"Раптовий біль у хребті не викликає одного швидкого повороту голови або підняття важкого вантажу".
Олена Клепочова, 4 червня 2013 р. 14:00
Майже у кожного були проблеми зі спиною хоча б раз у житті. До чверті людей у віці від 30 до 50 років регулярно страждають від болю в попереку, і їх частота зростає з віком. Біль у спині може мати різні причини, але, як правило, це викликано шкідливою звичкою неправильної постави або гострим запальним захворюванням. Однак періодичні болі в спині - це чіткий сигнал організму, що ми робимо щось не так довго і систематично.
Таким чином, раптовий біль у хребті не викликаний одним швидким поворотом голови або підняттям важкого вантажу. Найпоширенішими причинами болю в спині є надмірне та асиметричне навантаження - статичне чи кінетичне, надмірна вага, відсутність правильних рухів.
«Постійне одностороннє перевантаження м’язів, тривале сидіння, нерівномірне навантаження та необережні рухи або, навпаки, повна відсутність рухів поступово призводять до змін м’язового« корсета »та хребта, які одного разу з’являються у вигляді порізу, " сказав невропатолог і член Словацького неврологічного товариства мудрий лікар Іван Буран, доктор філософії.
Хребет страждає часто
Як зазначив лікар загальної практики та президент Словацького товариства загальної практики, MUDr. Петро Макара. MPH, після застуди більшість пацієнтів потрапляють в амбулаторію через болі в спині. "Це найпоширеніша причина непрацездатності". заявив. Він зазначив, що люди роблять багато речей протягом дня, від чого страждає хребет.
Як правильно сидіти?
Основою правильного сидіння є підтримка хребта. Нахил спинки не повинен бути рівно 90 градусів, а в ідеалі 100 ° - 110 °. Водієм вертикального сидіння часто займаються водії, що занадто напружує їх хребет. Хоча вісь тулуба не повинна знаходитися під прямим кутом до ніг, ми повинні прагнути підтримувати її як щодо передніх, так і передніх кінцівок стегна.
Так звані сидіння хлопчика з широко розставленими ногами. Якщо ви приречені сидіти кілька годин на роботі, будь то за комп’ютером, за прилавком чи за приладом, спробуйте хоча б час від часу сидіти на фітлопі або подушці для ПК. Сьогодні вже доступний ряд інструментів у стилі "нестійкий стілець". Такий сеанс дозволяє стимулювати ті м’язи спинного корсета, які ми недостатньо залучаємо до інших видів діяльності. Він в основному підтримує глибокі м’язи спини, і постійно змінюючи центр ваги на сидінні, ми змушені змінювати положення тіла. Це призводить до оптимального положення нервової, м’язової та кісткової системи.
Ви можете допомогти собі фізичними вправами
Основний вид спорту, який згідно з MUDr. Допомога на хребті Макару - це проста швидка ходьба, в якій тренується весь організм. Хода повинна бути такою швидкою, щоб не можна було говорити. Навпаки, необхідно уникати, наприклад, тривалого носіння високих підборів, що може призвести до хронічних змін у хребті, носіння покупок в одній руці або різкого вставання з ліжка.
Пілатес, винайдений Джозефом Х. Пілатес, дуже ефективний при хворих на спину. Наприкінці XIX століття він вирішив боротися з хворобами, які його вразили, по-своєму - покращуючи свій фізичний стан. Пілатес вважав, що сучасний спосіб життя того часу, погана постава і погане дихання були причиною «поганого» здоров’я. Тому він почав вивчати анатомію людського тіла і водночас постійно працював над вдосконаленням своїх фізичних сил. Він створив метод вправ, який зміцнює, вимикає і врівноважує тіло.