Контроль надходження вуглеводів, безалкогольних напоїв та солодощів, крім мінімізації утворення бактеріального нальоту, допомагає поліпшити якість дієти під час вагітності.
Для гарного формування дитини, що розвивається, вагітна жінка повинна відповідати всім харчовим вимогам, тому їсти їжу краще, і це не означає, що їсти більше їжі.
"Великим джерелом енергії для життя та розмноження є їжа"
Для вагітної жінки надзвичайно важливо, щоб дієта відповідала потребам її власного тіла та дитини, що розвивається. Дієта, багата вітамінами, білками, мінералами, збалансована та збалансована на вуглеводи та жири, сприяє формуванню запасів як матері, так і дитини.
Коли спостерігається дисбаланс або порушення у харчуванні вагітної жінки, бракує певних вітамінів та мінералів, що може скомпрометувати належне формування плода. Ці поживні речовини необхідні для оксигенації та живлення плоду через плаценту, а також важливі для формування кісток, зубів та всіх клітин дитини. Адекватна дієта допомагає навіть в еволюції вагітності та пологів.
Імпровізація їжі закусками або індустріальною їжею є компромісним рішенням, яке може мати серйозні наслідки для здоров'я матері та дитини.
Збалансована дієта - це така, що містить усі типи поживних речовин у розумних кількостях.
Вони в основному включають кальциновані продукти наступним чином:
Будівельники
Вони є білками, які працюють у формуванні організму, у зростанні дитини та для збільшення білкових запасів матері. Вони містяться в молоці та його похідних, м’ясі, яйцях, квасолі, цільних зернах, птиці та рибі.
Регулятори
Вони є продуктами, що містять вітаміни та мінеральні солі, регулюючи функції організму та сприяючи формуванню шкіри, кісток, очей та зубів дитини. Вони присутні в овочах, бобових та фруктах.
Енергійний: його функція полягає у підвищенні енергії дитини. Це ліпідна їжа (жири) та вуглеводи/цукру, макарони та крупи), які в кінці процесу травлення перетворюються на глюкозу. Цю групу продуктів поділяють на два типи: швидкий і повільний рафінований цукор. Рафінований цукор, крім того, що він є бідним як харчовим джерелом, вивільняє всю енергію відразу. Повільний цукор (міститься в зернових, бобових, таких як квасоля, сочевиця, горох та варена картопля) має більш тривалий ефект і містить вітаміни групи В, білок та клітковину. Окрім того, що вони не відгодовують, вони допомагають зменшити нудоту та запори у вагітних.
Банан та рис: вітамін В6
Молоко та сир: кальцій
Сардини: вітамін D
Боби: Фолієва кислота та залізо
Яйця: вітамін А і D
Цитрусові: вітамін С
Брокколі та шпинат: Фолієва кислота.
Для того, щоб дієта була збалансованою щодо їжі під час вагітності, достатньо вживати щодня комбінацію з семи вищезазначених продуктів, вільно підібраних, перевіряючи, чи вони завжди присутні в їжі.