Можливо, ви завжди думали, що лише фахівець - гіпнотерапевт - може перевести вас у стан гіпнозу. Це не так. Тільки ви завжди можете самостійно зайнятися гіпнозом.
Гіпноз - це не надприродна сила, яку хтось кине на вас. Гіпноз - це спосіб спілкування, який дає вам необхідні інгредієнти для залучення ваших підсвідомих процесів.
Тільки ваша голова та ваш мозок мають силу змінити вашу реальність і показати вам силу гіпнозу.
Я знаю, у вас може виникнути запитання на зразок: "Добре, Мартіне, так чому люди приходять на ваші сеанси?"
. і на це є проста відповідь:
Набагато простіше, якщо вашу увагу та процеси мислення спрямовує хтось іззовні. Сидячи, я маю необхідну дистанцію та передбачливість, завдяки чому я можу використовувати ваші звичні форми мислення для створення гіпнотичних явищ.
Отримати дистанцію та зрозуміти своє мислення може бути не завжди легко, саме тому люди думають, що не можуть робити автогіпноз.
Однак кожен, хто має голову на шиї, може скористатися гіпнотичними процесами та навчитися їх створювати.
Можливо, це займе у вас більше часу. Можливо, вам доведеться трохи зрозуміти теорію, але я можу гарантувати, що кожен може вивчити найосновніші гіпнотичні явища самостійно.
Не забувайте про місце, час і цілі
Те, що ви відчуваєте, дуже важливо при спробі подорожі до підсвідомості. Емоції, особливо позитивні, посилюють т. Зв нервові зв’язки в мозку, які в свою чергу покращують його психічну структуру.
Щоб добре підготуватися до самогіпнозу, рекомендую кілька практичних порад. Завдяки їм вам буде набагато легше залишити нормальне функціонування розуму.
На додаток до місця, важливо виділити конкретний час для самогіпнозу.
Важливо, що це час, коли вас не керують обов’язки, і ви можете деякий час посидіти в спокої і доглядати за собою. Через деякий час, коли ви навчитесь, ви зможете робити самогіпноз навіть поза відведеним часом.
Перш ніж приступати до самогіпнозу, трохи посидьте і заспокойте свій розум і тіло. Будьте чутливі до того, як ви почуваєтесь і чого хочете досягти в самогіпнозі. Ви засмучені? Злий? Або навпаки, ти щасливий? Чому ви збираєтеся робити автогіпноз? Спробуйте відповісти на ці запитання просто.
Як тільки ви вирішите, коли, де і чому, ви можете приступити до автофінозу. Як розпочати?
Під час самогіпнозу потрібно знати, яким шляхом звернути свою увагу
Прийоми аутогіпнозу
Щоб не завалити вас нескінченним списком технік, на початку я відберу лише декілька. Ці методи поділяються на дві групи.
Техніки дихання працюють більше як допоміжний засіб, який допоможе вам усвідомити себе та оточення.
Індукційні методи аутогіпнозу, навпаки, допомагають вам безпосередньо перейти в стан гіпнозу.
Допоміжні техніки дихання
Найпростіший спосіб уповільнити - це усвідомлювати своє дихання. Всі три методи дуже прості і застосовні практично в будь-якому місці і в будь-який час.
1. Підрахунок дихання
Сідайте і починайте рахувати подих. Рахувати, поки не прийде перша думка, крім підрахунку. З самого початку ви можете дійти до числа 2 або 3. Це добре. Почніть знову і продовжуйте, поки не відчуєте розслабленості. Тоді просто сидіти склавши руки і не зосереджуватися на чомусь конкретному. Що б вам не спало на думку, залиште це в спокої і не засуджуйте.
2. Пірамідне дихання
Суть цього методу полягає у сприйнятті свідомого руху чи тиску на своє тіло. Наприклад, встаньте біля стіни і при вдиху притисніть спину до стіни. Суть полягає у сприйнятті кінестетичного почуття, яке може звільнити вас від думок. Повторюйте цей рух з вдихом, поки не досягнете розслабленого стану, коли ви просто дозволите своїм думкам вільно текти.
