Дієта та харчування спортсмена є ключем до їх здоров’я та досягнення успіху. У цьому є їжа, яка завжди виглядає як представлена. Це банан. Банан для спортсменів - це їжа, яка має велику цінність з огляду на Переваги хто звітує та їх харчові характеристики. Досі не знаєте, чому споживання бананів рекомендується серед спортсменів? Продовжуйте читати, щоб дізнатись.

банан

Бананові переваги для спортсменів

Банан для спортсменів забезпечує енергією перед тренуванням

Часте питання - чи споживайте банан до або після занять спортом. Обидва моменти підходять оскільки користь банана у спорті різноманітна. І це робить кожну мить забезпечують різні переваги.

Їжте банан перед тренуванням це заряджає вас енергією. І робить це в середньому завдяки своєму глікемічному індексу. Тобто для того, щоб отримати весь цукор, який цей фрукт виділяє після споживання, потрібно вашому тілу від 60 до 90 хвилин. Тому з’їдання шматочка банана перед тренуванням - це підходящий спосіб зіткнутися з інтенсивними силовими або кардіотренування. Особливо якщо Ви тренуєтесь рано вранці, і з попередньої ночі не їли.

Майте на увазі, що репутація банана багатим на цукор є правдою, але з нюансами. І це полягає в тому, що хоча такі фрукти, як ананас, переносять це безпосередніше в кров, банан виділяє цукор так плюс повільний. Крім того, багатство банану в вітамін В6 це також сприяє правильному викиду глюкози в організм.

Допомагає збалансувати гідролітичний баланс після тренування

Але банан для спортсменів теж є рекомендується після занять фізичними вправами. Якщо ви замислюєтесь, чи приймати банан до або після занять спортом, ви повинні знати, що якщо ви збираєтеся вживати його лише один раз, після тренування це найкращий варіант.

Чому? Тому що банан він дуже багатий калієм і це дуже важливо для спортсмена. Як? Допомагає гідролітичному балансу, які є не що інше, як різновид електроліту. Напевно ви вже знаєте, що з потом ви втрачаєте воду та мінеральні солі, і що електроліти є ключовим фактором для збалансування кількості цього в організмі здоровим способом.

Не вдаючись до більш технічних пояснень, це вже дає вам зразок важливості банана для спортсмена. І причина, по якій ви бачите, як багато професійних спортсменів споживають банан після тренувань або змагань.

Допомагає запобігти м’язові спазми

Однією з проблем, з якою страждають спортсмени, коли вони витрачають багато енергії, є поява страшних судом мускулистий. Або під час найвибагливіших тренувань, або на змаганнях. Банан для спортсменів давайте уникати цього в більшості випадків. Або сильно затримати його появу.

Це можливо завдяки значне харчове навантаження бананів. Їх багатство різноманітними ключовими мінералами та вітамінами для цього питання є причиною успіху. Завжди пам’ятаючи про це також необхідно забезпечити належне зволоження до тіла, щоб запобігти появі судомних м’язів.

Банан сприяє правильному відновленню м’язів

Ще одна перевага банана у спорті пов’язана з ним багатий антиоксидантами. Хоча є й інші фрукти, які також багаті антиоксидантами, банан поєднує цю користь з іншими ключовими перевагами для тих, хто займається спортом. І в чому головна користь антиоксидантів для спортсменів? Сприяти відновленню м’язів.

Цього вони досягають різними шляхами. З одного боку, антиоксиданти в бананах затримують старіння клітин. З іншого - затримують порушення обміну речовин які зазвичай мають місце в організмі після інтенсивних фізичних зусиль. Крім того, вони також допомагають мінімізувати запалення м’язів, яке часто зустрічається після інтенсивних занять спортом. Все це робить банан для спортсменів чудовим союзником.

Допомагає правильному розвитку м’язів

Важливим і маловідомим фактором, при якому споживання бананів рекомендується спортсменам, є його внесок у розвиток м’язів. І полягає в тому, що банан багатий калієм. І одна з функцій калію в цьому сенсі є важливою для оптимального розвитку м’язів. Тому, якщо ви робите силові тренування для розвитку м’язів, включіть у свій раціон банан це мудре рішення.

Інші переваги банана для спортсменів

Але це не єдині причини, чому його рекомендують бананам для спортсменів. Є дослідження щодо банана як їжі, яка допомагає спортивній мотивації та доброму настрою. Причина? Багатий на триптофан. Ця амінокислота сприяє виробленню серотоніну в організмі. Серотонін - це нейромедіатор, який асоціюється з позитивним стимулом для організму, і тому банан вказується як їжа, яка допомагає продовжувати рух. Наприклад, у змаганнях з витривалості на довгі дистанції.

Це також їжа, багата клітковиною. А клітковина допомагає правильному кишковому транзиту, що є ключовим фактором у загальному загальному стані організму.

Як бачите, банан для спортсменів є дуже корисною їжею, і це з настільки ж важливих причин, наскільки вони різноманітні. За винятком рідкісних випадків алергії, рекомендується включення банану в раціон спортсмена. Щоденна порція - це достатня кількість для тих, хто регулярно займається спортом.