Вправи на тонус ніг швидко і ефективно. Не пропустіть тренування, яке пропонує нам тренер Пол Сехас!
Отримати деякі підтягнуті ноги Це дуже затребувана мета, особливо жінками. Навіть незважаючи на це, багато разів цього не вдається досягти, навіть приклавши до цього всі наші зусилля. Ось програма, розроблена спеціально для дівчат, які хочуть збільшити свою м’язову масу.
Під тонусом ми маємо на увазі зробити ноги міцними. Тобто, с З низьким вмістом жиру і без надмірного обсягу. І для досягнення цього, крім гарної дієти та способу життя, тренування повинні бути розумними. Орієнтований на цю мету. Наче те, що ви шукаєте, - це тверді сідниці.
Щоб завершити ваше навчання, ми створили цю процедуру для тонування сідниць та ніг, яка, безсумнівно, буде чудовою для вас, щоб закінчити досягнення своїх цілей. Завантажте зараз безкоштовно!
- Просто тренуйте ноги. Окрім створення тілесних декомпенсацій, які можуть вплинути на наше здоров'я. Це призведе до застою в нашому навчанні. Більше того, найефективніший спосіб це зробити, працюючи всім своїм тілом. Для початку ви можете спробувати остаточну повнофункціональну процедуру, яку ми пропонуємо у цій публікації.
- Просто біжи. Біг - це здорова практика, але це не може бути нашою єдиною формою тренувань, якщо ми хочемо привести в тонус нижню частину тіла. Просто біг може призвести до провисання та недостатньої роботи сідниці. Ідеально поєднувати його з силовою роботою.
- Неправильний вибір вправ. Багато відео, які розповсюджуються в Інтернеті, зосереджуються на певних групах м’язів і забувають конкретні вправи, наприклад, сідниці. Це спричиняє незбалансований розвиток ноги та зовнішній вигляд, який часом не подобається. Це не всі присідання!
Що потрібно робити, щоб підтягнути ноги
- Тренуйте все тіло, не тільки ноги. Ось ще одна повноцінна рутина, з якою можна це застосувати на практиці.
- Змінюйте кількість повторень, маючи в якості еталону діапазон від 12 до 20 повторень на серію.
- Змінюйте фізичне навантаження. Не залишайтеся на самоті в роботі з дуже малими вагами. Найефективнішим буде використання як легких, так і середніх або важких ваг. Також дуже важливо працювати з вагою власного тіла, під час таких тренувань, як TRX.
- Розставити пріоритети техніці. Працюючи ногами, ми сильно напружуємо суглоби та спину. Хороша техніка допоможе нам їх зміцнити та досягти більших результатів.
- Завершіть сеанс у м’якому темпі. Таким чином ви сприятимете кровообігу в ваших ногах, чудово відновлюєтеся до цього та вогневій техніці проти целюліту.
- Запам’ятайте ці помилки, на які ви не схожі.
Тут ми покажемо вам деякі з вправи, які не можуть бути відсутніми у вашому розпорядку дня тонізувати ноги. Ці вправи для тонусу ніг включають різні групи м’язів нижньої частини тіла, тому результати забезпечені.
Присідання
Стрибати присідання
Міст
Бічні випади
Одиночна тяга
Крок
Спринти
Хочете, щоб тренер допоміг вам отримати міцні та підтягнуті ноги? Скористайтеся нашими знижками!
Закінчив факультет фізичної активності та спорту
Магістр спортивних тренувань та охорони здоров’я в Університеті Рамона Люлла (Бланкерна)
Вищий курс з питань харчування та планування дієти