зважуйтесь

покажчик змісту

Щодня зважуватися донедавна не рекомендувалося для схуднення

Ви не важите однаково кожен день, тому що не робите щодня одне і те ж.

Запрошую вас зробити тест і спостерігати за вашою щоденною вагою за допомогою такої пропозиції:

Протягом цілого тижня їжте тільки овочі з рибою або м’ясом на грилі. На обід і вечерю.

Щодня випивайте 2 літри води і не робіть надлишків.

Не додайте їжі занадто багато солі. Використовуйте спеції для аромату і уникайте солі на цьому тижні.

Якщо ви голодні між їжею, випийте яблуко або два.

Протягом цього тижня тестування зважуйтесь щодня.

Ви побачите, що вага більш-менш в порядку і з кожним днем ​​вона трохи падає.

Якщо ви будете робити фізичні вправи, ви побачите, що вага все одно падає більше.

Запишіть у зошит вагу, яку ви додавали щодня.

У суботу поїдьте їсти у ваш улюблений ресторан. Не замовляйте занадто багато або не робіть жодних надлишків. Запитайте про нормальне, те, що вам подобається; м'ясо або рибу з картоплею або улюбленим соусом, закваску, яка вам подобається, і невеликий десерт.

Зважте себе наступного дня, і ви це побачите ви можете важити на 2 кг більше, ніж протягом тижня.

У чому причина того, що ваги позначають більшу вагу?

Причиною, крім кількості, є соуси.

У них зазвичай багато солі, і багато з них не є домашніми. Вони несуть промислові добавки.
Ця сіль та ці промислові добавки змушують ваше тіло затримувати рідину, і це заважає нормально сечовипускати принаймні протягом перших двох днів.

Продовжуйте спостерігати за вами

Поверніться до звичок до овочів з м’ясом на грилі та риби з невеликою кількістю солі, і ви побачите, як через три дні після цього прийому їжі ви мочитеся більше, ніж зазвичай. Навіть не випивши. Ох, і вага зовсім знижується.

Зробіть тест.

Ця їжа на вихідних із соусами змусила вас утримувати рідину, а вага на вазі збільшилася.

Це одна з причин зміни ваги. Кожен день ви можете мати різну вагу, тому що у вас можуть бути різні звички.

Інша причина полягає в тому, що кожне тіло має свій ритм.

Особливо для дівчат, які, коли збираються пережити місячні, нормально, що вони важать на 1 - 2 кіло більше.

Або, наприклад, якщо у вас проблеми із запором, і ви ходите у ванну кожні два-три дні. У цих випадках також спостерігається велике коливання ваги від одного дня до іншого.

Це дві важливі причини не зважуватись кожен день, якщо ви не хочете збиватися з ваги.

Рекомендую зважуватися раз на тиждень.

Завжди в один день, в той же час і за однакових умов.

Наприклад, я важуся в суботу вранці, просто встаючи і після сечовипускання.

Але будьте обережні, якщо ви один з тих, хто виходить у п’ятницю ввечері на вечерю чи випивку, а решту тижня ви дотримуєтесь правильної дієти, може бути багато відмінностей щодо реальної ваги, якщо ви зважитеся в суботу.

У цьому випадку я рекомендую зважитись і записати цю вагу в п’ятницю вранці, безпосередньо перед тим, як порушити свій розпорядок дня. Це буде більш реалістичним показником вашої ваги.

Отже, якщо доцільно не зважуватися щодня ...

Чи ховаю я терези, щоб не бачити її до кінця тижня, щоб не впасти в спокусу зважуватися щодня?

Може бути рішенням.

Але пам’ятайте, що шкала не є абсолютним показником вашого прогресу.
Вага показує лише, скільки ваги, але нічого не говорить про відсоток жиру та відсоток м’язів.

Так, є шкали, які дають вам приблизне значення і вимірюють відсоток м’язів, кісток, жиру ...

Якщо у вас вдома є одна з цих розумних ваг, спробуйте зменшити кількість жиру. Ніколи м’язи.

М'яз завжди повинен бути підтриманий.

Але останні дослідження говорять, що зважування кожного дня допомагає підтримувати вагу

Остання тенденція втрати ваги говорить нам про протилежне тому, що ми робили до цього часу.

Експерти стверджують, що легше залишатися мотивованим, якщо у вас є щоденні дані про вагу.

Ці дані допомагають вам виправити будь-які надмірності вихідних або напередодні та, перш за все ви більше усвідомлюєте свою вагу.

Ви можете знати, чи те, що ви робите, дає вам результат чи ні.

Звичайно, потрібно мати дуже точні знання про себе і про те, як ваш організм реагує на найсолонішу або жирну їжу, щоб знати, що коли ви їсте овочі на вечерю, наступного дня ви важите на 1 кг менше, але якщо ви їсте м’ясо або вуглеводів, шкала наступного ранку впаде лише на 400 грам.

Все це ви дізнаєтесь, коли зважуєтесь кожен день і враховуєте всі дані попереднього дня.

Ви повинні бути дуже уважними до того, що ви їсте, до вправ, які ви робите, до інтенсивності, яку застосовуєте, до того, як ви зволожуєте себе, ходили ви у ванну чи ні ...

Якщо ви будете ретельні у всьому, що робите, ви зможете знати, як ваші звички взаємодіють із вагою.

Таким чином ви отримаєте дуже корисні щоденні дані, які допоможуть вам схуднути і мати можливість виправити можливі помилки, які ви допускаєте протягом тижня, коротше, більше усвідомлюйте свої повсякденні звички.

Звичайно, не доходячи до одержимості.

Якщо ви добре використовуєте цю техніку, вага може стати хорошим мотиватором, який допоможе вам залишатися на правильному шляху, дотримуватися добрих звичок і допоможе вам схуднути або зберегти вагу, яка у вас вже є.

Я рекомендую, якщо ви починаєте худнути, не зважуйтесь кожен день. Зважуйтесь раз на тиждень.

Як тільки вам вдалося придбати здорові звички і ви пізнаєте більш-менш своє тіло, ви зможете зважуватися щодня.

У вас буде плюс мотивації, який допоможе вам досягти поставлених цілей.

Звичайно, у вас є блокнот, в який ви записуєте весь свій прогрес і невдачі. Таким чином ви зможете дізнатися, які звички допомагають вам схуднути або зберегти вагу, а які віддаляють вас від мети.

А ти ... ти щодня зважуєшся? Або раз на тиждень?