ви регулюєте дрісті (переведіть погляд на кінчик носа), дихайте (дихайте повільним, рівним диханням грудьми) і бандхою (обережно утримуйте м’язи навколо дамби та живота, поки ви виділяєте грудну клітку).
Привіт від сонця
Привітання сонця - це не просто одна з основних практик аштанга, а всієї хатха-йоги. Існує незліченна кількість форм, в астанзі ми практикуємо так звані вітання сонця А і В.
Вам слід приділити особливу увагу практикуванню привітань із сонцем, оскільки воно містить майже все, що вам знадобиться в асанах серії згодом. За допомогою вітань із сонцем найлегше навчитися гармонії між диханням і рухами, правильної техніки нахилу назад і вперед, і ці вітання від сонця створюють основу для техніки та витривалості, необхідних для силових вправ і навіть положення рук.
Розпочати:
- Сядьте на початку свого килима. Закрийте ноги, руки залиште біля тіла, м’яко витягніть кінчики пальців до землі. Видихніть усе повітря з нижньої частини живота і глибоко і повільно дихайте в грудну клітку.
- На вдиху поверніть долоні вперед і підніміть руки над головою, простягаючи кінчиками пальців вгору.
- Видихніть, зручно нахиліться вперед. Ви можете зігнути коліна, перекочуватися від хребців до хребців, як вам комфортно. Покладіть пальці біля ноги на землю і розслабтесь у нахилі вперед. Зверніть увагу, що розвивається спонтанне всмоктування живота.
- На вдиху підніміть голову, затримайте цю абдомінальну всмоктування і відступите назад у положення лежачи. Це інтернат.
- Видихніть себе на землю. Тримайте плечі подалі від вух, лікті тримайте біля тулуба, ви можете полегшити це, поклавши коліна на килимок.
- Вдих штовхає себе вперед у зручний вигин назад. Подивіться вгору, просто підніміться настільки, наскільки це зручно для талії. Серединою грудей просуньте вперед, щоб ваша талія була довгою.
- Видихніть, відсуньте себе назад у собачу затримку. Акуратно зігніть коліна, просуньте долоні в землю, відчуйте довгий хребет. Затримайтеся на п’ять вдихів.
- Шостим вдихом дивіться вперед і крокуйте між долонями.
- На видиху нахиліться вперед, можна спокійно зігнути коліна. Знову спостерігайте за всмоктуванням живота.
- Вдихніть, ведучи до центру, підніміться в положення, закрийте долоні, розтягніть кінчиками пальців вгору.
- На видиху опустіть руки і поверніться у вихідне положення.
Це перше привітання сонця, зазвичай їх виконується п’ять, але спочатку досить мало, а потім поступово збільшують кількість повторень.