Скільки годин ви провели в парку або у своїй кімнаті скакалка Маленький? Це була одна з ваших улюблених ігор! І найкраще з усіх було те, що ти не втомився, благословенне дитинство. Можливо, зараз у вас не так багато енергії, але це здається чудовою ідеєю відновити цю діяльність щоб прийти у форму не нудьгуючи. Подвійні стрибки, стрибки на мотузці, стрибки в ритмі вашої улюбленої комбінації. Пам’ятаєш, як було весело? Ну, будьте обережні, адже сьогодні, крім мотивації, це може вам допомогти формуючи абс, Руки та ноги. Ви смієте?

надзвичайно

Тож ви будете робити вправи щодня (навіть якщо у вас мало часу)

Оскільки ми вже не дівчата, ми вирішили звернутися за порадою, бо мова не йде про те, щоб поранити себе. Ось чому ми вдалися до Нереа Родрігес, Оздоровчий експерт у Barceló Portinatx, який пояснив нам всі його переваги, а також правильний спосіб (знову) розпочати справу.

Чесноти повторного зустрічі мотузки.

Якщо ви сумніваєтесь, бо не почуваєтесь у формі, майте на увазі, що Нерея розповідає нам про цю вправу що ви можете займатися де завгодно: "рекомендується для Будь-хто оскільки, незважаючи на те, що сам по собі не є видом спорту, це дуже повноцінна вправа, яка допомагає нам покращити фізичну форму як з точки зору опору, так і швидкості, координації чи сили ". І так повно, тому що поки ми стрибаємо, не усвідомлюючи цього ми працюємо і тонус живота, ніг і рук: "З безперервним сеансом стрибків ми будемо спалювати калорії в той же час, що ми будемо опрацьовувати м’язи, координацію, спритність та опір - щось основне для занять будь-яким видом спорту. Щоб він був більш ефективним, ідеальним варіантом було б включити його в наше звичне тренування та збільшити швидкість і час стрибка ", пояснює Нерея.

Майте на увазі перед тим, як почати це робити.

Зверніть увагу, адже, за словами Нереа Родрігес, це саме те запобіжні заходи Що слід врахувати перед початком:

Довжина мотузки. Ви знаєте, ви повинні регулювати це перед стрибком: "Щоб знати правильну довжину, все, що вам потрібно зробити, це скласти її навпіл, наступити на неї посередині однією з ніг і виміряйте кінці з мотузкою, натягнутою приблизно на пахви ".

Вихідне положення. Переконайтеся, що лікті зігнуті і прилягають до боків, щоб рух текав із зап’ястя, а не з плечей, інакше ви перевантажите себе. "Не йдеться про переміщення рук від плечей, але ми повинні тримати лікті зігнутими приблизно в 90 градусів і впритул до тулуба, щоб зап’ястя невеликими рухами давали рух мотузці ".

Слідкуй, як ти падаєш. Головне в цьому: м’яко натискайте на себе від кінчика стоп і сідайте на нього і завжди тримайте коліна зігнуті щоб уникнути травм. "Не стрибайте занадто високо, тому що якщо ви це зробите, ви будете витрачати енергію і посилювати вплив на суглоби при падінні", - радить Нерея.

Подбайте про свою поставу. Ви повинні тримати багажник активованим, не згорбившись вперед, коли ви втомлюєтесь. "Намагайтеся тримати спину прямо і дивитись прямо вперед, і починайте рух руками на висоті стегон".