дієта

Прощайте з нудними дієтами, де завжди потрібно їсти одне і те ж! За допомогою точкової дієти ви можете розробити меню, яке вам більше подобається, без заборонених продуктів.

Суворі дієти часто дають невдачі, оскільки вони стають структурованими програмами, повними заборон. Ця дієта пропонує вирішення проблем із зайвою вагою або ожирінням, не ризикуючи своїм здоров’ям.

Ця дієта - це програма, заснована на зниженні калорій, яка пристосовується до вашого смаку та способу життя. Ви просто повинні знати, скільки балів коштує кожна їжа, і вибирати їх відповідно до свого віку, зросту та кольору обличчя. Це може бути дуже хорошим методом, і під наглядом дієтолога ви можете вибрати найбільш здорові варіанти.

Завдяки точковій дієті ви можете створювати свої меню, не відчуваючи провини за споживання певних речей. Це гнучка і різноманітна дієта, яка дозволяє їздити куди завгодно і їсти що завгодно. Щоб схуднути, він рекомендує вживати від 17 до 19 балів щодня (розділених на три прийоми їжі), що еквівалентно 1400 калоріям, що дозволить вам скинути півкілограма ваги на тиждень, не жертвуючи своїм здоров'ям.

Бальна дієта - це система схуднення, яка базується на не перевищенні певної кількості балів щодня. Кожна їжа має оцінку, і кожна людина залежно від їх розміру та ваги має ряд балів.

Цю дієту не слід проводити після 4 або 5 тижнів, але вона проводиться під суворим контролем, що дозволяє нам спостерігати, чи страждає людина на якийсь дефіцит. Також не рекомендується людям з нервовим анамнезом, дітям до 12 років або вагітним жінкам. Він ідеально підходить для всіх, хто хоче схуднути, ведучи шалене життя, але це не доцільно, якщо у вас немає дуже чітких ідей. Тому його потрібно проводити під суворим наглядом лікаря, щоб організм не страждав від серйозних дефіцитів.

Фрукти, овочі, кава і навіть деякі солодощі - це приклади продуктів, які не набирають балів і з яких ви можете їсти потрібну кількість, з іншого боку, інші продукти з високим вмістом жиру, такі як піца, хорізо чи пончики, мають більше очок, і їх слід їсти в помірних кількостях. Може взяти що завгодно, не відчуваючи провини.

Про дієту

Дотримуватися цієї дієти для схуднення, відомої як Points Plus, дуже просто; Ви можете їсти і пити все, що вам подобається, з єдиною передумовою - не перевищувати ваші бали. Дотримуватися цього підходу дуже просто, оскільки кожна їжа має оцінку, і, залежно від ваги та зросту, можна вживати певну кількість балів на день.

Хоча бажано звернутися до фахівця, який проконсультує вас, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, приблизно розрахунки робляться так. Наприклад, жінка від 61 до 70 кілограмів і середнього зросту не повинна перевищувати 18 балів на день, від 71 до 80 кілограмів - 20 балів, від 81 до 90 кілограмів - 22 бали тощо. Для чоловіка, навпаки, встановлюється база в 26 балів до 80 кілограмів, і звідси кожні дев'ять кілограмів, що збільшуються, додаватиме два бали.

Оскільки саме людина вибирає їжу, яку потрібно їсти, потрібно бути обережним і усвідомлювати, що потрібно дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Вибирати продукти потрібно не лише за їх балами, але поважаючи харчову піраміду 30% жиру, 50% вуглеводів і 20% білка.

Медична підтримка необхідна для того, щоб раз і назавжди ці кілограми були втрачені і не відновлені знову. Отже, якщо ви вирішили вибрати такий варіант схуднення, не забувайте, що важливо регулярно проводити медичні огляди. Клініка Weight Watcher є першопрохідцем в Іспанії за цим методом і вже більше сорока років допомагає людям у всьому світі схуднути. Навіть якщо хтось не має однієї зі своїх консультацій поблизу свого будинку, існують програми віддаленого консультування, які збирають інформацію, поради та рецепти, необхідні для схуднення. Звичайно, до виплати невеликої суми.

Відстеження дієти

Перш за все, вам потрібно буде набратися терпіння, оскільки втрата ваги, хоча і ефективна, повільна. Процес складається з трьох фаз, які тривають приблизно 16 тижнів, протягом яких ви поступово втрачаєте вагу, поки не досягнете третьої фази - фази обслуговування, яка є фундаментальною, щоб ви не повернули собі ці вигнані кіло.

Ви повинні приймати принаймні чотири дози на день, хоча ідеально дотримуватися режиму з п’ятьма. Важливо не пропускати їжу і, перш за все, не перевищувати кількість балів. Не потрібно зважувати їжу, просто подбайте про нормальні порції.

Також не годиться цілими днями думати про те, що ви збираєтеся їсти, і про особливості кожної їжі, оскільки ви можете потрапити в помилку, коли захоплюєтесь собою, як і в багатьох інших дієтах. Крім того, він має ту перевагу, що, наприклад, більшість фруктів та овочів мають 0 балів; Ви можете з’їсти всю потрібну картоплю лише за 2 бали; те саме, що випити келих вина.

Зберігайте бали

Якщо, наприклад, одного дня у вас залишилося 3 бали, цей режим дозволяє провести їх інший день або з іншого приводу, особливого для людини, наприклад, на вечерю або вечірку. Загалом ви можете заощадити 4 бали на день і до 28 балів на тиждень. Крім того, існує також можливість економити очки, виконуючи певні фізичні навантаження, які допомагають швидше схуднути, все залежить від сили волі кожного з них.