3. Детальне дихання
За допомогою цієї техніки ви детально зосередитесь на окремих частинах дихального процесу. Дихайте і відчувайте почуття, які ви відчуваєте в носі, чи то на кінчику, чи, наприклад, в одній ніздрі. Зосередьтеся на найдрібніших деталях. Якщо це занадто складно, ви можете зосередитись на більших деталях, наприклад, на русі діафрагми. Зосередьтеся, поки ви повністю не розслабитеся
Індукційні методи аутогіпнозу
Під час гіпнотичної індукції ви сигналізуєте своєму розуму, що йдете на це, і ви починаєте повною мірою використовувати свою уяву та концентрацію. Тут я також познайомлю вас із трьома техніками: техніка магічної руки, техніка левітуючої руки та техніка Бетті Еріксон 3-2-1.
1. Магнітна техніка рук
Цей прийом допоможе вам зосередитись на енергії між долонями. В результаті ви більше не будете сприймати свої думки і зможете легше увійти у свою підсвідомість. Що робити? Почніть терти долоні, поки вам не стане тепло. Розведіть долоні нарізно, приблизно на 10 сантиметрів, і повільно рухайте їх у напрямку один до одного і віддаляйте одне від одного, ніби між ними є магнітне поле. Зосередьтеся на цьому відчутті, поки воно не зміцніє, а ваші долоні не почнуть залучатись природним шляхом. Потім закрийте очі. Не має значення, долоні разом чи ні. Зосередьтеся лише на магнітному полі між ними.
2. Техніка левітаційної руки
Суть полягає в подібній техніці, як і попередня. Однак це працює швидше. Витягніть плече перед собою і починайте рухати ним вгору-вниз, поки не звикнете. При цьому звертайте увагу на всі дрібні рухи м’язів на руці. Як тільки ви сприймаєте ці мікрорухи, починайте повторювати таку пропозицію: «Моє підсвідомість, я хочу, щоб ти підняв мою праву руку. Підніміть цю руку. Підніміть цю руку. Я відчуваю, як моя рука худне. Він легший і піднімається. Воно піднімається. Піднімається ". Вперед і вистріліть їй до лиця. Завжди відчувайте невеликі рухи м’язів, пальців, зап’ястя. Це важлива частина всього процесу.
3. Техніка Бетті Еріксон 3-2-1
Бетті Еріксон була дружиною Мілтона Еріксона, про якого я вже згадував кілька разів. Її самогіпнотична техніка покращує навички візуалізації та креативність, допомагаючи при цьому відірватися від свідомого розуму. Суть технології полягає у трьох раундах сприйняття оточення. Спочатку зосередьтеся на трьох речах, які ви бачите навколо (наприклад, малюнок, стіна, вікно), трьох речах, які ви чуєте (дихання, ліфт, птахи зовні), а потім трьох речах, які ви відчуваєте (шкірний одяг, тиск на стільці, тепло кімнати). У другому турі повторіть те саме, але зосередьтесь лише на двох речах. А в третьому раунді зменшіть свою увагу лише до одного. Закінчивши, повторіть все, але із закритими очима.
Не здавайтесь швидко
Це правда, що я міг би продовжити інші X методики аутогіпнозу. Ну, цього досить, і я не хочу так сильно вас завалити, що вам навіть не захочеться починати.
Тому спочатку спробуйте деякі з вищезазначених методів. Якщо це не спрацює з першого разу, спробуйте другу та третю спроби. Якщо ви все ще боретесь без результатів, ознайомтеся з моїм тренінгом з гіпнотичних резолюцій, в якому я надаю повний посібник для початківців з самогіпнозу.
Індукі або дихальні вправи самі по собі - лише допоміжні засоби. Якщо вас цікавить, що саме робити для самогіпнозу, слідкуйте за моїм блогом, підписуйтесь на курс або підписуйтесь на новини.
Цього року я також готую для вас продовження тренінгу з мистецтва самогіпнозу 2.0. Цього разу ви хотіли б повних двох днів навчання автогіпнозу?