Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Ключ до міцного шлунка - це видалення жирового шару

Хто б не хотів виставляти своє спортивне тіло, прикрашене цеглою, влітку? М'язи живота також важливі для стабілізації тіла, але гірше те, що вони виявляють лише приблизно 10% жиру в організмі.

жирового

Коли ви тренуєте живіт, вам не потрібне комерційне обладнання, яке не творить чудес, а коли воно робить, це просто робить тренування простішим та менш ефективним. Крім того, вони завжди надаватимуть вам вказівки щодо збалансованого харчування, що має вирішальне значення при виявленні цегли.

М'язи живота

М’язи живота складаються з прямих м’язів живота, зовнішніх косих м’язів живота, внутрішніх косих м’язів живота та поперечних м’язів живота. Отже, загалом у нас у всіх цеглинок на животі «всередині», але різниця полягає в тому, скільки жиру його покриває і наскільки велика м’яз, тобто наскільки глибокі гальма. Звідси випливає, що для того, щоб дістати цеглини на животі, необхідно розвивати м’язи і видаляти жировий прошарок.

Розвиток м’язів

Тренування живота слід розділити на три частини, навіть якщо в кожній вправі задіяні всі частини живота, кожна з них може бути ізольована шляхом ретельної концентрації уваги.

Вправи, що впливають на верхні м’язи живота

Укорочувачі

Доторкніться до килимка, зігніть коліна приблизно на ширині плечей. Покладіть руки за голову або схрестіть їх на грудях. Підніміть голову з килимка і підніміть приблизно 20 см над килимком, намагаючись максимізувати скорочення м’язів.

Відпрацюйте 3 заняття з максимальною кількістю повторень

Вправа, що впливає на м’язи низу живота

Перевернуті укорочувачі

Ляжте на килимок долонями під попу. Підніміть зігнуті нижні кінцівки так, щоб стегна утворювали під попереком прямий кут (перпендикулярний землі). Тримайте спину притиснутою до килимка і піднімайте зігнуті ноги до голови, поки приклад не від’єднається від килимка. Затримайтеся на секунду у верхньому положенні, а потім поверніться у вихідне положення. Більш складний варіант - підняти витягнуті ноги.

Відпрацюйте 3 заняття з максимальною кількістю повторень

Вправа, діючи на косі м’язи живота

Косі укорочувачі

Торкніться лівого боку і складіть праву зігнуту ногу над лівою. Повільно піднімайте тулуб і стискайте косі м’язи живота. Після кількості повторень він обертається в іншу сторону.

Відпрацюйте 3 заняття з максимальною кількістю повторень

Видалення жиру

Оскільки жир знаходиться над м’язами, ви можете мати живіт настільки міцним, наскільки це можливо, якщо ви не видалите жир, його не буде видно. Уникайте простих вуглеводів, насичених жирів, алкоголю та напівфабрикатів. Дізнайтеся більше в статтях зі збалансованого харчування спортсмена та основних харчових помилках.

Рекомендуємо прочитати: Збалансоване харчування спортсмена

Рекомендуємо прочитати: Основні помилки здорового харчування

Джерело відео: www.youtube.com

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.