Приклади балів

Ви повинні думати, що, хоча ідея полягає в тому, щоб споживати 12 очок протягом дня, ви повинні подбати про свій стан харчування під час схуднення. Ось чому важливо з’їсти 4 основних прийоми їжі. В ідеалі розділіть точки таким чином.

Сніданок: 2 бали; молочні, фруктові або злакові.
Обід: 3 бали; м’ясо, яйце, молочні або овочеві, злакові або фруктові.
Перекус: 2 бали; молочні або злакові.
Вечеря: 3 бали; ситна їжа або м'ясо, фрукти чи молочні продукти.

Перш ніж починати дієту, ви повинні бути впевнені, що будете її дотримуватися, адже успіх полягає не лише у втраті ваги, але важливо змінити харчові звички. Будь-який режим повинен навчити їсти, пристосовуючись до власних смаків та усуваючи або зменшуючи деякі дієтичні помилки.

Харчова оцінка

Асоціація Weight Watchers опублікувала декілька книг із посиланнями та рецептами, що стосуються кожної їжі та кожного прийому їжі. Ось деякі приклади моментів, які містять деякі продукти харчування, хоча слід враховувати, що вони можуть відрізнятися залежно від марки.

Приклади від 0 до 2 балів:
Спаржа 0 балів
Зелена квасоля 0 балів (практично всі овочі мають 0 балів)
Полуниця 0 балів (практично всі овочі мають 0 балів)
Помаранчевий 0 балів
Apple 0 балів
Мед 0,50 бала
Грона винограду 1 бал
3 скибочки вареної шинки 1 бал
Печиво Марія 1 бал
Масло вершкове 1 бал
Горох 1 бал
Легкий майонез 1 бал
Молочний шоколад 1 бал
Знежирений йогурт 1,5 бала
Норвезький омар 1,5 бала
Банка з мідіями 1,5 бала
Золото 1,5 бала
Вареник з тунцем 1,5 бала
Сир Бургос 1,5 бала
Шоколад 1,5 бала

Приклади від 2 до 4 балів
Макарони 2 бали
Одне яйце 2 бали
Мигдаль 2 бали
Склянка напівжирного молока 2 бали
Паштет з птиці 2 бали
Келих вина 2 бали
Картопля до ситості 2 бали
Хек 2 бали
Ванільний фланець 2 бали
Банан 2 бали
Курячі крокети 2 бали
Сочевиця 2,5 бала
Легкий тунець 2,5 бала
3 скибочки шинки 3 бали
Сендвіч з холодним нарізком з індички 3 бали
Іберійський хорізо 3,5 бала

Приклади від 4 до більше балів
Морозиво в конусі 4 бали
Рис три насолоди замороженими 4 балами
Порція піци 4,5 бала
Пончик 4,5 бала
Картопляний омлет 5,5 балів
Один стрижень 6 балів
Раціон потроху 6 балів
На картопляному пюре 6 балів
Порція російського салату 7 балів
Фабада 8 балів
Антрекот з яловичини 8 балів
Подвійна величина 8,5 балів

Приклад точкової дієти

Сніданок (4 бали)
Шматочок цільнозернових тостів
Дві чайні ложки легкого маргарину
Столова ложка варення
Склянка знежиреного молока
Банан

Середина ранку (2 бали)
Натуральний, знежирений і несолодкий йогурт
Дві столові ложки мюслі
Фрукти

Харчування (5 балів)
Склянка томатного соку для соусу
Жменя (100 г) вареної пасти
Салат, червоний або зелений перець, цибуля
Чайна ложка олії
Оцет, базилік
Смажене куряче стегно (без шкіри)
Плід часу
Чайна ложка цукру

Середина дня (3 бали)
Сендвіч з індичкою

Вечеря (5 балів)
Салат з червоної капусти, моркви та селери
30 г сиру Бургос
Три запечені артишоки
Сіль, перець і чайна ложка олії 50 г хліба (дві скибочки)
Звичайний або фруктовий йогурт знежирений і несолодкий

Аспекти за і проти

Сприятливих аспектів цієї дієти кілька

Він ідеально підходить людям, які харчуються поза домом, але в той же час знають, як стежити за їжею, яку вони забезпечують організму. Як тільки бали будуть відомі, вам просто потрібно додати бали, які прищеплюються в організм протягом дня.

Ця дієта лише обмежує споживання, але не забороняє їжу.

Він ідеально підходить для керівників, які поспішають, працьовитих домогосподарок, зайнятих людей, таких як фотографи. Для кожного, хто зазнає шаленого темпу життя, який заважає йому дотримуватися впорядкованого режиму. Крім того, це дозволяє адаптувати дієту до "особливих випадків". Наприклад, якщо ви вечеряєте зі своїм партнером, ви можете з’їсти три бали протягом дня і заощадити дев’ять на ніч.

Несприятливі аспекти

Завдяки цій дієті ви можете легко впасти в незбалансований і небезпечний режим. Це вимагає постійного контролю за точками, які їдять. З іншого боку, показник харчування не однаковий у всіх таблицях, немає чітких і точних посилань.

Це дієта для вдумливих людей, які усвідомлюють небезпеку впасти в дисбаланс - коли це трапляється, вони швидко худнуть, але кілограми відновлюються з тією ж швидкістю–.

Це дозволяє приймати солодощі, але невідомо, скільки саме. Скільки точок містить кулька шоколадного морозива? Чи можна доповнити цілий день їжею склянкою триароматичного морозива та фланцем?