Написання наставником розвитку спорту Веронікою Фесюс
Ранкова нудота - один із найменш гламурних симптомів вагітності, який може вплинути на настрій вагітної жінки, рівень енергії та загальну якість життя. Однак існують пози йоги, які можуть полегшити ці неприємні симптоми.
Більшість жінок відчувають ранкову нудоту в першому триместрі вагітності, але є деякі щасливі матері, які не мають скарг протягом усієї вагітності.
Хоча більшість жінок вірять, що їхня ранкова нудота полегшиться або навіть зникне протягом другого триместру, цілий день нудоти ускладнить повсякденне життя.
Практикуйте ці п’ять поз йоги, які спеціально розроблені для полегшення ранкової нудоти:
1. Анахатасана (м'яка поза серця)
Поза м’якого серця - популярна поза, яку Інь-йога використовує як практику медитації, і її потрібно витримати приблизно від трьох до п’яти хвилин. Це заспокоює та заряджає енергією.
Ось як потренуватися:
Витягніть руки вперед і опустіть лоб аж до килимка. Залишайтеся в цій позі 3-5 хвилин, зробіть глибокий вдих, а потім відпустіть. Повторіть це 25-30 разів.
Коли ви будете готові виконати цю вправу, обережно підведіть руку до ноги так, щоб тулуб був вертикально, і сядьте на п’яту.
2. Саламба Баласана (поза дитини)
Практикуючи позу дитини, можна глибоко розслабити тіло. Тулуб нахиляється вперед, що є дуже заспокійливою ситуацією для організму. Щоб полегшити позу, використовуйте більш тверду, циліндричну подушку.
Важливо: Якщо ваш живіт вже великий - як правило, після першого триместру - ця вправа для вас вже не безпечна! Завжди запитуйте свого лікаря, чи можете ви практикувати цю позу.
Ось як потренуватися:
Покладіть подушку вертикально до передньої частини килимка для йоги. Розташуйте себе в кутовому сидінні навпроти подушки, розведіть коліна ширше стегон, нахиліться вперед у витягнутому положенні і торкніться пальців ніг за сідницями. Розслабте тулуб і обличчя на верхній частині подушки. Покладіть руки на підлогу з обох боків подушки долонями догори. Розслабтесь і зосередьтеся на своєму диханні. Побудьте так хвилину-дві, перш ніж повернути голову, щоб відпочити ще 1-2 хвилини на протилежному боці.
Коли ви будете готові закінчити позу, повільно і обережно підніміть тіло в сидяче положення.
3. Супта Вірасана (поза героя)
Ця поза - чудова вправа на розкриття грудної клітки, яка допомагає розтягнути грудні м’язи, одночасно знімаючи напругу шиї.
Ось як потренуватися:
Покладіть подушку вертикально до спинки килимка для йоги. Станьте на коліна, поставте коліна на великій відстані від стегон, а ноги поставте далі, ніж стегна.
Якщо у вас болить коліно або коліно, використовуйте цеглу йоги.
Покладіть коротший край подушки на поперек і зігніть тулуб назад, покладіть руки поруч з собою на підлогу і обережно опустіть передпліччя.
Розслабтеся в цій позі і зробіть глибокий вдих близько 2-3 хвилин.
Щоб зірвати позу, підніміться на передпліччя і поверніться в повільно сидяче положення.
4. Супта Баддха Конасана (Поза лежачого взуття)
Як і попередня поза, це вправа на відкривання грудей. Це також допомагає відкрити стегна і знімає напругу тазового дна. На цих напрямках жінкам слід зосередитися під час вагітності, оскільки це буде корисно під час пологів.
Ось як потренуватися:
Покладіть подушку вертикально на спинку килимка для йоги. Проведіть нижню частину спини до коротшого краю нижньої подушки. Розташуйте себе в цій позі, розставивши коліна і торкнувшись ніг. Покладіть руки на підлогу з обох боків, глибоко дихайте 2-3 хвилини.
Щоб зірвати позу, підніміться на передпліччя і повільно поверніться в сидяче положення.
5. Віпаріта Карані (Напівсвічник)
Ця поза чудово заспокоює розум. Це також знімає напругу в попереку і знімає втомлені м’язи ніг.
Ось як потренуватися:
Сядьте до порожньої стіни і починайте ступати ногами до стіни, коли ви нахиляєтесь назад. Покладіть руки на бік і поверніть долоні до стелі, повністю розслабляючи ноги, відпочиваючи на стіні. Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і тримайте їх усередині, скільки завгодно.
Коли ви будете готові порушити позу, зігніть коліна і акуратно перекотіться на бік.
Практика цих асан йоги не повністю позбавить вас від нудоти вранці, але вона може полегшити ці дні.
Також не забувайте, що на цьому етапі вашого життя є лише короткий час. Коли ви практикуєте ці пози йоги, подумайте, наскільки ви вдячні за можливість принести життя у світ. Це допомагає потоку позитивної енергії в цей важкий час, коли ви почуваєтеся не найкраще. Бережіть себе та свою дитину з якомога більшою любов’ю до себе та позитивом.
Інформація в цій статті не призначена для лікування або діагностики. Зверніться до свого лікаря щодо медичних питань!
Стаття з’явилася у листопадовому номері журналу Vital, який ТУТ Ви можете замовити!
Вибирайте hellobabycosmetics Вагітність Смуга Бальзам Натуральна косметика