Хоча не існує спеціальної дієти, яка підходить для всіх атопічна шкіра, Так існує дієта, яку рекомендується дотримуватися, щоб відкласти все можливе паростки.
Тож якщо ви страждаєте атопічною шкірою і хочете керувати нею, візьміть до відома. У цій статті ми розберемо як ми можемо вирішити цю проблему за допомогою дієти.
Але спочатку ми визначимо хворобу, щоб зрозуміти, як її найкраще лікувати.
Що таке атопічна шкіра?
Атопічна шкіра, також відома як атопічний дерматит або екзема, є хронічне запальне захворювання загальна шкіра, яка вражає близько 20% людей у всьому світі.
Це пиріг яквисип, яка свербить і часто болюча і характеризується наявністю червоних і потрісканих ділянок на шкірі.
Це страждає від 10 до 20 відсотків немовлят та дітей, а також від 1 до 3 відсотків дорослих.
Стан зазвичай з’являється на обличчі, в складках тіла і на шиї. Дорослі з атопічною шкірою можуть відчувати висип де завгодно на тілі, але найчастіше між складками шкіри та кистями, ногами та шкірою голови.
Невідомо точно, як і чому це з’являється, але відомо, що існують певні тригери, що сприяють появі симптомів.
Серед найпоширеніших причин, що викликають дерматит, є періоди сильного стресу, фізичної неактивності, ожиріння, сухості та сухого клімату (особливо взимку).
Окрім того, що у сімейному анамнезі є атопічна шкіра, причини її виникнення невідомі. Тим не менше, дослідження виявили безліч посилань, пов’язаних з дієтою.
Дієта як профілактика під час вагітності
Все, що їсть мама, бере дитина. З огляду на це, деякі дослідження вказують на те, що вагітні та матері, які годують груддю та мають сімейний анамнез атопічного дерматиту менша поширеність захворювання, коли вони виключають споживання коров’ячого молока.
Немовлята, яких годують виключно грудним молоком протягом перших трьох місяців у них також рідше розвивається екзема.
Отже, з утроби ми готові приймати певні продукти, які допоможуть нам уникнути хвороби, або навпаки, страждати нею.
Харчова алергія та атопічна шкіра
Дуже часто страждають як атопічний дерматит, так і харчова алергія, особливо у випадку з найменшими, оскільки від 20 до 40% дітей з атопічною шкірою мають харчову алергію.
Однак різні продукти викликають проблему у різних людей, роблячи її важко визначити проблему їжі, якої слід уникати.
Якщо ви підозрюєте, що певні продукти викликають або посилюють атопічну шкіру, проконсультуйтеся з лікарем.
Аналіз крові може перевірити наявність певних харчових антитіл у крові, що може свідчити про харчову алергію.
Також алерголог може використовувати шкірний тест для діагностики харчової алергії.
Це передбачає вплив шкіри на спині або передпліччі невеликою кількістю алергену, а потім зачекайте кілька хвилин, щоб побачити, чи не розвивається шкіра реакцією.
Найпоширенішими продуктами харчування, пов'язаними з дерматитом, є:
- Яйця
- Молочні (особливо коров’яче молоко)
- Морепродукти
- Волоські горіхи
- Арахіс
- Клейковина
Найкращу їжу, якщо у вас атопічна шкіра
Хоча важливо знати, яких продуктів слід уникати, настільки ж важливо знати, які продукти включати у свій щоденний раціон.
І як екзема - це запальний стан шкіри, дотримання протизапальної дієти може допомогти полегшити симптоми.
Ці протизапальні продукти можуть полегшити симптоми та запобігти спалаху в майбутньому, тому вони будуть правильним шляхом.
Синя риба
Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення в організмі. Люди не виробляють жирні кислоти омега-3 природним шляхом, тому нам не залишається іншого вибору, як включити їх у свій раціон.
Ці жирні кислоти Омега-3 зазвичай містяться в молюсках та рослинах. Риба і молюски, багаті на омега-3:
- Скумбрія
- Лосось
- Тунця
- масло печінки тріски
- Оселедці
- Устриці
- Сардини
- Анчоуси
- Ікра
Важливо зазначити, що вагітні жінки та маленькі діти повинні це робити обмежити споживання деяких із зазначених вище інгредієнтів через забруднення важкими металами. Завжди краще проконсультуватися зі своїм лікарем.
Якщо морепродукти - це не ваша річ, ви можете спробувати ці рослинні джерела омега-3:
- Насіння льону
- насіння Чіа
- Волоські горіхи
- Соєвий
- Шпинат
- брюсельська капуста
Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо додавання Омега-3 добавка до вашого щоденного раціону. Риб’ячий жир - найпопулярніший, але є й веганські альтернативи.
