Інтенсивність виконання вправ та техніка можуть визначати успіх тренувань.

тренуватися

Тренування успішно залежить від багатьох взаємопов’язаних факторів, таких як заняття, тип вправ, дієта і, так, зусилля та інтенсивність. Дієтолог і особистий тренер Нано Алутіс зізнається, що неодноразово люди, яких він консультує, не дотримуються мінімальних зусиль та техніки, щоб їхні спортивні заняття були справді тренувальними.

Як показано у відео нижче, є два способи виконати одну і ту ж серію однієї і тієї ж вправи (у даному випадку грудний жим лежачи) з двома дуже різними результатами.

Перший приклад ілюструє Як можна зробити набір з 10 повторень, при якому тіло залишається таким же, яким воно було тому що він не стає тренером. Є два фактори, що впливають: те, що техніка не є правильною або що вага не передбачає зусиль.

Другий приклад показує як робити ту саму вправу, але з позитивним результатом для організму. Ми повинні встигнути відрегулювати вагу, яку рухаємо, так, щоб закінчити серію було справжнім зусиллям. Тільки тоді можна вважати, що вправа є тренувальною. Фокус у тому, що серія завершена, досягаючи останніх повторень з певними труднощами, як вчить Нано у відео.

Справа в тому, що багато разів ми недооцінюємо себе і не вимагаємо всього, що можемо, пояснює цей тренер. І полягає в тому, що відсутність досвіду, знання власних меж або навіть страх перед вагою можуть обмежити тренування.

Ідеальним є проведення серії "підходу або розминки", які допоможуть нам дізнатися вагу, яку ми можемо пересунути перед виконанням серії, яка буде вважатися частиною тренінгу. І, перш за все, важливо відкласти лінь, а також страх перед вагою, хоча виконувати вправи потрібно завжди з обережністю та обережністю.

Ви хочете отримувати всі наші пропозиції щодо планів підтримати вас у формі? Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам нашу розсилку.