Додано: 23.07.2018 13:04:05 Кількість переглядів: 942

Скільки їжі завантажити на тарілку?

зменшити споживання

Для успішного і постійного схуднення нам потрібно правильно оцінити кількість споживаної їжі. Зазвичай у нас надто великі порції, і нашому тілу доводиться накопичувати надлишки енергії в жирових запасах.

Першим кроком до успіху буде спроба зосередитися на їжі і не робити тисячі інших видів діяльності під час їжі. Їжте повільніше, ніж звикли, насолоджуйтесь повною мірою їжею. Вам сподобається перший укус, наступні ви будете їсти лише з інерції.

Для того, щоб схуднути, необхідно досягти меншого споживання енергії, ніж споживає наш організм. Для схуднення потрібно 1 кг жиру в організмі дефіцит енергії близько 25 000-30 000 кДж. Хіба що зменшити щоденну енергію споживання 2000 ккал, за тиждень це 14000 кДж, таким чином, близько половини кг жиру, що є оптимальною швидкістю схуднення. Кожен різний у багатьох відношеннях, а також у здатності схуднути. У кожного своя історія життя. Хтось за життя вже схуд і набрав десятки кілограмів, хтось набрав вагу вперше, тому що, наприклад, перестав палити тощо. У кожного по-різному ефективний обмін речовин, кожен спалює жири по-різному, тому кожен худне за різного споживання енергії. У будь-якому випадку, це правда, що недостатньо просто бездумно зменшити споживання їжі, але в той же час ми повинні підтримувати оптимальне споживання необхідних поживних речовин, щоб ми не втрачали м’язову масу, а лише жир.

Зазвичай споживання енергії зі швидкістю втрати ваги від півкілограма до кілограма на тиждень становить близько 6000 - 7000 кДж на день для жінок, а для чоловіків - близько 7000 - 9000 кДж. Деякі жінки, а іноді і чоловіки, можуть мати більш економний метаболізм після незліченних попередніх дієт, і їх споживання потрібно ще більше зменшити. Однак завжди краще збільшувати фізичну активність і більше не зменшувати споживання енергії, оскільки може виникнути дефіцит деяких важливих поживних речовин.

Знайомтесь тому, зокрема зі складом їжі, Програма САМООБІГУВАННЯ є підходящим помічником для складання оптимального меню. Знайдіть нові види їжі, спробуйте більш різноманітне меню, і ви побачите, що ваше тіло добром вам відплатить. Матеріали STOB також стануть для вас хорошим довідником - книга, яку ми робимо з розумом, готуємо зі смаком, тарілки - меню на цілий день та багато іншого.

Кілька порад для математиків

Ви втратите півкілограма за тиждень, т. j. трохи більше двох кілограмів на місяць, або 26 кілограмів на рік !

Щоб зменшити споживання приблизно на 2000 кДж на день, прощайте собі один із таких продуктів щодня:

два бутерброди, 80 г арахісу, 80 г шоколаду, дві пінти темного або три пінти світлого пива, дві смужки вершків (120 г), один круасан, хліб з сиром (100 грам хліба і 60 г камамбера, ніва або 45% ементаль), 100 г багетів, 100 г високогір'я або ковбаси, 100 г печінкового паштету, 100 г смаженого сиру, 100 г солоного хліба або паличок або літрів солодкого лимонаду, соку тощо.