Їжа, що містить кверцетин
Не видаючи цього звучання як клас хімії середньої школи, кверцетин є флавоноїд зустрічається в рослинах.
Його потужний антиоксидантні та антигістамінні властивості запобігати запаленню та гістаміну в організмі, допомагаючи запобігти спалаху дерматиту.
Деякі варіанти включають:
- Широколистяні овочі
- Червона цибуля
- Яблука
- Перець
- Брокколі
- Чорно-зелений чай
- Чорниця
- червоне вино
- Нектарини
На додаток до включення цих продуктів у свій раціон, може бути гарною ідеєю включити і кверцетинова добавка.
Пробіотики
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які забезпечують численні переваги для здоров’я. Ці улюблені засоби травлення не тільки стежте за здоров’ям кишечника, вони можуть допомогти стримати атопічні прориви шкіри.
Ось кілька основних продуктів, які слід включити у свій раціон:
- Йогурт
- Темпе
- Місо суп
- Кефір
- Комбуча
- Квашена капуста
- Мариновані овочі
- Кімчі
Якщо ферментована їжа - це не ваша річ, спробуйте додати пробіотики у формі добавок.
Інші протизапальні продукти
мононенасичені жири, включаючи оливкову олію та ріпакову олію, вони також можуть бути протизапальними.
На додаток до цих дієтичних жирів, інші продукти харчування та напої, які можуть надавати протизапальну дію, включають:
- Фрукти (вишня, ожина, полуниця та чорниця)
- Овочі (шпинат, капуста, брокколі, цибуля)
- Цільного зерна (коричневий рис, лобода, цільнозернове борошно, цільнозерновий хліб)
- Обмежте вживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома напоями на день для чоловіків.
- кава та чай, особливо зелений чай (містить поліфеноли, антиоксидант з протизапальною дією)
- Куркума
- Імбир
Яких продуктів краще уникати, якщо у вас атопічна шкіра?
У вас є відома харчова алергія, але ви все одно їсте її? Це може бути причиною для вашої проблеми.
А може, у вас невідома непереносимість їжі. Поширені алергії включають:
- Молочні продукти
- Яйця
- Клейковина
- Пшениця
- Помідори
- Волоські горіхи
- Арахіс
- Цитрусові
- Соєвий
Штучні інгредієнти та оброблені продукти також можуть погіршити стан.
- Штучні кольори
- Глютамат натрію
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- Трансжири (які включають гідровані олії)
- Штучні підсолоджувачі
Ці добавки можуть порушити роботу травної та імунної систем, викликаючи запалення, і ви вже здогадалися: дерматит. Цукор теж не корисний якщо у вас атопічна шкіра.
Цукор призводить до підвищення рівня інсуліну та цукру в крові, що може призвести до посилення запалення. Особливо рафінований цукор, як у більшості солодощів та закусок.
Також слідкуйте за прихованими цукрами. Їх можна знайти в крупах, кетчупі та інших приправах, соусах, барах з мюслі та йогуртах.
Насичені жири міститься в червоному м’ясі, молочних продуктах з високим вмістом жиру, вершковому маслі та шкірі птиці також сприяє запаленню і, отже, потенційно може погіршити симптоми екземи.
Чому слід уникати кето-дієти
Дієти з високим вмістом жиру, як кетогенна та її старша сестра Аткін може призвести до хронічного запалення, і краще уникати їх, якщо у вас такий стан.
Якщо ви відчуваєте висип, перебуваючи на кетогенній дієті, можливо, ви відчуваєте "кето-висип".
Симптоми включають:
- Дратівлива червона висипка на грудях, животі та верхній частині спини.
- Коричневі сліди на шкірі після того, як висип очиститься.
Якщо ці ознаки з’являються, найкраще поговорити зі своїм лікарем. Це може бути просто кето-висип, але ця жирна дієта може також схильна до дерматиту.
Пам’ятайте, що існує не один спосіб схуднення, тому найкраще вибирати дієту, яка надає організму необхідні поживні речовини.
Ваш лікар або, ще краще, дієтолог, із задоволенням допоможе вам створити протизапальну дієту, яка підходить саме вам.
Елімінаційна та дисгідротична дієта
Дісгідротична дієта орієнтована на людей з дисгідротичною екземою, що зазвичай впливає на руки і ноги, тоді як елімінаційна дієта призначена для тих, хто все ще з’ясовує, які продукти викликають симптоми.
Що таке дисгідротична дієта?
Дисгідротичну екзему, як правило, викликає а надмірне вживання продуктів з високим рівнем нікелю та кобальту.
Їсти метали звучить страшно, але нікель і кобальт часто зустрічаються в ґрунті, де вирощують овочі, тому в їжі часто можна знайти залишкові сліди.
