Небезпечний алкоголь
Багато спортсменів та активні люди, з якими працює спортивна дієтолог Синтія Сасс, віддаються алкоголю після тренувань. У невеликих кількостях алкоголь чудовий навіть після фізичних вправ. Однак при прийомі всередину слід дотримуватися одного основного правила. Будь то пиво, вино чи міцні напої, пийте їх не натщесерце, а після їжі. Доведено, що алкоголь прискорює втрату м’язів та їх сили до сорока відсотків. Це також може порушити додавання глікогену - форми постачання вуглеводів, яку ми зберігаємо в м’язах. Менше глікогену означає менше енергії під час наступного тренування, тому під час вживання алкоголю потрібно прагнути міри.
Рідини з мінералами
Якщо ви сильно потієте, робите фізичні вправи при підвищеній вологості або ваші тренування тривають довше 60 хвилин, вам може бути корисніше пити спортивні напої замість звичайної чистої води під час тренування. Іонні напої розроблені для правильного зволоження та постійного поповнення потрібними поживними речовинами. Вони містять, наприклад, електроліти, які поповнюють вимиті пітом мінерали. Особливо натрію, який змушує вас потіти «в солі» та калію, який допомагає регулювати серцевий ритм. Іонні напої також підтримують стабільний рівень енергії, щоб ви могли якомога більше рухатись. Однак, якщо ваші тренування є менш напруженими, коротшими або потіють лише мінімально, звичайне буде достатнім зволоженням. В обох випадках, однак, правило полягає в тому, що ви повинні випивати принаймні дві чашки рідини за дві години до фізичних вправ, ще дві чашки за 15 хвилин до фізичної активності, а потім випивати по півсклянки кожні 15 хвилин під час тренування.
Неперероблена їжа
Ви не знайдете зерна неправди у фразі "ти те, що ти їси". Поживні речовини з споживаних вами продуктів безпосередньо беруть участь у створенні структури, функціонування та цілісності кожної з ваших клітин. Тіло людини постійно відновлюється, перезавантажується, лікується і відновлюється. А якість нових клітин прямо пропорційна вмісту вашої тарілки. Тому уникайте високооброблених продуктів і вживайте чисті та прості продукти, які мають найменшу температуру та хімічні перешкоди.