Автор: Франсіско Барріос Марко
Фізіотерапевт.
Інструктор з техніки релаксації.

спокійний дуже

Шульц запропонував своїм методом, що люди могли отримати переваги, які забезпечує гіпноз, не підкоряючись волі іншої людини, багато разів його метод вважається технікою самогіпнозу, насправді це не все це, оскільки Вимога методу полягає в тому, щоб постійно залишатись у повній свідомості, з пильною увагою та з усією наявною спостережною здатністю, хоча це правда, що з’являються надзвичайно приємні відчуття від втрати ваги, наприклад, плавання, або навпаки, як занурення в пісок з дуже приємними відчуттями, все це також трапляється в дуже попередніх техніках, заснованих на раджа-йозі, без будь-яких удавань самогіпнозу.

Дуже цікава досконала систематизація методу, якій він присвятив все своє життя, оскільки його хвилювало те, що коли він припинить своє існування, його метод закінчиться цим, ми бачимо, що це не так, оскільки він є одним з найпоширеніших у Захід з широким успіхом Що стосується розповсюдження та досягнень, насправді він є першим серед багатьох із тих, з якими ми маємо справу тут, оскільки ми вважаємо, що це один із найпростіших для розуміння західником завдяки його чіткому та стислому порядку, в якому групу вправ пропонується виконувати поступово, оскільки ми відчуваємо, що запропоновані відчуття досягаються.

Шульц рекомендує сидячу позу як переважну у своєму методі, хоча ми також можемо почати з його вправ, зручно лежачи на килимку або в ліжку, у випадках, коли ми дуже втомилися, ми можемо зробити першу вправу Шульца в ліжку з метою швидко заснути і глибоко відпочити. Вправа на відчуття ваги полегшує надзвичайно приємний добровільний вхід у сон.

Протягом вправ пропонується фраза: я спокійний, або я спокійний, дуже спокійний. Ми не повинні сприймати це як фразу, яку потрібно негайно втілити в реальність, скоріше вона спрямовує нас до того, куди йде вправа; ми використовуємо фрази як вказівку для досягнення запропонованого стану, якщо ми розуміємо це як те, що все йде краще, інакше може трапитися так, що після фрази: я дуже спокійний, дуже спокійний з’являється якийсь сюрприз, або внутрішній діалог, в якому хтось думає, що він не спокійний, а вправа відповідає так, у вправі немає протиріч якщо ми це правильно розуміємо. Вночі я можу показувати когось пальцем на Місяць, але мій палець - це не Місяць, фрази цього типу схожі на палець, який вказує, куди йти.

Аутогенний тренінг. Перша вправа.

Використовувана фраза:

У мене права рука важка.

Це супроводжується фразою Я спокійний, дуже спокійний. Також: моє дихання спокійне, я спокійний.

На перших заняттях повторення можуть бути просто одне-два, поки ми не відчуємо відчуття ваги руки, певне відчуття розслаблення, а потім не відмовляємося від вправи. Вони можуть тривати від однієї до трьох хвилин, що робиться два-три рази на день. В кінці вправи ми згинаємо і витягуємо руку з життєвою силою і повертаємося до стану неспання з певним відчуттям розслабленості, яке супроводжує нас.

Пізніше кількість повторень моєї правої руки значно важить збільшиться до шести, які ми будемо повторювати повільно і повільно, сприймаючи відчуття ваги з увагою, ми повторимося, я спокійний, дуже спокійний, і ми перейдемо до іншої руку, тоді ми звернемо увагу на праву ногу та її відчуття ваги, а також на ліву ногу. Кожного разу, коли ми переходимо з однієї кінцівки на іншу, ми повторюємо себе, я спокійний, дуже спокійний або навіть: моє дихання спокійне, дуже спокійне. Таким чином тривалість вправи збільшується до двадцяти хвилин, а то й чогось більше. Відчуття ваги приємні і збігаються зі станом м’язового розслаблення. У рідкісних випадках, коли з’являється напруга чи якесь інше неприємне відчуття, ми відмовляємося від вправи. Інакше ми можемо продовжувати його до тих пір, поки воно розслаблює і задовільне.

Аутогенний тренінг. Друга вправа.

Використовувана фраза:

Моя права рука дуже гаряча.

Це супроводжується фразою Я спокійний, дуже спокійний. Також: моє дихання спокійне, я спокійний.

Це може супроводжуватися візуалізацією тепла сонця на руці або тепла печі, що падає на нього. Немає поспіху, ми пам’ятаємо, що фраза - це орієнтація, і що відчуття не повинно виникати негайно, терпіння є хорошим супутником у вправах на розслаблення. Іноді відчуття виникає саме по собі навіть під час вправ з обтяженнями, іноді це займає трохи більше часу, жодна проблема не з’являється завжди і супроводжується дуже приємними відчуттями розслаблення м’язів. Власне, звертаючи увагу на руку, приплив крові трохи збільшується, а температура зростає.

