Кажуть, що людина, яка дотримується дієти, завжди голодна, тому вона завжди нещасна і засмучена. Однак бувають випадки, коли стан дратівливості призводить до справжньої депресії. Це не пов’язано з голодом і може з’явитися через зміну раціону. Починаючи дієту, ми часто думаємо лише про те, як швидко позбутися зайвих складок нашого тіла, забуваючи, що як для фізичного, так і для психічного здоров’я необхідна ціла серія важливих мікроелементів, які не можна виключати з раціону.

дискомфорт

В Світла сторона, Ми вирішили з’ясувати, як наша харчова поведінка може стати причиною депресії, і зрозуміли, що ймовірність такого результату досить велика. Тож ми готуємо для вас цю статтю з 5 симптомами, які свідчать про те, що дискомфорт може бути наслідком неправильної дієти.

1. Погана пам’ять

Омега-3 - це жирна кислота, завдяки якій наш мозок може нормально функціонувати, зосереджуватися на тих справді важливих речах і запам’ятовувати їх. Якщо цієї речовини не вистачає в раціоні, її замінюють трансжири, які ми споживаємо, і вчені показали, що вони сприяють депресії.

Якщо ви, крім депресії, помітили симптоми погіршення пам’яті, спробуйте збільшити кількість споживаної Омега-3. Цю кислоту ви знайдете у великих кількостях у таких продуктах харчування:

  • Риба;
  • сухофрукти (особливо волоські);
  • олії (особливо в білизні);
  • зародки пшениці.

2. Проблеми з кишечником

При неправильному харчуванні проблеми з кишечником не затягнуться. Але саме в цьому місці виробляється велика кількість важливих для нашого організму гормонів. Наприклад, в тонкому кишечнику утворюється серотонін, гормон радості, без якого ми впадаємо в зневіру.

Якщо крім депресії у вас є проблеми з кишечником, спробуйте скорегувати кількість споживаного цинку (крім іншого, того, який відповідає за правильне травлення). Цинк присутній у:

  • Зародки пшениці;
  • сир (особливо рікотта або сир, чеддер, моцарела та гауда);
  • м’ясо (особливо печінка та яловичина);
  • молюски (особливо устриці).

3. Зміна менструального циклу

Це один з найпоширеніших симптомів, який виявляє проблеми з гормонами, що виробляються щитовидною залозою (які, до речі, відповідають навіть за наш обмін речовин, а також у разі порушення рівноваги вони можуть бути причиною депресії). Якщо ви підозрюєте, що є проблема з цією залозою, вам слід відвідати ендокринолога.

Часто, корінь цих проблем полягає в недостатній кількості споживаного йоду (норма для дорослої людини не повинна бути менше 150 мікрограмів на день). Але правда полягає в тому, що навіть якщо ми з’їдемо порцію продуктів, багатих йодом, ми не можемо отримати таку кількість. Тому іноді доцільно приймати його окремо (конкретний препарат повинен призначити лікар).

4. Судоми в ногах

Зупинитися, щоб подумати про можливу неправильну дієту, варто, якщо ваші кінцівки регулярно судом. Можливо, це ознака того, що ви страждаєте від дефіциту магнію, елемент, який допомагає активувати ферменти, необхідні для утворення серотоніну (отже, також виникає депресія).

При дефіциті магнію та депресії лікарі зазвичай рекомендують ліки, що містять цей елемент. При невеликих відхиленнях від норми рівень цієї речовини в організмі можна підвищити, відкоригувавши свій раціон. Магній можна знайти в основному в:

  • Гарбузове насіння;
  • зелений горошок;
  • шестерні.

5. Втрата апетиту, втома або задишка

Повна відсутність апетиту може порадувати людину, яка мріє схуднути, але також може бути супутником депресії (поряд із втомою та задишкою). Ці симптоми є ознаками залізодефіцитної анемії, яка може бути причиною зниження настрою.

Вирішити цю проблему можна, приймаючи спеціальні ліки, що містять залізо або продукти, багаті цим елементом, такі як:

  • Печінка (корова або свиня);
  • нирки (від корови, баранини, телятини або свинини);
  • восьминіг;
  • соєві боби.

Варто зазначити, що депресія - не єдиний неприємний наслідок згаданих вище проблем. Тому після виявлення будь-якої з цих змін важливо звернутися до лікаря за порадою та пройти всі необхідні обстеження. Під час цього візиту не забудьте згадати, що ви дотримуєтеся спеціальної дієти.