Можливо, ви менш ледачі, ніж спортзал

З приходом нового року або з наближенням літа ми часто пропонуємо більше займатися (або почати це робити). Але якщо ви один з тих, хто бачить у тренажерному залі приміщення, яке наповнене інструментами тортур, типовими для інквізиції, у нас є рішення для вас. Від Верна ми хотіли дізнатись, чи можлива відома «дієта на корнетах», або, коротше кажучи, ми можемо схуднути під час сексу (щоб, звичайно, можна було завантажити фотографію нашого преса в Instagram).

форму

Ласкаво просимо у світ сексуальних вправ, об’єднання англійських слів sex (секс) та фізичні вправи (фізичні вправи), популяризоване після дослідження 2013 року Квебекського університету, в якому було зроблено висновок, що секс може бути гарною «помірною вправою».

Калорійність в сексі

Наука неодноразово задавалася питанням, скільки калорій споживається під час сексу. Насправді, у 2013 році економіст з охорони здоров’я Джулі Фрейп’є та її команда провели дослідження, в рамках якого вони поставили випробовуваних на біг на біговій доріжці та займалися сексом протягом 30 хвилин.

Результат? Біг на біговій доріжці дорівнює споживанню калорій у 8,15 калорій на хвилину, тоді як заняття сексом передбачає споживання 3,6 на хвилину. Вони також проаналізували інтенсивність вправ. Секс розміщували на інтенсивності 6 METS (середня інтенсивність), а бігова доріжка на 8,5 METS (висока інтенсивність). Щоб виміряти рівень задоволення, вони запитали користувачів про їх досвід: 98% випробовуваних заявили, що віддають перевагу сексу перед біговою доріжкою.

“У досліджуваному дослідженні встановлено, що чоловіки спалюють 4,2 калорії на хвилину, тоді як жінки залишаються на рівні 3,1. Чоловіки, як правило, активніше займаються сексом, отже, є різниця », - пояснює Верн Антельм Пуйоль, особистий тренер та студент-медик. «Визначено, що інтенсивність сексуальних вправ вища, ніж інтенсивності ходьби зі швидкістю 4,5 км/год, тобто ходьби з хорошим темпом; і нижче, ніж біг зі швидкістю 8 км/год. Зокрема, і за даними Американського коледжу спортивної медицини (ASCM), найбільшої організації спорту та спортивної медицини у світі, секс підпадає під дію помірної інтенсивності. І не тільки це, ASCM рекомендує п’ять сеансів активності середньої інтенсивності на тиждень як звичку здорового способу життя », - говорить Пужоль.

Цей калькулятор оцінює спалені калорії на основі різних змінних, включаючи тривалість і навіть положення. Наприклад, чоловік середньої статури споживає близько 60 калорій через 10 хвилин у місіонерській позі, тоді як жінка в подібних умовах споживає 34 в тих самих умовах, але 69, якщо він стає на верх.

Час та інтенсивність акту

Споживання калорій буде залежати від певних змінних. “З другого, коли ми починаємо здійснювати ці рухи, наше тіло активізується, а пульсації збільшуються, тому ми починаємо споживати калорії. І як довго це рекомендуватиметься? Приблизно 15 хвилин було б непоганим мінімумом, пов’язавши це з ідеєю фізичної активності », - повідомляє нам Ернест Діфт, ютубер і персональний тренер, на його каналі YouTube The Fitness Boy понад 400 000 підписників. “Звичайно, секс є гарною заміною кардіо, доповненням до фізичних вправ. Але щоб ми залишались у формі та здоровими, це трохи обмежено ".

Звичайно, ми повинні враховувати, що не лише час, але й інтенсивність будуть пусковим механізмом для того, щоб наше тіло спалило набагато більше калорій. Пуджол рекомендує HIIT, інтервальне тренування високої інтенсивності або інтервальне тренування високої інтенсивності, що є одним з найбільш ефективних способів спалювання жиру. Як застосувати його до сексу? “Я рекомендую починати з м’якої розминки, щоб уникнути травм - саме тому попередні етапи є важливими, а потім три інтервали високої інтенсивності 30 секунд при 90% вашої потужності, і кожен з них переривається 30 секундами відпочивайте на 60% своїх можливостей. Я думаю, що ви не тільки задоволите свого партнера, але й спалите набагато більше калорій ".

Тонус сідниць і абс

Завдяки сексу ми можемо не тільки спалювати калорії, але й зможемо тонізувати своє тіло. Прикладом є те, що радить Пуджол: "Ми можемо тонізувати прес, коли займаємося сексом за допомогою" черевної дошки ". Ця вправа складається з опори на лікті та кінчик ніг з нейтральною спиною, підтягування живота та підтримання напруги між 30 і 120 секундами. Звідси пара може робити різні пози, що поєднують задоволення та тонус м’язів ".

За словами доктора Саграріо Хіменеса, дієтолога та сексолога, ми можемо реалізувати це на практиці через позицію "тачки". «Жінка схиляється, поклавши руки на землю, а її бомж у бадьорості; а самець, як у грі на тачці, вкладає і вставляє свій пеніс у цьому положенні ".

Якщо ми хочемо попрацювати на сідницях, Пуджол рекомендує тягу стегна. «Вправи, які спричиняють більшу активацію сідниці, показали, що використовуються вправи передньо-заднього або горизонтального руху. Тож при натисканні стискайте сідницю, щоб отримати хорошу тягу стегна ". Як ми застосовуємо це на практиці? Крізь позу павука. “Пара повинна лягти на спину, повернувшись один до одного, з переплетеними ногами, намагаючись підняти таз і розмахуючи. Ось так трицепс, сідничні м’язи та черевна порожнина працюють дуже багато », - каже доктор Хіменес.

Здорова дієта для підтримки ерекції та змащення

Але фізичні вправи марні без повноцінного харчування. Ось чому доктор Хіменес радить дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка покращує вазорегуляцію, щоб наші статеві органи не мали проблем з ерекцією або змазуванням.

«Я рекомендую фрукти, які містять багато бета-каротинів, таких як полуниця, інжир, манго або банан. Ми також можемо додати у своє повсякденне життя склянку-другу червоного вина. Він має важливу антиоксидантну силу та дезінфікуючу дію, що може зробити статевий акт більш приємним. Звичайно, крапка, звичайно, бо якщо ми перейдемо, це матиме зворотний ефект ». Коли ми закінчили заняття сексом, ми повинні гідратувати себе і споживати білки. "Хороший стакан молока або йогурт з горіхами будуть ідеальними", - каже він.

Незалежно від виправдання, секс важливий у нашому житті. Як говорить Ернест Дріфт, “я б не вводив секс у тренувальні програми, оскільки секс - це те, що ти повинен практикувати так чи так, з певною постійністю. Не тільки завдяки споживанню калорій, але і завдяки виділенню певних гормонів (серотоніну, дофаміну, ендорфінів тощо), які змушують вас почуватися чудово. Висновок: ти повинен займатися сексом ".

Хто наважується суперечити особистому тренеру?