мобільна

Мобільна медитація

Біг не тільки корисний для нашого фізичного, але й психічного здоров’я.

Скажемо прямо: не кожен день є найкращим, і часто на робочому тижні часто зустрічається один день із прикметником „найгірший”. Однак це не повинно бути лише робочим зобов'язанням, наше життя просто визначається почуттями, які можуть бути позитивними при більшому навантаженні, а іноді і депресивними при меншому напруженні. Може здатися, що логічно має бути навпаки, але все залежить від нашого розумового настрою. Один із способів потрапити в такий стан - це фізична активність, наприклад, у формі бігу. Недавні дослідження показують, що біг має величезний вплив на нашу психіку і порівнянний з медитацією. Ультратральний бігун та переможець кількох міжнародних змагань Мартін Халас (29), який на додаток до своєї роботи пробігає двісті кілометрів на тиждень, знає про це.

Вбивця стресу

Очевидно, що біг, як і будь-яка фізична активність, також впливає на нашу психіку. І кожен, хто хоч раз намагався бігти, може також проілюструвати собі, які різні фази він переживав із збільшенням кілометрів у ногах. Від початкового відчаю, можливо, болю в боці, болю в литках, моменту, коли у когось виникає бажання здатися, через поступове звільнення та епізодичні почуття екстазу, в яких, здається, немає ні місця, ні часу, і кожен вдих і видих лише посилює ці почуття. Цей стан вам нагадує про медитацію? Ви не далеко від істини.

Дослідники під керівництвом Девіда Рейхлена з Університету Арізони в США провели цікаве дослідження, скануючи мозкову активність. Згідно з результатами дослідження, біг має подібний вплив на мозкову діяльність, як медитація. В обох випадках людина сприймає свій фізичний стан і усвідомлює власне дихання. У бігунів спостерігається уповільнення активності в тій частині мозку, яка є джерелом так званого внутрішнього монологу - коли розум блукає і має справу з минулим. Діяльність цієї частини мозку не завжди вітається і корисна і часто асоціюється з клінічною депресією. З іншого боку, вони відчували підвищену активність, особливо в передній частині мозку, яка, як відомо, бере участь у виконавчих функціях організму і пам'яті.

На початку бігунам рекомендується віддавати перевагу рівній місцевості

Наприкінці минулого року Каролінгський інститут у Стокгольмі (Швеція) запропонував дослідження, згідно з яким проходження на рівні хімічних процесів у нашому організмі може запобігти створенню біологічного стресу. Дослідники кажуть, що коли людина зазнає стресу, метаболічні процеси в печінці перетворюють амінокислоту триптофан в молекулу, яка називається кінуренін. Деякі з цих молекул потрапляють в мозок, де накопичення кінуреніну сильно пов’язане зі стресом, тривожними розладами і навіть шизофренією. Під час фізичних вправ у м’язах накопичується фермент, який не дає кинуреніну потрапляти в мозок.

Зменшує вік

Не менш цікавим та спонукальним фактором для початківців є результати спостереження за людьми, які вперше вирішили пробігти марафон. За даними Журналу Американського коледжу кардіологів, марафонське навчання та завершення навчання принесли користь учасникам, зменшивши судинний вік, тобто вік артерій, на чотири роки. Позитивні значення вимірювали особливо для тих осіб, які мали здорові артерії ще до початку підготовки до марафону. Найкращі результати бачили старші чоловіки-марафонці з підвищеним артеріальним тиском та бігуни, які бігли марафон у більш повільному темпі. Результати отримані на вибірці з 138 здорових учасників, які вперше пробігли Лондонський марафон у 2016 році чи через рік. У той же час респонденти не мали значних проблем зі здоров’ям серця і проводили менше двох годин на тиждень до марафону. Учасникам було в середньому 37 років, і стать була рівномірно представлена ​​в дослідженні.

"Айжак" як один з найкращих

Ви не хочете марафону відразу

Але що, якщо я типовий «офісний щур», який їсть на роботі і бачить, як повільно набирає вагу? За словами бігуна на ultralrail, важливо розпочати діяльність, яка нас хоч трохи розважить. Отже, це не повинен бути біг відразу, це може бути велосипед, піші прогулянки або якийсь командний спорт. "Якщо у людини значно надмірна вага, я не рекомендую бігти відразу.

Для бігунів, які вперше пробігли марафон, дослідники виявили нижчий судинний вік

У таких випадках краще вибрати плавати, їздити на велосипеді чи гуляти з самого початку ", - зазначив Мартін. За словами Мартіна, коли людина частково приходить у форму, можна переходити від ходьби до бігу, чергуючи різні довгі ділянки бігу та ходьби, та поступово розширюючи бігові ділянки. Людям, які займаються спортом, також слід бути обережними. "Якщо ви відносно в стані, але ви взагалі не бігали, дуже розповсюдженою помилкою є одразу починати з марафонського плану", - додав Мартін, який попереджає, що в таких випадках часто трапляються травми і кінець закінчується назавжди. Краще і безпечніше починати поступово, чергувати біг з іншими вже згаданими видами діяльності і включати в план тренувань також конкретне посилення для бігу або розтяжки.

Багатьох з нас також цікавить поверхня, на якій найкраще починати біг.

На думку професійного бігуна, біг у лісі може бути складнішим для початківця, оскільки поверхня різноманітна. Є камені, гілки. У лісах це часто горбиста місцевість. "Біг в гору складніший, і це може знеохотити новачка. А наступний біг з пагорба, можливо, ще гірший, тому що він швидше спускається з пагорба, і ви часто навіть не підозрюєте, як він навантажує суглоби, зв’язки, кістки, м’язи ", - попереджає бігун Мартін.

Вибір підходящої кросівки також дуже важливий

Біг у дикій природі багатий на враження, і для Мартіна однією з найкращих є можливість побачити схід та захід сонця. Однак ще одна мить запала йому в пам’ять. "Це було на початку цього року, коли я весь час був другим у 57-кілометровій гонці в Італії, а за кілька кілометрів до фінішу бігав бігуна, який весь час був першим. Це був, так би мовити, попередній суперник, італієць, який двічі обіграв мене в інших гонках. Я досі пам’ятаю його жахливий і здивований вираз обличчя ", - нарешті зізнався бігун на бігу. Ми, мабуть, ніколи не побачимо такого жахливого погляду. Однак біг може допомогти нам не жахатись тієї миті, коли ми стоїмо перед дзеркалом.