Хоча вони, як правило, нешкідливі, можливо, ви захочете їх уникнути:
- Чорний чай
- Сочевиця
- Шоколад
- Овочі
- Зелений горошок
- Соєвий
- Морепродукти
- Насіння
вітамін С Це природний союзник у боротьбі з дисгідротичною екземою, оскільки допомагає запобігти поглинанню металів.
Продукти з високим вмістом вітаміну С включають:
- Апельсини/апельсиновий сік
- Брокколі
- Папайя
- Зелений, червоний і жовтий перець
- Картопля
- Полуниця
- Помідори
- Кале
- Ківі
- Цвітна капуста
Елімінаційна дієта
Атопічні прориви шкіри зазвичай трапляються через 6 - 24 години після споживання їжі, що викликає. Якщо ви не впевнені в причині ваших проривів, ваш лікар може посадити вас на елімінаційну дієту.
Простіше кажучи, це так припинити вживання їжі, зазвичай пов’язаної зі станом.
Через деякий час він повільно відновлюється кожну їжу, щоб перевірити реакцію вашого організму, щоб ви могли вирішити, чи виганяти її назавжди.
Для найкращих результатів намагайтеся виключати по одній їжі за раз.
Чи допомогла б безглютенова дієта зменшити прориви?
Атопічний дерматит зазвичай зустрічається у хворих на целіакію та інші непереносимі клейковини.
Загальні симптоми целіакії включають:
- Набряк
- Втома
- Втрата ваги
- Залізодефіцитна анемія
- Запор
- Депресія
- Діарея
- Виверження
Ніхто не хоче назавжди виключити хліб зі свого раціону. Але хороша новина є існує незліченна кількість безглютенових хлібних варіантів, виготовлених з вівсянкою, лободою, рисом або кукурудзою.
Але будьте обережні! Багато розфасованих продуктів, що не містять глютену, містять більше насичених жирів, що також може спричинити спалах.
Підтримка здорової ваги тіла допомагає
Окрім того, їсти певні продукти чи ні, аналіз виявив, що Діти із зайвою вагою або ожирінням мали 24% та 44% вищий ризик мати атопічну шкіру, відповідно, у порівнянні з дітьми із нормальною вагою.
Серед дорослих осіб із надмірною вагою або ожирінням ризик розвитку цього захворювання збільшився відповідно на 29% та 56% порівняно з дорослими з нормальною вагою.
Тому здорове харчування завжди допоможе вам, будь то в такому чи іншому стані.
Добавки для полегшення симптомів екземи
Хоча необхідні додаткові дослідження, широкий спектр добавок може допомогти зменшити симптоми атопічної шкіри, включаючи:
- Пробіотики
- Риб'ячий жир
- Вітамін D
- Вітамін С
- Вітамін Е
- Вітамін В6 (піридоксин)
- Бромелайн (фермент, отриманий з ананаса)
- Флавоноїди
- Олія примули вечірньої та огуречника
- Олія з насіння обліпихи (та олія з м’якоті обліпихи)
- Конопляна олія
Не забудьте обговорити будь-які добавки, вітаміни або домашні засоби із своїм лікарем, перш ніж випробувати їх, оскільки деякі з цих добавок можуть мати небезпечні побічні ефекти або взаємодію з іншими ліками, включаючи вітамін D (у високих дозах), олію примули вечірньої, олію борщівника, бромелайн та пробіотики.
Завершення
Лікування атопічної шкіри не існує, але лікування може допомогти контролювати симптоми і зменшити спалахи.
Незважаючи на те, що актуальні мазі та ліки для прийому всередину є ефективними, виявлення та уникнення збудників, які дратують шкіру (наприклад, деякі продукти харчування), також допомагає пом’якшити свербіж, почервоніння та висип.
Визначення тригерів у вашому раціоні вимагає терпіння та відданості, але варто того, щоб цей свербіж контролювати.
Зосередьтеся на здоровому харчуванні цілісними продуктами, такими як фрукти, овочі, нежирний білок та помірні кількості корисних жирів.
Без сумніву, дієти, якої слід дотримуватися, якщо у вас атопічна шкіра. Хоча завжди радимо проконсультуватися з дієтологом перед тим, як вносити серйозні зміни у свій раціон.
- Харчування та їжа для здорової шкіри - El Mercurio de Tamaulipas
- Лосьйон для тіла Med Atopic Skin з морською сіллю та ромашкою Cosnature
- Очищення обличчя II Який посуд я вибираю для очищення шкіри
- Очищення обличчя для чоловіків - 5 кроків, якими слід дотримуватися, на думку експертів GQ Іспанія
- Клініка для очищення шкіри обличчя