банан

Підпишіться на Vitónica

Не однаково стикатися з фізичним навантаженням з порожнім резервуаром, ніж з повним, ось чому залежно від виду вправ, які слід виконувати, слід вживати певні види їжі і з певним часом до початку діяльності. У цій публікації ми зупинимось на коротких вправах, таких як типові заняття в тренажерному залі (аеробіка, обтяження, спінінг), які зазвичай тривають від 30 до 90 хвилин.

Перш ніж робити такий тип вправ, це ідеально гідратуйте адекватно і вживайте їжу, багату на вуглеводи. На додаток до злаків як джерела гідратів рекомендується вживання фруктів, оскільки вони містять прості вуглеводи із середнім глікемічним індексом, тобто їх енергетичний цукор відносно швидко переходить у кров, і ми отримуємо енергію миттєво.

І чому банан як фрукт? Особливість банана полягає в тому, що він має більш високий глікемічний індекс, ніж решта фруктів (84 банана порівняно з 65 іншими фруктами), що дає йому швидше, щоб ваш цукор пройшов раніше крові, і ми отримали цю енергію. Конкретні від 60 до 90 хвилин потрібно банану для поступового вивільнення цукру, саме те, що зазвичай триває одне з цих занять, і уникайте дати нам пахару.

Що не означає, що ми можемо вибрати інший вид фруктів, щоб доповнити наш раціон і зарядитися енергією перед тренуванням.

Поділіться бананом для підзарядки перед відвідуванням тренажерного залу