азіатська

Більшість азіатських жінок - заздрі худенькі красуні - які, здавалося б, можуть їсти що завгодно, не страждаючи ожирінням. Якщо ви хочете розкрити їх секрети, вам потрібно думати не стільки генетично, скільки харчові хитрощі.

Зараз це всі спостерігають!

Оголошення Каталін Новак: ці угорські жінки будуть звільнені від сплати ПДФО на все життя

З Дженніфер Лопес вийшла шокуюча фотографія: ось як це насправді виглядає

Азіати були завжди

вони зробили великий акцент на своїй фізичній та психічній гармонії та здоровому харчуванні

- мабуть, тому вони живуть довше і, отже, стрункіші за інші етнічні групи. Якщо ви звертаєте увагу на своє харчування - ви використовуєте азіатський метод -,

Ви не тільки можете позбутися від 2-3 фунтів на тиждень, але й вживаєте великих заходів для захисту свого здоров’я.

Яка таємниця

Азіатська дієта простежується тисячолітньою традицією,

на основі рослинної,

багатий клітковиною, мінералами, антиоксидантами та мікроелементами

харчування та побудована на ньому піраміда харчування. На дні піраміди знаходяться ті продукти харчування та продукти харчування

тоді, коли ми рухатимемося вгору, буде все менше ролей і, нарешті, не більше важливих - важливих - продуктів.

Як побудована піраміда?

їжа, яку слід вживати щодня

включає рис (у всіх кількостях), цільнозернові (і хліб, макарони, виготовлені з нього) та сою. Вони розташовані на другому "поверсі"

плоди

(переважно банани, мандарини, манго, дині, ананаси, виноград), овочі (цибуля, капуста, зелені листові овочі). За цим слідує

олії з насіння овочів

. з яких народи Сходу споживають найбільше і займають лише на один поверх вище

яйце

(до речі) та при щотижневому споживанні a

молочні продукти та птиця

солодкість

воно пішло ще вище -

його можна вживати дуже рідко, як і червоне м’ясо

Важливим інгредієнтом у вашому раціоні є багатий антиоксидантами жировий зелений або чорний чай

На наступному рівні морські черепи та рибний ніж не дуже напружені, але щоденні вправи (їзда на велосипеді, ходьба).

Щотижневий зразок дієти

Одного дня

сніданок

: фруктовий салат (із південних фруктів), 3 дл зеленого чаю

обід

: смажений рис з кеш'ю (25 дкг відвареного рису, 4 столові ложки рослинного масла, 1 жовтий перець, 10 дкг огірків, 3 весняної цибулі, чверть ананаса, 8 дкг кешью) Змішайте рис у воку з подрібненими овочами, обсмаженими на рослинній олії, злегка посоліть, поперчіть, а потім підсмажте ще кілька хвилин.

вечеря

: лосось на пару з листям салату

2 дні

сніданок

: нарізані скибочки рису, чверть ананаса, 3 дл зеленого чаю

обід

: салат з тофу (10 дкг тофу, 2 нитки селери, половина пучка редьки, 1 чайна ложка насіння кунжуту, 1,5 столові ложки рослинного масла, 2 чайні ложки лимонного соку, 1 чайна ложка тертого імбиру, свіжий коріандр, сіль, перець) Смажте кунжут. Наріжте кубиками тофу, сіль, перець і

обсмажуємо до золотистої скоринки на чайній ложці олії, а потім додаємо до кружляючих овочів

. Змішайте столову ложку олії з лимонним соком і імбиром, а потім додайте до інших інгредієнтів і посипте свіжим коріандром.

вечеря

: фруктовий салат (з південних фруктів)

3 дні

сніданок

: Яєчня з 2 яйцями (на рослинній олії), 1 скибочкою тосту (із цільнозернового хліба), 3 дл зеленого чаю

обід

: кисло-солодка капуста (15 dkg капусти, 1 зелений перець, 1 червоний перець, 1 чайна ложка цукру, 1 столова ложка яблучного оцту, половина столової ложки соєвого соусу, 2 столові ложки оливкової олії) Змішайте спеції, крім солі, в мисці.

Нагрійте оливкову олію, додайте подрібнений перець і капусту,

потім додати спеції, постійно помішуючи. Випікайте на повільному вогні ще кілька хвилин і соліть за смаком.

вечеря

: смажені овочі, 3 столові ложки рису

4 дні

сніданок

: 2 дл нежирного йогурту зі злаками, 3 дл зеленого чаю

обід

: рагу з індички з кокосового горіха (50 дкг філе індички, 20 дкг цибулі, зеленої цибулі, 4 дл кокосового молока, 1 червоний м'ясний перець, 2 столові ложки соєвого соусу, базилік) Зварити кокосове молоко у воку, покласти в нього нарізану грудку індички і варити кілька хвилин. Додайте нарізані кубиками овочі і тушкуйте ще 4 хвилини. Приправте соєвим соусом, дрібно нарізаним базиліком і трохи цукру.

вечеря

: відварений рис з помідорами

5 днів

сніданок

: 1 банан, 1 склянка нежирного натурального йогурту, 3 дл зеленого чаю

обід

: морська риба з фундуком (1 філе морської риби, 1 середня цибулина, 1 чайна ложка цукру, 1 чайна ложка борошна, 2 столові ложки соєвого соусу, 1 яйце, 10 дкг меленого фундука) Поріжте рибне філе в чотирьох напрямках, дрібно наріжте цибулю. Ретельно змішайте сою з цукром і борошном. Скручуйте в нього рибу, потім фундук і раптом обсмажте скибочки риби в олії.

вечеря

: південний фруктовий салат, 3 столові ложки вареного рису

6 ранку сніданок

: 2 скибочки здутого рису, чверть ананаса, 3 дл зеленого чаю

обід

: Азіатський салат з макаронних виробів (12 дкг філе курячої грудки, 5 дкг брокколі, 5 дкг спаржі, 1 червоний м'ясний перець, 2 столові ложки соєвого соусу, 1 столова ложка лимонного соку, 1 чайна ложка кунжуту, сіль, перець, 10 дкг локшина локшина) Сіль, перець і нагріти смажити з обох боків на олії. Готову до приготування спаржу та брокколі наріжте невеликими шматочками або зберіть троянди і тушкуйте. Зварити тісто.

Змішайте лимонний сік з соєвим соусом, трохи солі і перцю, а потім обваляйте у приготовленому тісті

та овочі, смугаста паприка кава. Подавайте нарізане м’ясо з макаронами, посипаними кунжутом.

вечеря

: овочі, тушковані у воку (цибуля, огірок, паприка, кабачки з часником, коріандр, слабосолений, перець) з 3 столовими ложками рису

7 ранку сніданок

: фруктовий салат (із південних фруктів), 3 дл зеленого чаю

обід

: рулети з яєць (3 дкг рису, 2 яйця, 1 червоний м’ясний перець, 2 столові ложки рисового оцту, 1 чайна ложка меду, 5 дкг свіжих, паростки сої, сіль, перець) Зробіть яєчню з солі та яєць зі смаком перцю, а потім покладіть на тарілку і візьміть кілька крапель соєвого масла, звареного рису і нарізаного кубиками перцю. Скрутіть яєчню на млинці і збризніть заправкою, змішаною з рисовим оцтом, медом і 1 чайною ложкою води. Подавати з соєвими паростками.

вечеря

: Половина дині, 3 столові ложки рису

На обід і перекус виберіть південний фрукт або з’їжте невелику чашку насіння овочів.

Під час дієти випивайте щодня не менше 2,5-3 літрів негазованої мінеральної води на додаток до чаю!