Ми продовжуємо, як у вправі з обтяженням, з точки зору початкової та подальшої тривалості, а також за кількістю повторень та узагальнення відчуттів до кінцівок, повернення до стану неспання можна здійснити, згинаючи та розгинаючи руки, або просто відкривши і закривши кулаки рук, з більшою інтенсивністю набираючи повітря і відкриваючи очі.

Аутогенний тренінг. Третя вправа.

Використовувана фраза:

Моє серце б’ється спокійно.

Це супроводжується фразою Я спокійний, дуже спокійний. Також: моє дихання спокійне, я спокійний.

Ми можемо почати з відчуття серцебиття в правій руці, можливо, ми сприймаємо це раніше в руці і особливо на кінчиках пальців, а потім проходимо різні ділянки тіла. Ми виконуємо вправу лише в тому випадку, коли відчуваємо, що немає неприємних відчуттів, якщо спостерігаємо, що з’являється відчуття спокою, спокою, ми продовжуємо, у разі виникнення почуття тривоги або подібного, ми відмовляємося від нього. Пам’ятайте, що деяких людей турбує сприйняття власного серцебиття. Не наполягайте на цій справі.

Ми продовжуємо, поки не повторимо шість разів у тих місцях, де я зосереджу свою увагу: моє серце б'ється спокійно або серце б'ється сильно і спокійно.

Повернення до стану неспання можна зробити, згинаючи і розгинаючи руки, або просто відкриваючи і змикаючи кулаки рук, роблячи більш інтенсивний вдих і відкриваючи очі.

Аутогенний тренінг. Четверта вправа.

Використовувана фраза:

Моє дихання спокійне.

Це може супроводжуватися фразою Я спокійний, дуже спокійний.

Ми продовжуємо розробку вправи, як було пояснено в попередніх вправах, намагаємося відчувати і спостерігати за диханням, не змінюючи його, намагаючись не впливати на інтенсивність або тривалість його, ми дозволяємо диханню вільно відбуватися і спостерігаємо . Поверніться до стану неспання, як і в інших вправах.

Аутогенний тренінг. П’ята вправа.

Використовувана фраза:

Моє сонячне сплетіння випромінює тепло.

Це супроводжується фразою Я спокійний, дуже спокійний. Поверніться до стану неспання, як і в інших вправах.

Аутогенний тренінг. Шоста вправа.

Використовувана фраза:

Моє чоло прохолодне.

Це супроводжується фразою Я спокійний, дуже спокійний.

Це може супроводжуватися візуалізацією, в якій я уявляю прохолоду вітерця, коли в жаркий день він б’є мене по лобу.

Ми продовжуємо, як і у решті вправ з точки зору тривалості та завершення тих самих.

Вивчення цього циклу аутогенного тренування Шульца вимагає від трьох місяців до року, тривалість кожної вправи може коливатися від п’яти хвилин до півгодини, ми можемо бачити, що із збільшенням практики час, здається, подовжується сам по собі. На початку рекомендується менша тривалість, приблизно п’ять хвилин, виконуючи вправу тричі на день. Поступово ми збільшуватимемо тривалість вправи, а разом з нею її наслідки будуть поширюватися і зберігатись з часом.

Ефекти, про які ми говоримо, по суті стосуються підвищення рівня спокою, що виражається на практиці меншою прихильністю щодо внутрішніх і зовнішніх подій, зниженням м’язового тонусу (розслаблення м’язів) і, коротше кажучи, відчуттям спокою, що триває протягом дня, навіть у ситуаціях, коли це було раніше немислимо, словом, у більшому самоконтролі та збільшенні можливостей насолоджуватися життям.

Важливо зазначити, що аутогенний тренінг - це не стан гіпнозу, ані стан сну, оскільки наша увага дуже присутня, це подібний, але інший стан, стан релаксації, при якому деякі наші вищі функції здаються у нашому розпорядженні спокійні емоції, ясна думка виникають із її практикою, з’являються, як з’являється спокій.

Хоча аутогенний тренінг використовувався для лікування багатьох різних захворювань, ми вважаємо, що в цьому напрямку потрібен фахівець, який має достатню практику, наша рекомендація щодо аутогенного тренінгу більше стосується пошуку особистого розвитку, ніж будь-коли. у постійному стресовому стані з цих рядків ми рекомендуємо аутогенний тренінг для здорових людей, які хочуть брати участь у надзвичайному почутті спокою та внутрішнього спокою, і завжди дотримуючись рекомендацій, необхідних для релаксації для своєї практики. витягуйте: практикуйте, хоча це приємно та здорово, а досвід задовільний, відмовтеся від будь-яких вправ, коли цього не відбувається.

Слід пам’ятати, що техніки, які представлені як абсолютно інноваційні та західного стилю, здебільшого не є, у раджа-йозі всі або майже всі відчуття, запропоновані в аутогенному тренінгу Шульца, вже дано, хоча і певною мірою систематизовано. інший